Spartan of Varberg - Raschmus

[Lennix]

Ursprungligen postat av Raschmus

Förbannade förkylning som inte släpper. Funderar på att träna ett rätt tungt och mastigt pass idag. Förhoppningsvis släpper förkylningen eller så blir jag helröten men inbillar mig jag blir av med skiten snabbare då i alla fall...

Det är skönt de gångerna den metoden fungerar, de gångerna det inte fungerar är mindre roliga. Aldrig varit så sjuk som efter försöka träna bort skitförkylningar.

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
40*20
90*10
110*5
130*3
150*7
130*12

Lutande bänkpress smith
Smith+30*20
Smith+40*15
Smith+50*12
Smith+60*10
Smith+65*8
Smith+70*6

Pecdec
100*10
80*10

Tricep
5 set

Ursprungligen postat av Lennix

Det är skönt de gångerna den metoden fungerar, de gångerna det inte fungerar är mindre roliga. Aldrig varit så sjuk som efter försöka träna bort skitförkylningar.

Kändes helt ok idag så vi håller tummarna! Ska proppa i mig alla huskurer nu så får vi se.

[Raschmus]

Idag

Marklyft
3 set

Stångrodd
60*15
60*15
60*15

Hantelrodd
24*15
24*15
24*15

Spidercurl
3 set

Omvänd stångcurl
3 set

Sittande hantelcurl
3 set

Handledsrulltyp
3 set

På ett gym med väldigt begränsad utrustning

[Raschmus]

Firade bossan igår därav ingen träning. Högst lämpligt av honom att fylla år på bendagen...

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
40*12
60*5
70*5
60*6

Framåtlyft till över huvudet
20*8
20*7
20*6

Sidolyft sittande
10*10->9*10->8*8 osv till 1*10

Baksida flyes
10*13
10*13
10*13

Skånedrag
3 set

Samma begränsade gym

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
60*20
100*10
120*3
130*14

Lutande bänkpress
40*30
60*15
60*15
60*15

Hantelflies
3 set

Tricepextention rak stång
40*12
60*9
50*10
45*10

Frenchpress kaka
20*15
20*15
15*15

Samma gym med begränsningar så ny bänk osv

[Raschmus]

Idag

Stångrodd
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*6

Kabelrodd enarm
49,5*20
53,5*15
58,5*12
67,5*10
76,5*6

Kabelcurl liggande
53*20
63*15
63*12
63*10
70*8

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
60*6
60*6
60*6
60*6
SUPERSET
Facepulls
4 set

Press bakom nacken
4 set

Recerse pecdec
2 set

No more zime

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
150*5
Ont i axeln

Lutande bänkpress i smith
Smith+30*20
Smith+40*15
Smith+50*12
Smith+60*10
Smith+70*8
Smith+80*6

Pecdec
1 set

Tricep
6 set

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
112*5
76,5*8

Latsdrag V-Handtag
X*18
X*12
X*10
X*10
X*8

Stångrodd
60*12
60*15
60*12
60*12
60*12
60*12
60*12

”Pushdown med raka armar”
4 set
SUPERSET
Kabelrodd
4 set

Känns som en miniförkylning i kroppen, typ halvfebrig

[Raschmus]

Idag

Knäböj
20*20
40*8
60*5
60*8
80*5
80*5
100*5
100*3

Stela mark smith
Smith+30*20
Smith+40*15
Smith+50*12
Smith+60*10
Smith+70*8

Benspark
70*20
80*14
90*11
100*8

Så otroligt glad att jag kunde böja. Första riktiga knäböjen över 60kg på typ 18 månader. Kändes jättebra och busmusenkelt men vågade inte mer än så. Underbar känsla att bara få racka av. Superglad

[Raschmus]

Igår

Militärpress stående
20*20
40*5
50*5
60*5
70*1
80*3
60*9

Sittande press bakom nacken
Smith*20
Smith+20*15
Smith+30*12
Smith+35*8
Smith+30*8

Reverse pecdec
x*15
x*12
x*10
x*12

Facepulls
4set

Sittande sidolyft
11*10
11*10
11*10
11*10
11*10
11*10

Drag till hakan
3set

Får inte riktigt till drag till hakan. Kört bara i smith det sista och det gör det inte ont i axlarna men känns hyfsat onaturligt i handlederna. Tips?

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
50*6
50*6
50*6
50*6
SUPERSET
Pushdown
70*10
70*10
70*10
70*10

Enarms scottcurl kabel
X*8
X*8
X*8
X*8
SUPERSET
Tricepextention kabel
X*12
X*12
X*12
X*12

Sittande hantelcurl
11*12
11*10
SUPERSET
Tricep tjosan
2 set

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
20*15
70*10
110*5
130*3
140*3
150*8

lutande bänkpress
40*20
50*15
60*12
70*10
80*8
100*6

Pecdec
2 set

Liggande tricepextention
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Osäker på om jag gjort 8a på 150 innan, tror inte det.

Ovant med lutande utanför smith, lite för enkelt men bekvämt

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
112*6
76,5*10

Latsdrag V-Handtag
X*15
X*20
X*12
X*10
X*8
X*6

Stångrodd
60*15
60*15
60*15
60*15
60*13

”Pushdown med raka armar”
4 set
SUPERSET
Kabelrodd
4 set

Stångcurl
40*10
40*10
40*9