2010-09-06, 19:35
|
#1
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
lång pitepalt gör IKSU osäkert...
Hej!
Träningsbakgrund:
Spelat fotboll nästan hela livet och har styrketränat från och till senaste 4 åren med seriösa intervaller och mindre seriösa intervaller av styrketräning.
Kortfattad info om mig:
193 cm lång.
88,6 kg tung.
22 år gammal.
Tränar på IKSU i Umeå.
Pluggar Beteendevetenskapliga mot IT-miljöer.
Mål:
Bli större, starkare och få en snyggare kropp i ren allmänhet.
Hur uppfyller jag målet? Jag kommer försöka styrketräna 3-4 ggr i veckan och springa 1-2 ggr i veckan. Dömer även ishockey så det kommer ta en stor del av fritiden och det räknas lite som cardio-pass i min bok iallafall.
Hur orkar jag uppfylla målet? Jag har just nu 7 kg Vassleprotein, EAA, Omega-3, Koffeintabletter och Rage hos mig och detta borde vara ett bra hjälpmedel på vägen. Kommer hålla mig till en bättre och betydligt proteinrikare kost from nu.
Då kör vi!
|
|
|
2010-09-06, 19:42
|
#2
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Mått:
Datum: 5/9 -10
Midja: 86 cm, 88 cm
Höfter: 91 cm
Axlar: 119 cm, 122 cm
Bröst: 99 cm, 104 cm
H.ö. arm: 33 cm, 35,5 cm
V.ö. arm: 32,5 cm, 35,5 cm
H.u. arm: 30 cm, 30,5 cm, 33,5 cm (Goose)
V.u. arm: 29,5 cm, 30 cm, 33 cm (Goose)
H.Lår:61 cm, 62 cm
V.Lår: 61 cm, 61,5 cm
H.Vad: 42, cm, 42,5 cm
V.Vad: 41 cm, 41,2 cm
Rumpa: 100 cm
Nacke: 40 cm
|
|
|
2010-09-06, 22:23
|
#3
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Styrkestats, träningsbakgrund?
Bilder?
|
|
|
2010-09-06, 23:29
|
#4
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Bänkpress
1x20 20 kg
1x6 50 kg
4x5 70 kg - hjälp på sista i sista!
Lutande hantelpress
1x7 23,2 kg
2x6 23,2 kg
Flyes i CC
2x10 22,5 kg - knästående
1x12 22,5 kg - stående
Pullups
1x5 KV
1x2 KV
1x3 KV
Axoncurls
3x8 25 kg
Crunches på boll
2x? - lite mage bara..
Kommentar:
Hyfsat första pass för i höst, blev pepp!
|
|
|
2010-09-08, 09:43
|
#5
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan
Styrkestats, träningsbakgrund?
Bilder?
|
Max:
Marklyft: 1x160 kg?
Bänkpress: 1x100 kg
Knäböj: 3x2 100 kg
|
|
|
2010-09-08, 14:18
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: PIIITEEE!
Inlägg: 1 635
|
Hhäähähäh! Nu du john w! :P
__________________
1:a Athletic Fitness Decembercupen 2010 Damer -165 cm
1:a J-SM i Styrkelyft 2011 + SV-rekord i marklyft -63 kg
3:a Klassiskt och Senior SM styrkelyft 2012 + 2 st SV-rekord i marklyft -63 kg
|
|
|
2010-09-10, 12:44
|
#7
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Citat:
Ursprungligen postat av Prisman
Hhäähähäh! Nu du john w! :P
|
Haha! hej empan
|
|
|
2010-09-10, 12:52
|
#8
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Bänkpress
2x2 75 kg - träningsvärk som fan i tuttarna och axlarna så körde bara två tunga set.
2x6 60 kg - teknik
Dips
4x4 KV - komma igång fortfarande
Liggande tricepsextentions
3x8 30 kg - bänkstången, inte curl.
