Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-06, 15:48   #46
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
6/1

Sträcka: 16,62 km
Tid: 1:26:55
Tempo: 5:14 min/km

Kändes hyggligt, blev lite tom på slutet. Annars ett bra första ”långpass” efter förkylning och semester.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-08, 12:16   #47
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
8/1

Intervaller: 4x1 km (90s vila) samt 3,1 km upp- och nedjogg, totalt 7,1 km.
Tempo: 3:55 min/km (snitt)

Återigen dags för intervaller på löpbandet. Planen var fler intervaller än sist det begav sig, dvs att få ihop fem eller sex stycken. Första gick hur bra som helst och jag kände verkligen vind i seglen. På andra föll jag dock in i gamla ovanor och började kolla på distansen bara för att känna att det knappt gick framåt. Var på väg att ge upp efter tredje men pinade mig igenom en fjärde. Har verkligen inte skalle för tempo på bandet. Klarar ju 6x1 utomhus i samma tempo utan problem, men samma fart känns betydligt snabbare på bandet. Var nog sista försöket med intervaller inomhus då det känns rätt meningslöst att försöka ”banka in” det med avskalade pass som följd, när jag lika gärna kan genomföra passet i sin helhet utomhus.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-11, 14:40   #48
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
11/1

Sträcka: 4,35 km
Tid: 20:53
Tempo: 4:48 min/km

Lyckades klämma in ett kortare pass mellan förberedelserna för sambons 30-årsfest. Sprang på aningens snabbare och det var inga konstigheter.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-13, 11:42   #49
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Om du lika gärna kan genomföra passet utomhus så finns det ju noll anledning till att vistas på bandet om du avskyr det, skit i det istället Jag gillar det dels för att man får vara inne i värmen och det är smidigt att styra tempot men även för att jag tror att min kropp gynnas av det då det är skonsamt. Har du inga bekymmer med känningar etc. så är det ju bara att ösa på ute i kylan.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-13, 17:54   #50
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
13/1

Sträcka: 18,18 km
Tid: 1:36:12
Tempo: 5:18 min/km

Kontrollerat pass, magen bråkade lite efter 6-7 km men sedan släppte (höhö) det.

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Om du lika gärna kan genomföra passet utomhus så finns det ju noll anledning till att vistas på bandet om du avskyr det, skit i det istället Jag gillar det dels för att man får vara inne i värmen och det är smidigt att styra tempot men även för att jag tror att min kropp gynnas av det då det är skonsamt. Har du inga bekymmer med känningar etc. så är det ju bara att ösa på ute i kylan.
Ja det lutar åt att jag skiter i bandet. Skulle jag känna att jag går framåt markant tidsmässigt så är jag öppen att prova igen, med förhoppningen att det då blir mindre plågsamt Just att man kan vara precis med tempot på bandet ser jag också som en stor fördel, men som sagt, vi får se nästa vinter haha.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-15, 17:31   #51
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
15/1

Sträcka: 4,51 km + 4,59 km upp- och nedjogg/utfyllnad, totalt 9,1 km
Tid: 20:00
Tempo: 4:26 min/km

Försökte mig på något slags tröskelpass då jag tänker att det kan vara ett bra komplement till intervallerna. Siktade på runt 5 km tröskel men insåg ganska snabbt att jag sprang alldeles för fort. Första kilometern gick på 4:15 och det kostade på, då det är långt ifrån ett tempo jag i dagsläget skulle kunna hålla i en timme. Vid 4,5 km fick det räcka då tempot började sjunka för mycket.

