Ärtprotein - fullvärdigt?

[Lawliet]

Hej!

Jag kör nu på ärtprotein istället för vassle. Har googlat en del och kommit fram till att ärtprotein kan behöva kompletteras med methionine för att få en bättre sammansättning av aminosyror.

Då är mina funderingar, spelar detta någon roll för en specifik måltid? Dvs om jag endast tar en shake med ärtprotein och inget annat. Kommer bristen av den specifika aminosyran vara en flaskhals för hur mycket proteinsyntesen stimuleras av den måltiden? Jag kompletterar upp med alla aminosyror som behövs totalt över en dag, dock vid senare tillfälle.

Och när det gäller att komplettera aminosyrorna för ärtprotein, någon som har några tips? Jag brukar ofta köra 70g havregryn och 30g ärtprotein-pulver, de gånger jag inte tar endast protein.

[King Grub]

Det finns inte många studier på det. En med begränsande antal deltagare såg att ärtprotein resulterade i lika stora ökningar som vassleprotein tidigare i år:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358922/

Rent generellt anses det inte att man behöver komplettera proteiner i enskilda måltider. Det sköter kroppen självt över tid.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns inte många studier på det. En med begränsande antal deltagare såg att ärtprotein resulterade i lika stora ökningar som vassleprotein tidigare i år:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358922/

Rent generellt anses det inte att man behöver komplettera proteiner i enskilda måltider. Det sköter kroppen självt över tid.

Inte ens leucin om det är för lite för att stimulera MPS maximalt?

[King Grub]

Om man tittar på proteinsyntes och mätperioden är någon timme kommer det att göra skillnad på resultatet.

[Lawliet]

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns inte många studier på det. En med begränsande antal deltagare såg att ärtprotein resulterade i lika stora ökningar som vassleprotein tidigare i år:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358922/

Rent generellt anses det inte att man behöver komplettera proteiner i enskilda måltider. Det sköter kroppen självt över tid.

Tack för utförligt svar Grub

Behöver nog inte oroa mig så mycket över de gånger jag tar ärtproteinet helt självt.

Dock så har jag kommit över en burk BCAA 2:1:1, piller. Hade detta varit när jag använde vassle hade jag kastat den direkt. Men kan dessa aminosyror ha en positiv effekt om jag tar de tillsammans med mina ärtprotein-shakes?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av King Grub

Om man tittar på proteinsyntes och mätperioden är någon timme kommer det att göra skillnad på resultatet.

Jag tänker snarare scenariot att det är en vana och det upprepas någon gång eller två per dag under en längre period.