Kommentar: Har vävt in horizontella (bröst)pressar mitt i veckan så fokuserar jag istället på pressar över huvudet på måndag/fredagar. Tillsammans med lite recovery/rehab/prehab work såklart. Alla pass kan inte vara tunga! Det känns riktigt bra.
Kommentar: Superbra återhämtnignspresspass med tunga pressar. Kroppsvikten har återhämtat sig från blodgivningen och jag snittar >89kg morgonvikt igen. Femhundringen stakning jag körde som återhämtningen var första cardion jag kört på flera månader ;D
Rev. Pecdec
3 set till på typ samma vikt (52-55kg)
Kommentar: Ännu ett jävligt bra överkroppspass. Rackin' em up. Nästa vecka är sista veckan innan deload och diet-break men jag funderar på att deloada och starta min minicut lite tidigare - alltså redan nästa vecka. Känns som om jag nått eller är jävligt nära maxintensitet och MRV för det är minimal progression i dragstyrka och maximal DOMS i triceps+rygg var enda jävla pass.
GHD Russian Twist
7x20+15s ISO Hold
10x20 + 10 Breaths ISO Hold
Sörensen Hold 3x30s med 7,5 och 10kg
Medicinbollsplanka
2x20s
Kommentar: Riktigt bra squaturday. Intensiteten har nått Haag-proportioner nu (L'Énorme) så jag väljer att deloada nästa vecka. Det är bättre att deloada en vecka för tidigt än en vecka för sent. Minicut börjar också nästa vecka eftersom genomsnittsvikten är >89kg och jag måste hålla den <89kg mars månad. Allting går opti (som planerat)!
That shit gives u a heavy ass
Varför måste kroppsvikten va <89?
Damn straight. För att jag ska hålla mig till progressionsplanen och nå mitt mål i slutet av året. Målet är att hålla sig till planen och vara konsekvent, inte snabba mig fram till ingenstans. Det blir bara ett snabbare abrupt stopp och utebliven progression då. Consistency is key!
Kommentar: Återhämtningsträning & sunday runday. Lite smått å gott. Imorgon börjar årets andra minicut på totalt 2 veckor. Återgår till dietmakros @ 3000/200p/300k/100f med en eller två refeed-dagar i mitten (helgen). Damn it feels good to be consistent.
Kommentar: Ännu ett tråkigt deloadpass. Schleten som saudan i kroppen så det var tur att jag deloadade i tid. Men mentalt mår jag fantastisk och redo att påbörja nästa meso. Sover 10h+ och går 15-20k/dag. King of recovery! Ökade kalorierna till 3500 eftersom det var en träningsdag men går ändå ner.
Kommentar: Återhämtningsträning för underkroppen minst lika jobbigt som ett vanligt pass fast mindre intensivt och volymöst. Minicuten flyter på, kommer nog refeeda i samband med de första tunga passen i början av nästa vecka.