Lite tankar om löpstatusen just nu:

-Nästkommande tröskelpass ska snarare ligga i hyfsat jämn 4:30-fart till att börja med och sedan får jag jobba därifrån.
-Min tempouthållighet är kass, framförallt mentalt.
-Behöver tappa några kilon - runt 78 kg är för mycket till mina 175 cm.
-Träningsmängden behöver öka till >3 pass per vecka innan jag börjar fundera på sub 40 på milen.
-Sub 40 kommer inte vara ett uttalat mål i år som det känns nu. Har trots allt bara sprungit i 6 månader så det får ta sin tid. Planerar att öka träningsmängden successivt från och med denna vecka. Skulle jag känna att det ger resultat kan den målsättningen ändras längre fram i år.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 15:16   #52
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
17/1

Sträcka: 9,26 km
Tid: 45:17
Tempo: 4:53 min/km

Lite ont i fötterna pga nya skor. Köpte ett par Nike Zoom Fly 3 på rea som jag tänkt ha till Göteborgsvarvet men man kan ju såklart inte hålla sig ifrån att börja springa in dom lite smått redan nu. Helt ok pass i övrigt. Imorgon är tanken att köra intervaller på bana.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-18, 14:34   #53
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
18/1

Intervaller: 4x1 km (90s vila) samt 3,4 km upp- och nedjogg, totalt 7,4 km.
Tempo: 4:10 min/km (snitt)

Intervaller på bana för första gången. Lite ovant med det mjuka underlaget, kändes inte som man hade samma spänst i stegen som på asfalt. Oaktat detta så verkar det tyvärr som tempoformen blev kvar på julbordet. Känns inte alls bekvämt när jag kommer upp i ”flåstempo”. Måste hitta på nåt för att lura skallen att tåla högt tempo längre än 500m (ungefär där skallen börja säga ifrån) för jag vill inte tro att konditionen är sämre än innan jul. Funderar på att korta ned till 400-ingar, alternativt köra nåt i stil med 2 km-1 km-500m och successivt höja tempot. Ska jag plocka fram nåt positivt är denna vecka den första med fyra löppass.
__________________
Journal

10 km: 39:32

Senast redigerad av thompaboy den 2020-01-18 klockan 14:35.
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 09:38   #54
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
20/1

Sträcka: 9,01 km
Tid: 44:57
Tempo: 4:59 min/km

Morgonpass innan frukost och benen var småsega upp till 3-4 km. Sedan gick det lättare och sista 2 km gick i 4:35-40-fart för att väcka kroppen lite. Nöjd med passet.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 16:40   #55
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
22/1

Sträcka: 19,22 km
Tid: 1:42:44
Tempo: 5:21 min/km

Osedvanligt tunga lår efter 15 km men inga större bekymmer.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 16:09   #56
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
24/1

Sträcka: 8x500m samt 3,9 km upp- och nedjogg, totalt 7,9 km.
Tempo: 3:39 min/km (snitt)

Testade ett nytt grepp och körde lite kortare intervaller där tanken var att ligga en bit under 4-tempo. Sista två gick ett par sekunder långsammare men höll ändå ihop det skapligt. Tar med mig att jag åtminstone visade lite jävlaranamma, även om det smakade brunt i slutet. Riktigt nöjd.
__________________
Journal

10 km: 39:32

Senast redigerad av thompaboy den 2020-01-24 klockan 16:11.
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-25, 21:22   #57
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
25/1

Sträcka: 9,16 km
Tid: 47:21
Tempo: 5:10 min/km

Lätt pass.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 16:46   #58
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
27/1

Sträcka: 20,25 km
Tid: 1:47:31
Tempo: 5:18 min/km

Kändes bra. Tanken är att jobba upp långpasset successivt till 25 km och sen hålla mig där tills Göteborgsvarvet är avklarat, och efter det öka upp mot 30 km.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-29, 11:55   #59
thompaboy
Registered User
 
thompaboys avatar
 
Reg.datum: Jun 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 026
29/1

Sträcka: 3x2 km (2 min vila) samt 3,5 km upp- och nedjogg, totalt 9,5 km.
Tempo: 4:23 min/km (snitt)

Långa intervaller idag. Kontrollerat ansträngande. Någon kilometer gick i 4:15-fart utan att det slet alltför mycket. Ett långsiktigt mål är att springa halvmaran i sub 4:30-fart, därav dagens tempo. Tanken är att jobba upp dom långa intervallerna och så småningom landa i 10-12 km i bra tempo, t ex 5-6x2 km, 4x3 km etc.
__________________
Journal

10 km: 39:32
thompaboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-29, 13:54   #60
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Låter som typ tröskelintervaller, eller?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)