Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-11-21, 09:54   #16
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj:
75 / 2
85 / 2
95 / 2

Frontböj:
45 / 2
55 / 2
65 / 2

Benpress:
175 / 5 5
170 / 5

Lårcurl:
45 / 7
38 / 8 8

Benspark:
x / 12 12 12

Vader

Stående vadpress i smith:
75 / 8 8
70 / 8

Sittande vadpress:
25 / 12 12 12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-22, 22:57   #17
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
75 / 2
85 / 2
95 / 2

Lutande bänkpress:
55 / 5
65 / 5
75 / 3

Hantelpress:
25 / 6
30 / 6
35 / 4

Svagt nedåtlutande bänkpress i smith:
50 / 8
60 / 8
70 / 6

Kabelflyes:
x / 15 12 10, väldigt kort vila

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15

---

Alltså tanken är en väldigt lång, långsam och linjär ökning. Kan med lätthet dra på ganska många fler pannor i övningarna, men det är inte tanken.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-22, 23:08   #18
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Tänkte köra ett separat pass för grepp/underarmar imorgon. Måste skaffa magnesium. Mina grippers glider så förbannat i händerna annars.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-23, 21:10   #19
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Grepp

Rolling thunder:
45,5 / 4
43 / 5 5
Note: Håller en stund i toppen.

Holds med skivstång:
110 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek

Captain of crush:
1 / 10
0,5 / 15
T / 20
Note: Ska satsa på 15 reps innan jag går upp ett snäpp.

Underarmar

Omvända stångcurl:
22,5 / 8 8
20 / 8

Sittande underarmscurl med stång:
22,5 / 12 12
20 / 12

---

Detta var jävligt kul. Ska skaffa en pinch eller vad det heter, alltså en pinne med ett snöre som man fäster vikter i och rullar upp.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-24, 00:51   #20
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Har beställt en snygg (!) wristroller nu. Vette fan varför jag kallade den för pinch. Ska bli kul att testa nästa gång. Vet att den ger ett fruktansvärt pump i underarmarna.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-25, 22:03   #21
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Marklyft:
120 / 2
130 / 2
140 / 2

Sumomarklyft:
100 / 2
110 / 2
120 / 2
Note: Självklart jättelätt, men måste studera lite filmer och läsa på för den var inte så lätt att utföra.

Kronlyft:
120 / 4
130 / 4
140 / 4
Note: Tyngre än marken... Får väldigt bra fart från botten i marken.

Frivändningar:
40 / 5
45 / 5
50 / 3
60 / 1
70 / 1
80 / 1 PB
Note: Måste ju få göra något jävla PB nu i alla fall. Övriga kommer dröja länge.

Ryggkomp

Hantelrodd:
32,5 / 5 5 5

Latsdrag med v-handtag:
65 / 5
58 / 6 6

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
40 / 8 8 8
Note: Bra "sträck".

Sittande rodd:
x / 15 12 10

Traps

Shrugs i smith:
75 / 8 8 8

Hantelshrugs:
20 / 15 15 15

Biceps

Repcurl:
x / 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-27, 23:05   #22
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Press med vändning:
45 / 3
50 / 3
55 / 3
60 / 1
Note: Kommer lägga mig 10 kg över pressvikten på vändningarna under ryggpasset och köra samma progression. Då vet jag alltid att jag kan vända upp stången.

Sittande hantelpress:
17,5 / 8
22,5 / 8
27,5 / 8

Press i maskin:
50 / 6
60 / 6
70 / 6

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5
37,5 / 5 5

Hantelcurl:
17,5 / 5
15 / 6 6

Hammercurl:
15 / 7
12,5 / 8 8

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk med stopp:
70 / 5
80 / 5
90 / 5
Note: För övrigt är all bänk med stopp för att göra det lite svårare iaf.

Pushdowns:
76 / 5
67 / 6 6

Enarmsextensions med hantel:
15 / 7
12,5 / 8 8

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10

Senast redigerad av Bjorneman den 2016-11-27 klockan 23:06.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-27, 23:42   #23
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Kan skriva dagens käk här istället för att spamma ner den andra tråden.

---

5 dl filmjölk, 50 gram special k red berries, 1 banan, 1 dl whey

200 gram minutkyckling bbq, 100 gram pasta, 50 gram cocktailtomater, 50 gram gurka, 50 gram sockerärtor, 50 gram (?) rhode island, 150 gram broccoli, 5 dl lättmjölk

1 dl whey

200 gram fläskfilé, 300 gram klyftpotatis, 75 gram fetaost, 1 tomat, 1 dl Icas yoghurtsås basilika och parmesan, 1 Barbell proteinpudding päron/vanilj

150 gram jordgubbskvarg, 150 gram päronkvarg, 5 dl lättmjölk, 2 skivor rostbröd med 30 gram jordnötssmör

---

3429 kcal, 335 gram kolhydrater, 281 gram protein, 94 gram fett (enligt lifesum).