Rep bakom nacken(triceps)
1x12 20 kg - leta pump och ingen vila
1x10 17,5 kg - leta pump och ingen vila
1x12 15 kg - leta pump och ingen vila
Pushdowns med rep och veckla ut repet i bottenläge
1x10 17,5 kg - leta pump och ingen vila
1x12 15 kg - leta pump och ingen vila
3x8 25 kg
Brutalbänk
1x10 KV+10 kg - känns bra!
1x8 KV+10 kg - bra
1x6 KV+10 kg - börjar ta slut
Maskincrunches med rep
1x10 90 kg
2x10 80 kg
Kommentar:
Hyfsat pass, lite småkrasslig så tar inte ut mig 120 %.. Det kommer, bra få lite viktvana iaf!
|
|
|
2010-09-13, 15:28
|
#9
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Morgonvikt:
88,5 kg (-0,1 kg)
|
|
|
2010-09-20, 12:22
|
#10
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Morgonvikt:
88,7 kg (+0,2 kg)
|
|
|
2010-09-20, 12:43
|
#11
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
(galen kille)
|
|
|
2010-09-21, 00:31
|
#12
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Bröst/biceps, kördes rätt sent runt 21.15
Bänkpress
1x20 20 kg
1x5 60 kg
2x3 80 kg - tungt
1x2(3) 80 kg
Lutande hantelpress
1x5 28,5 kg
2x3/4 31,1 kg
Flyes i maskin
1x12 44 kg
2x10 58 kg
Chest press-maskin
2x8 60 kg
1x8 50 kg
Chins
1x2 KV+10 kg
1x3 KV+5 kg
1x3 KV
1x5 KV
Stående stångcurl mot vägg
1x6 18.5 kg - osäker på vikt men riktigt jävla päron. underarmar
1x5+1 18.5 kg - svag och bara underarmar typ...
1x4+2 15 kg - underarmar sprängs... svagsvagsvag
Enhandsscottcurl
2x8 11 kg -
1x7(8) 11 kg
|
|
|
2010-09-28, 10:02
|
#13
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Jävla fiaskojournal börja skriv upp dina pass för fan.
|
|
|
2010-09-28, 13:09
|
#14
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Vägde in på 88,9 kg måndag morgon, upp 0,2 kg dvs! Perfekt att gå upp ungefär såhär varje vecka. Dock räknar jag inte kalorierna och hur mkt jag förbränner så detta kommer nog börja diffa ganska snart.
Körde iallafall ett bröst/bicepspass i måndags och ett ben/mage/rotatorpass idag!
Bröst gick bra förutom bänkpressen där jag storknade på 3e setet.
Biceps gick riktigt bra där jag känner man börjar vara och känna på lite gamla vikter.
Benpasset idag skriver jag upp:
Knäböj
1x10 20 kg - uppvärmning
4x8 60 kg - skönt att bara känna efter lite!
Kettle Belts
3x6 på varje arm rakt uppåt, balansträning.
Hacksquat
1x5 45 kg - helreps
2x8 45 kg - halvreps bland med helreps
Benpress
3x6 100 kg
Sittande lårcurl för framsida
3x10
Utfallsgång
KV, 3 vändor (ungefär 10-15 m) med rumpan ner till hälen
Sen avslutade jag med rotatorcuff 3x20 insida och 3x16 utsida
Passet tog cirka 1 h och skönt att va lite halvt igång med ben igen!
|
|
|
2010-09-30, 22:50
|
#15
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Dips - smal fattning
1x6 KV
3x6 KV+10 kg
Smal bänkpress
1x10 20 kg
3x5 70 kg
Liggande tricepsextension - bakom huvudet
1x10 27.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 27.5 kg - mot panna, kortare reps
Enhandspushdowns i CC
3x10 7,5 kg
Pushdowns med rep i CC
1x10 10 kg
1x10 12.5 kg
1x10 10 kg
Drag till haka i CC
1x10 15 kg
2x8 15 kg
1x12 12,5 kg
Löpband
5-6 min 2 i lutning, 5 hastighet.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:46.
|
|