Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Torsdag = Vardagsrums Yoga, 1h!

Tisdag = Lätta marklyft!

Marklyft, semisumo 60kg 3x8st, 80kg 2x5st, 90kg 2x4st, 100kg 2x3st
Knäböj med knälinda, utåt pressar 10x5st
Ellis höftrullningar 3x5st

Helt mörbultad efter en lååång bilresa.

[eulalia]

Onsdag = Pressar och drag för överkroppen! (SAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress, maxreps 40kg 2x5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 30st
Lutande hantelpressar med stopp 18kg 3x12st
Sittande axelpressar i maskin 25kg 12st, 26kg 12st, 27kg 12st
cc Triceps enarms pushdowns med omv grepp 20kg 3x12st
Skidåkaren med hantlar 7kg 3x12st
Sälrodd med x-tra brett grepp (remmar) 50kg 12st, 52kg 12st, 55kg 12st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 60kg 3x12st
Biceps alt hantelcurl 12kg 3x12st

Bra pass idag och nytt RPB i bänken. Kroppsvikt i morse drygt 86kg.

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Onsdag = Pressar och drag för överkroppen! (SAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress, maxreps 40kg 2x5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 30st
Lutande hantelpressar med stopp 18kg 3x12st
Sittande axelpressar i maskin 25kg 12st, 26kg 12st, 27kg 12st
cc Triceps enarms pushdowns med omv grepp 20kg 3x12st
Skidåkaren med hantlar 7kg 3x12st
Sälrodd med x-tra brett grepp (remmar) 50kg 12st, 52kg 12st, 55kg 12st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 60kg 3x12st
Biceps alt hantelcurl 12kg 3x12st

Bra pass idag och nytt RPB i bänken. Kroppsvikt i morse drygt 86kg.

Nice med 30 reppare där.......!!!..........Bra för muskelkonditionen!!.....

Jao jao, vi får nog inse att, styrkelyft, då går man lätt upp i vikt!!!.....
Jag har senaste året, börjat att hålla in på maten lite, vilket resulterat i , senaste invägningen, på serie 2, = 150.8kg!!!.......20 Maj.

Och detta på en våg som bara hade en decimal....lol.....Samt jag hade klocka å kallingar på mig......he he he .....stoooor klocka........hi hi hi......

Mot förra årets rekord-invägning( 2016) = 159kg.....hujedamej jaa......

Så vi måste nog tänka lite extra på maten/vikten där.......ha det nu .........................Med vänlig hälsning/

PS: Bra med Sälroddarna där.........

[eulalia]

Fredag = Bänk och Mark! (ASK)

Bänkpress med stopp, uppv, 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st
Marklyft smalt (grippers) 60kg 5st, 90kg 5st, 102kg 5st, (teknikändring) 90kg 3x3st, (bälte på) 90kg 3x3st, 100kg 3x3st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 100kg lv 2st, 120kg lv 1st, 140kg lv 1st, 150kg lv 1st
Sidolyft med hantlar, svingar 12kg 3x6st
Framåtlutande sidolyft med hantlar, strikt 8kg 3x8st

Gryyyymt roligt pass och kul att återse goda vänner igen på ASK. Bänkpressarna gick kanon idag, det känns som att jag har fått lite medvind i bänkpressen igen och att min återgång till den gamla tekniken (med vissa justeringar) ger bra tryck i kroppen. Testade tröjan också, lite slappare dragning än då jag var i Umeå senast och enbart luftvändningar. Den sista pressen var inte särskilt långt från bröstet, ca 2cm.

Testade ny teknik i marklyft då stången gör en onödig omväg förbi knäna. Ingen strongman-knix, högre startläge med höften och en bakåtrullning med hela kroppen. Stångens bana går nu rakt uppåt utan omvägar.

[eulalia]

Long time no see, bighulken!

Ja den där kroppsviktsregulatorn, den verkar helt klart vara rejält sugen på ökningar. Själv vet jag inte riktigt vad jag vill med styrkelyft och tävlingar just nu, men äta är gott

[eulalia]

Lördag = Promenad! 6,4km med pladderstopp och besök på glasskiosken.

Söndag = Helkroppspass! (Köpings AK)

Knäböj med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, (bälte på) 70kg 3st, 80kg 3x3st
Knäböj med knälinda, pressa knäna utåt 5x5st
Ellis höftrullningar 3x5st / s.set med
Jannes vadpressar 3x10st
Bänkpress TNG med mellangrepp FU 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st
Ryggflyes i ringarna 3x10st
Marklyft smalt, teknik 80kg 3st, 100kg 3x3st

En genomkörare innan den dryga bilresan norrut. Fick lite tekniktips, råd och övningar från Janne Salmela att ta med mig i kunskapsryggsäcken.

[eulalia]

Måndag = Gjogg, 2 varv runt fiskdammen. Tog ca 50min!

Tisdag = Bänkpress och vändningar!

Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Axeluppvärmning med hantlar
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 20st, 50kg 3x5st
Lutande hantelpress 21kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Vändningar, tekniknötning...

Nytt RPB i bänken igen, det går bra nu.

[eulalia]

Onsdag = Dräktböj!

Uppmjukning
Knäböj 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 1st, 100kg 1st, utgångar 130kg 4x1st
Knäböj (sv s.cent 38, lindor, bälte) 130kg 1st, 140kg 1st, 145kg 1st
Ellis höftrullningar 3x5st s.set med/
Jannes tåhävningar 3x10st

Puh, var rejält sliten efter jobbet idag så resultaten är väl därefter. Dålig hållning redan vid avlyftet.

[eulalia]

Lördag = Överkropp!

