Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Lördag = Bänkpress och Rygg!

Axelprotraktioner framåt och nedåt 2x12st av varje
Bänkpress, låg brygga TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st
Armhävningar med benen på boll 30st
Lutande bröstflyes med stopp och TUT 10kg 3x12st
Ryggflyes i maskin 8pl 3x8st
cc Liggande kryssdrag med stopp 10kg 12st, 12kg 10st, 15kg 3x8st
cc stående sidolyft 5kg 3x12st
Marklyft, stående på kloss 60kg 8st, 80kg 3x8st

[eulalia]

Söndag = Bänkpress!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 45kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 8x3st

Puuuh, det kändes tungt på passet idag men det viktigaste blev genomfört, sedan en liten tripp upp till stugan

[eulalia]

Tisdag = Bänkpress och Rygg! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 6x6st
Dips 3x8st
Hantelpressar stående 15kg 3x12st
cc Triceps pushdowns med rep, strikt 25kg 3x12st
Varannan Axeldrag+Latsdrag (remmar) 2x30kg 8+8st
Chins (remmar)2,2,1+F st
cc Facepulls med stopp 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st
Biceps alt hantelcurl 15kg 3x8st
Knäböj, lowbar 50kg 8x5st

Bra pass men det tog lång tid!

[eulalia]

Onsdag = Vardagsrums Yoga, 1 timma!

Torsdag = Bänkpress och Rygg! (Umeå Power)

Axelprotraktioner framåt och nedåt 2x12st
Bänkpress TNG, låg brygga 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 7x5st
Lutande bröstflyes med stopp och TUT 10kg 2x12st
Lutande bröstflyes 12kg 2x8st
Armhävningar med benen på boll 31st
Sittande enarmsrodd med rotation 30kg 3x8st/sida
cc Liggande kryssdrag 15kg 3x10st
cc Sidolyft 5kg 3x12st
Elli’s höftrullningar 3x8st/sida
Marklyft stående på kloss 50kg 8st, 85kg 3x8st
Raka marklyft stående på kloss (remmar) 85kg 3x5st

Genomförde ett helt okej pass igen

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Onsdag = Vardagsrums Yoga, 1 timma!

Torsdag = Bänkpress och Rygg! (Umeå Power)

Axelprotraktioner framåt och nedåt 2x12st
Bänkpress TNG, låg brygga 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 7x5st
Lutande bröstflyes med stopp och TUT 10kg 2x12st
Lutande bröstflyes 12kg 2x8st
Armhävningar med benen på boll 31st
Sittande enarmsrodd med rotation 30kg 3x8st/sida
cc Liggande kryssdrag 15kg 3x10st
cc Sidolyft 5kg 3x12st
Elli’s höftrullningar 3x8st/sida
Marklyft stående på kloss 50kg 8st, 85kg 3x8st
Raka marklyft stående på kloss (remmar) 85kg 3x5st

Genomförde ett helt okej pass igen

Ha ha ha ha ......Vardagsrums yoga.........Precis det jag sysslar med, när jag stretchar på helgerna!!.......ha ha ha ......stretch/meditering/ för att ladda det mentala å bli lite vigare......ha det tjejen.........Med vänlig hälsning/.....

[eulalia]

Det var kanonskönt! Varken yogamatta eller orientalisk bakgrunds musik, bara lungt och stillsamt.

Söndag = Bänkpress, triceps och kom igång böj! (Umeå Power)

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj med stopp 50kg 6x8st / s.set med
Goodmornings 50kg 3x8st / och...
Benlyft, vartannat ben 3x8st/ben
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 47kg 3st, 57kg 3st, 67kg 3st, 77kg 8x3st
cc Triceps pushdowns 60kg 2x12st, 70kg 2x5+F
cc Sneda enarms pushdowns med rep 20kg 6st, 15kg 2x12st/arm
Marklyft, semisumo (bälte, grippers) 60kg 3st, 80kg 5x3st

Vecka 2 på min smolov/edvall fusion gick bra, sista veckan borde inte bli något problem.

[eulalia]

Tisdag = Bänk och Rygg! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6x6st
Dips med lite hjälp i botten 3x8st
Stående hantelpress 15kg 3x12st
Axeldrag + Latsdrag, varannan (remmar) 2x20kg 3x(12+12st)
Chins (remmar) 3x(1+F), straffavslutning: axeldrag 12st
Sälrodd med stopp, bänkgrepp (remmar) 60kg 3x8st
Biceps alt hantelcurl 15kg 3x8st
Knäböj, lowbar 55kg 8x5st

Stendöd igen😂

[eulalia]

Torsdag = Bänkpress och Bröst! (SAK)

Axelprotraktioner framåt 3x12st
Axeluppvärmning
Bänkpress TNG, låg brygga 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 7x5st
Armhävningar med benen på boll 35st
Lutande bröstflyes med stopp och TUT 10kg 3x15st
Axelprotraktioner nedåt 3x12st

Jag var sååå splittrad och ofokuserad idag. Körde mina pressar men skippade rygg övningarna. Tanken är att jag får köra ett extra pass imorgon och ta igen dom då istället. Nöjd med PB i armhävningar fastän jag inte ens ville genomföra övningen.

