Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-01-17, 18:17   #1
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 053
Daily undulating periodization - rimligt upplägg?

Har tränat ostrukturerat ett par år nu, kört mycket helkropp 3x10 3ggr/vecka i diverse övningar. Tänkte nu prova ett mer strukturerat upplägg främst för att bli starkare, fortfarande helkropp. Tyckte att DUP lät intressant men är det något man bara kan följa ett tag utan vidare? Tänkte köra typ:

Mon
Bänk 5x3 70% 1RM
Böj 4x4 85%
Mark/variation 3x10 65%
Byggning

Ons
Mark 5x3
Bänk 4x4
Böj 3x10
Byggning

Fre
Böj 5x3
Mark 4x4
Bänk 3x10
Byggning

Vad tror ni? Ligger på 82kg 182cm. Nuvarande topset är
Bänk 100x10
Böj 140x10
Sumomark 160x10

Vill maxa 140 bänk, 200 böj, 220 mark.
Har tidigare maxat 120 bänk, 180 böj, 185 mark på samma dag med sämre topset än nuvarande.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-17, 18:18   #2
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 053
5x3 är fokus på snabbhet, 4x4 styrka och 3x10 hypertrofi
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 17:57   #3
Yeahboy
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Skåne
Inlägg: 92
Har du testat Layne nortons PH3? Kör det nu själv och det har varit grymt.
Yeahboy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 08:43   #4
Bandid0
Registered User
 
Bandid0s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 886
Spontant för lite spridning tycker jag.

Typiskt sett brukar man ju dela upp så här. Finns ju olika valmöjligheter men tanken är väl att man vill ha ett styrkepass, ett pass som är mer bygg och sedan ett som bara handlar om att skapa så sur miljö i muskeln som möjligt.

* 3-5 (eller 1-5)
* 6-8 (alt 6-12)
* 8-12 (eller 12-15)
* 15+
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 11:29   #5
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 053
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0 Visa inlägg
Spontant för lite spridning tycker jag.

Typiskt sett brukar man ju dela upp så här. Finns ju olika valmöjligheter men tanken är väl att man vill ha ett styrkepass, ett pass som är mer bygg och sedan ett som bara handlar om att skapa så sur miljö i muskeln som möjligt.

* 3-5 (eller 1-5)
* 6-8 (alt 6-12)
* 8-12 (eller 12-15)
* 15+
Är det verkligen nödvändigt med så här stor spridning om målet är styrka? Jag utför högre reps 10-20 för alla assistansövningar vilket sker nästan varje pass.

En annan sak, lär det vara någon skillnad på att köra ett av varje element på varje pass, dvs 5x3, 4x4 och 3x10 i ett pass eller att samtliga övningar är 5x3, 4x4 eller 3x10 per pass?
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)