Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-23, 18:24   #1
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Bänk&Grepp

Gubbe på 44år som ska försöka bli mindre klen,prio
Bänkpress och greppstyrka ett tag.

178cm
88,3kg

Gårdagens pass:

Bänk:
50x20
50x6
80x6
80x3
110x12, kontrollerade reps med stopp.
Tänkte köra tyngre men var för sliten i främre delta.

Dips, långsamma reps:

Kv+30kg x 12
Kv+30kg x 11
kv x 10
Helt stum i triceps!

Pushdowns, 9 set med olika grepp

Hantelpress 45° för att mjuka upp främre delta,
1 set med 25kg till fail

Sidolyft hantlar: 12,5kg 3 set

Hantelcurl 2 set på 20kg
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-23, 18:37   #2
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Dagens pass

Skivstångsrodd:

60 x 10
3 set på 100kg, 10-12 reps

Pulldowns V- handtag:
Totalt 7 set 60-90kg

Latsdrag 3 set

Scottcurl hantel:

Supinerat,en massa set med 30kg
Hammer, flera set på 25kg

Lte hantlar, 3 set med 15kg för att få lite genomblödning.
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-27, 11:23   #3
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
25/12

Knäböj i smith,

4 set på 50kg

Leg extension, 4 set

RDL 4 set på 70kg
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-27, 19:39   #4
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Bänk,

50x15
50x5
80x3
110x3
120x12 ,bättre tryck än förra gången!

Lte:
60x8
50x10

Dips:

Kv+40kg x 12 ,kändes stabilt.

Lte med hantlar,ss hantelcurl 4 set

Sidolyft hantlar 5 set, 15kg’s som tyngst.

Bra pass!
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-31, 11:14   #5
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Gårdagens:

Kort pass innan kvällsjobb.

Skivstångsrodd:

50x20
50x20
90x15
90x10
90x10

Scottcurl hantel, 31kg 6 set
Conc curl 4 set
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-31, 22:23   #6
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Dagens:

Knäböj i Smith, 6 set

Leg extension, 4 set

RDL 4 set

Militärpress rehab med tom stång

Biceps&triceps rehab 2 set
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-01, 21:59   #7
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Bänk:

50x10
50x3
80x3
110x3
110x3
130x7
Godkänt med tanke på hur trött&seg jag kände mig.

Sittande hantelpress:
25x5
40x8? Glömde räkna...

Lte:

20x10
60x6
50x8
50x8

Triceps pushdowns, 7-8 set med olika grepp

Sidolyft hantlar:

12,5kg x 15
12,5. x 10
12,5. x 10
12,5. x 10
12,5. x 10

Fick räcka så....
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-02, 12:38   #8
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Bicepscurl rak stång:

50x4
50x4
50x4
50x4

40x10
40x10
40x10
40x10

Några lätta set triceps pushdowns också.

Grippers:

Filad Coc#2 : 3 singlar h&v
Filad coc#3 : 2 cheat close+hold h&v

Hatar att träna grepp tidigt på dagen, mitt CNS har inte vaknat.
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-03, 12:40   #9
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Sälrodd 45°:

40x12
70x12
90x12
90x12
90x12

Grippers:

Coc#3, cheat close+hold h&v
RB300, cheat close+hold
Filad coc#2 , closed+oc h&v
Filad coc#3 cheat close+hold
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-04, 15:15   #10
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Böj i Smith,fötterna långt fram, superstrikt med maxdjup:

50x15
70x6
70x8
70x6
70x4

Leg extension:4 x 12 , 20kg’s ökning här.

RDL :
90x5
90x5
90x5
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-04, 15:17   #11
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Blir maxning i bänken på måndag....
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-07, 20:33   #12
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
bänk:
20x20
50x3
50x3
80x3
110x1
120x1
140x1
150x1 ,det får bli mitt nuvarande max.
Slingshot:
170x1
Static hold:
180x10s

Tänkte reppa på 130 som avslutning men på 5:e repet så drog det till i
vänstra bröstmuskeln mitt i lyftet, blev livrädd att det var en rejäl bristning men
det verkar inte vara så allvarligt.

Sittande hantelpress:
30x13
30x8

Lateral raises:
15x10
12,5x10
9x15

Pushdowns med rep, 4 set
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-07, 22:46   #13
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 231
Stark bänk. Vad innebär filad CoC, är det på insidan för att förlänga rörelsen? Är det ett bra sätt att t.ex. uppnå progression i mindre steg, till skillnad från ett stort hopp mellan, säg, 2an och 2.5an?
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-08, 15:22   #14
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Stark bänk. Vad innebär filad CoC, är det på insidan för att förlänga rörelsen? Är det ett bra sätt att t.ex. uppnå progression i mindre steg, till skillnad från ett stort hopp mellan, säg, 2an och 2.5an?
Tack! Ja precis, nerfilad på insidan för längre ROM.
Ja jag tycker att det fungerar bra.
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-08, 21:04   #15
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 47
Stångrodd:

40x20
90x10
120x10

Sälrodd, lutande bänk ca 37° enligt mobilen:

90x15
90x12

Bicepscurl rak stång, 3 set på 40kg

Grippers:

Filad coc#2 x 1 h&v
Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V
Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V
Coc#2 x 15 H , 4 V
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)