[eulalia]

Fredag = Rygg och Mark!

Sälrodd, x-tra breda med hög träff (remmar) 50kg 12st, 52kg 12st, 55kg 12st, 57kg 12st, 60kg 12st
Marklyft, semisumo 50kg 2x5st, 70kg 2x4st, 90kg 2x3st, 110kg 2,1+Fst

Liten upphämtning från det jag missade på gårdagens pass, men det blev mycket prat och lite tränat��

[eulalia]

Lördag! Klubben arrangerade en ”prova på utrustnings dag” nere på SAK. Det var lite kaos, galet, roligt, svettigt men förbannat kul. Så pass kul att vi ska arrangera fler dagar😎

Söndag = Bänkpress och triceps!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 8x3st
cc Triceps enarms pushdowns med omv grepp 20kg 2x12st, 22kg 2x10st
Knäböj med stopp (bälte) 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 3x5st

Sista passet på min 3 veckors smolov/edvall fusion är nu avklarat. Lite fusk med rumpan i bänkpressen och minskad brygga pga öm rygg, men det var aldrig någon tvekan om att vikterna skulle komma upp. Nu fram till DM om 4 veckor blir det ytterligare ett Smolov jr inspirerat bänkprogram med tröjlyft på de tyngsta passen.

[eulalia]

Måndag = Böj och bänk!

Knäböj, lowbar 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 3x5st (avbröt set 4)
Bänkpress med stopp, mellangrepp 47kg 6st, 57kg 6st, 67kg 6x6st

Det högg till i höger knä under knäböjarna. Avbröt övningen där, kroppen sa ifrån tydligt.
Körde bänk med lite snällare brygga och fotplacering. Bänken går stabilt nu. Jag påbörjade nu en 4 veckors period som sträcker sig fram till bänk DM. Det innebär lite tyngre lyft men istället färre set. Vilan mellan bänkpassen blir också något längre men jag tror att det kommer att behövas med de tröjlyft jag också har i åtanke att genomföra.

[eulalia]

Onsdag = Promenad, 1h och 10min.

Torsdag = Bänk, Rygg, Biceps, Mark!

Bambubänk +20kg 4x8st, +30kg 4x8st
Bänkpress med 3sek stopp, långfingret på ringen 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4x4st
Axeldrag + Latsdrag, varannan (remmar) 50kg 4x(8+8st)
cc Lat pulldowns med raka armar 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 3x8st / varannan...
cc Biceps kabelcurl 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 3x12st
Rumänska marklyft (remmar) 60kg 8st, 100kg 4x8st

[eulalia]

Lördag = Böj och Pressar!

Knäböj med stopp 50kg 5x5st
Dips med rött gummiband 3x12st
Bakåtsittningar 3x12st
Axelpress i maskin +15kg/sida 3x12st
Benspark långsamt 15kg 3x12st
Benpress långsamt 80kg 3x12st
Lårcurl långsamt 15kg 3x12st
Liggande hantelpress 10kg 3x12st
Axelprotraktioner framåt 3x12st
Liggande hantelpress FU 15kg 3x12st
Liggande hantelpress 20kg 3x12st

Ingenting blev maxtungt idag och alla benövningar väldigt lätta. Det högg till i knäet ett par gånger under passet, är lite osäker vad det kan vara.

[eulalia]

Måndag = Tröjbänk!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 47kg 2x2st, 57kg 2st, 67kg 2st, 77kg 2x2st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 145kg 5cm 1st, 160kg 3cm 1st, 170kg 2cm 1st, 190kg 2cm 1st, 170kg 0cm 1st
Bänkpress med stopp 67kg 3x5st
Triceps pushdowns 90gr 20kg 12st, 25kg 12st, 30kg 3x8st
cc Enarms pushdowns med omv grepp 25kg 10st/arm
cc Triceps press över huvudet med rep 25kg 12st, 30kg 12st, 35kg 12st

Första tröjpasset sedan SM är då avklarat. Bra tryck uppåt i alla lyft, fick brottas på vägen ned mot bröstet i alla lyft också. 170kg är absolut minsta möjliga vikt som går att lyfta med denna tröja. Till nästa gång ska jag komma ihåg att axlarna måste kugga till efter avlyftet, då blir starten rätt. Lyftet på 190kg blev lite kasst då jag tappade axeln en aning och fick dålig fart med mig upp. Halvnöjd iaf då lyften inte blev dom fullträffar jag önskat men det var iaf nya PB.

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress och lätt benrehab!

Axelprotraktioner framåt och nedåt 3x12st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6x6st
Benspark 15kg 3x12st
Benspark med ett ben 15kg 3x8st/ben
Benpress 80kg 3x12st
Liggande lårcurl 15kg 3x12st

Slaktade armar sedan tröjpasset i Måndags men upp kom vikterna. Får vara försiktig med benträningen då jag har lite krångel med höger knä och en liten sträckning i vänster lår framsida.