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 1st, 80kg 7-8st+Fail
Handstående mot vägg 1min
Axelrotationer utåt och inåt 2x15st
Lutande bröstflyes med hantlar 12kg 3x8st
Kabelrodd med v-handtag (remmar) 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 8st, 65kg 8st, 70kg 8st
Biceps hantelcurl 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 2x8st, 12kg 8st, 10kg 8st
Lutande ryggflyes med hantlar, strikt 5kg 3x8st

Missnöjd med utfallet av maxreps i bänken idag, men jag tror inte att jag fick till setupen riktigt bra för allt var vingligt och inget lyft var det andra likt. Min morgonvikt har också krympt sedan i måndags, från drygt 88 till 85,4 idag.

[eulalia]

Måndag = Yoga hemma i vardagsrummet, ca 1 timme!

Onsdag = Överkropp!

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 57kg 6x6st
Sittande axelpress i maskin, explosivt 15kg 3x10st
Ryggflyes i ringarna 3x10st
Rodd nedifrån med stopp i maskin 25kg 3x10st
Framåtlutande hantelflyes för baksidan, strikt 7kg 3x10st
Biceps alt hantelcurl 13kg 3x10st

Har haft en svettig arbetsvecka varvat med några jourutryckningar och endel riktigt tunga lyft.
Idag körde jag första passet med Smolov jr igen, fast denna gång blir det med ändringar. Största förändringen blir att jag kommer att bänka 3ggr/vecka istället för 4. Har även gjort några mindre justeringar uppåt då det gäller viktvalet men i stället något färre set.

[eulalia]

Torsdag = Kort promenad, 35min!

Fredag = Variant av norska programmet, vecka 2, pass 2!

Ryggresningar 3x10st / s.set med
Abd. Crunch 30kg 3x20st
Knäböj med stopp 55kg 5st, 62kg 4st, 67kg 4st, 72kg 3st, 75kg 2x3st
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 7x5st
Kronlyft (bälte, grippers) 87kg 4st, 102kg 4st, 117kg 3x3st
Biceps kabelcurl med rep 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st / s.set med
Triceps pushdowns med rak stång 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st

Fick sänka ambitionerna redan på programmets inledande träningspass pga en slitsam arbetsvecka med många tunga lyft och obekväma arbetsställningar. Inget s.set med vanliga marklyft och lite lättare för armarna på slutet.

[eulalia]

Söndag = Vecka 2, Pass 3!

Knäböj 55kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, (bälte på) 3 x (77kg 3st + 70kg 6st)
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 8x3st
Marklyft stående på kloss (grippers) 70kg 5st, 77kg 4st, 87kg 3st, 90kg 2x3st
Sälrodd mellangrepp 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st

Fasen också, hann inte riktigt med allt jag skulle genomföra detta pass pga tvättstugan och fick prioritera bland övningarna. Böjen kändes tekniskt sett väldigt mkt bättre än föregående pass. Allt annat gick relativt lätt och behagligt att genomföra.

[eulalia]

Tisdag = Vecka 3, Pass 1!

Goodmornings 40kg 3x15st / s.set med
Situps raka och sneda 3x30st
Bänkpress TNG, mellangrepp 60kg 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6x6st
Knäböj 55kg 5st, 65kg 5st, 77kg 4st, 82kg 4,3st, (bälte på) 87kg 2x3st, 92kg 2x2st, Utgångar: 120kg 2st
Knäböj (sv s.cent 38, bälte, lindor) 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 2x5st
Sälrodd bänkgrepp (remmar) 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 12st, 65kg 12st
Sittande axelpress i maskin, lätt 15kg/sida 3x12st
Liggande lårcurl i maskin 20kg 12st, 25kg 10st, 30kg 8st

Passet tog 4,5h... Hade blivit svårt att hinna med allt om det inte vore för att jag tog ut lite kompledigt på slutet av dagen.

Käkade middag och varvade sedan ned med timmes promenad.

[eulalia]

Torsdag = Vecka 3, Pass 2!

Ryggresningar 3x10st / s.set med
Abd.crunch 35kg 3x20st
Knäböj med stopp 55kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st, 75kg 3x3st
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 7x5st
Kron och Marklyft (grippers) 87kg 4st + 85kg 3st, 102kg 4st + 97kg 3st, (bälte på) 117kg 3st + 105kg 3st, 3 X (125kg 3st + 112kg 3st)
Biceps alt hantelcurl (med sving) 10kg 12st, 13kg 10st, 16kg 8st / s.set med
Skidåkaren 7kg 3x10st

Puuuuh! Först övertid, sedan träna till alldeles för sent, äta middag kl 21.30 och direkt i säng. Rätt bra pass avklarat iaf.

[eulalia]

Lördag = Leta svamp i skogen, 2h!

Söndag = Vecka 3, Pass 3!

Ryggresningar 10kg 3x10st / s.set med
Abd.crunch 25kg 3x25st
Knäböj 55kg 6st, 62kg 5st, 72kg 4st, (bälte på) 3 x (77kg 3st + 72kg 6st)
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 62kg 3st, 72kg 8x3st
Marklyft stående på kloss (grippers) 70kg 6st, 82kg 5st, 90kg 4st, 92kg 2x3st
Lutande bröstflyes med hantlar 10kg 3x10st, 12kg 2x8st
cc Lutande ryggflyes med stopp 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
Kabelrodd med V-handtag 60kg 3x10st

Dom tar tid att genomföra dom här norska träningspassen, 3h och 15min tog det idag.

Fel skor i böjen och hade lite tendens till framåtvikt på flera av repsen. Smolov pressarna gick lätt att få upp med godkänd teknik.