Blev lite onödigt mycket protein, men skitsamma.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-28, 23:01   #24
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj:
75 / 3
85 / 3
95 / 3
100 / 1
75 / 5

Frontböj:
45 / 3
55 / 3
65 / 3
45 / 5

Benpress:
175 / 5 5 5
150 / 8
100 / 10
50 / 15

Vader

Stående vadpress i smith:
75 / 8 8 8

Sittande vadpress:
x / 15 12 10

---

Känns skitbra. Provade mina nya tyngdlyftningsskor idag och det var en enorm skillnad. En ren fröjd att böja även om det är pisslätt.

Kommer skippa frontböjen och avsluta med tre femmor i knäböjen istället. Gillar inte frontböj och jag tänker inte köra något som jag inte gillar och jag kan dessutom inte se någon nytta med den i nuläget.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-28, 23:28   #25
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Dagens käk:

5 dl filmjölk, 50 gram special k red berries, 1 banan, 1 dl whey

200 gram nötfärs, 2 hamburgerbröd, 30 gram hamburgerdressing, tomat, saltgurka, ketchup, 150 gram broccoli, 1 propud vanilj

1 dl whey

250 gram lax, mos på 300 gram potatis och 20 gram smör, 1 dl lätt creme fraiche franska örter, 150 gram broccoli

5 dl lättmjölk, 150 gram päronkvarg, 150 gram jordgubbskvarg, 1 clementin, 2 skivor rostbröd, 20 gram jordnötssmör

---

3561 kcal, 289 gram kolhydrater, 272 gram protein, 133 gram fett
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-29, 23:03   #26
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Grepp

Rolling thunder:
63 / 1 PB
48 / 5 RPB
43 / 5 5
Note: Greppet har iaf blivit bättre sen jag började med den. Har för små händer, men får jobba efter mina förutsättningar.

Holds med skivstång:
112,5 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek

Coc:
T / 20
0,5 / 15
1 / 12
Note: Ska testa 1,5:an nästa gång.

Underarmar

Omvända stångcurl:
22,5 / 8 8 8

Underarmscurl:
22,5 / 12 12 12

Wrist roller:
3 set på 5 kg
Note: Räcker helt klart för pump i underarmarna.

Mage

Crunches i maskin:
45 / 8 8 8
25 / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-29, 23:16   #27
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Dagens mat:

5 dl filmjölk, 50 gram special k red berries, 1 banan

200 gram minutkyckling classic, 100 gram pasta, 50 gram tomat, 50 gram gurka, 30 gram rhode island, 150 gram broccoli, 1 Barbell proteinpudding choklad

1 dl whey

200 gram köttbullar, mos på 300 gram potatis och 20 gram smör, saltgurka, lingon, 150 gram broccoli, 5 dl lättmjölk

5 dl lättmjölk, 150 gram jordgubbskvarg, 150 gram päronkvarg, 1 clementin, 2 skivor rostbröd med jordnötssmör

3425 kcal, 317 gram kolhydrater, 250 gram protein, 114 gram fett (Om jag håller mig till detta vill säga. Aja, verkar inte gå upp i vikt iaf och det är inte tanken heller.)

Senast redigerad av Bjorneman den 2016-11-29 klockan 23:17.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-01, 21:00   #28
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
75 / 3
85 / 3
95 / 3
65 / 5 5 5

Snedbänk:
55 / 5
65 / 5
75 / 5
45 / 8 8 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-02, 23:15   #29
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Marklyft:
100 / 3
120 / 3
140 / 3
100 / 5
Note: Utan bälte och remmar och med frontgrepp. Barnsligt lätt, men ska fan inte skena iväg den här gången.

Vändningar:
50 / 3
60 / 3
70 / 3
40 / 5

Latsdrag:
58 / 8
45 / 8 8

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
30 / 8
40 / 8
50 / 8
Note: Denna tar faktiskt jävligt bra.

Sittande rodd:
x / 15 12 10

Traps

Shrugs i smith:
80 / 8
75 / 8 8

Hantelshrugs:
x / 15 12 10

Biceps

Repcurl:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-04, 22:06   #30
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Press med vändning:
50 / 1
55 / 1
60 / 1
40 / 5
Note: Höll på att lägga på mer för att testa vad jag kunde göra. Icke, tog bort vikterna igen. Det kommer, tids nog. Skulle tippa på att jag har 75-80 kg i dagsläget som max.

Sittande press med stång:
40 / 3
42,5 / 3
45 / 3
40 / 8
Note: Haha, men vet sedan tidigare att det inte är någon vidare idé att testa hur mycket man klarar första gången och sen öka därifrån.

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 3
37,5 / 5

Hantelcurl:
15 / 7 6 6

Hammercurl:
12,5 / 9 8 8

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk:
72,5 / 3
82,5 / 3
92,5 / 3

Tricepsextensions med stång a la Arne P:
30 / 6 6 6
Note: Gillar fan inte den, men tror att den kan vara väldigt bra. Får hitta på nåt.

Pushdowns:
55 / 8 8 8

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)