Lihasta, voimaa ja sisua

[L-Sami]

Biceps och triceps
Morgonvikt: 82,0kg (Har listat ut hur man väger sig rätt med vågen)
Midja: 85cm
Pass: 1
Vecka: 1
Mesocykel: Hypertrofi

Fredag 13/5

Skottcurl
35kg x 6
30kg x 10 7 6 5
25kg x 6
Volym: 1200kg

Konc. Curls
10kg x 10 x 4
12,5kg x 10 x 2
Volym: 1300kg

Cablecurls
50kg x 10 x 4
40kg x 10 x 2
Volym: 2800kg

Triceps överhuvudextension
35kg x 10
45kg x 10 x 5
Volym: 2600kg

Pushdowns
20kg x 10 10
25kg x 10
30kg x 10 10
35kg x 10
Volym: 1600kg

Kickbacks
10kg x 10 x 6
Volym: 1200kg

TOTAL VOLYM: 10700kg

Skattning:
Mental energi/Motivation: 3
Styrka/Energi: 4
Kost: 5
Återhämtning: 5
Sömn: 5

Protein efter passet: 50g

Kommentar:
Långt armpass igår. Blev ingen träning i torsdag då jag kände mig sliten fortfarande, gjorde ett bra val ioch hoppade över träningen. Helt okej energi, men i slutet kändes att blodsockret började sjunka och då blir jag smått irriterad. Allmänt dåligt tryck i kroppen igår. Annars gick det bra.

[L-Sami]

Intervaller
Morgonvikt: 82,0kg
Midja:
Pass: 2
Vecka: 1
Mesocykel: Hypertrofi

0:30 x 9, 15km/h.
Återhämtning: 1:00 mellan löpningarna. Gång.

10:ans lutning.

Kommentar:
Tuffare intervallpass nu, började direkt med 10:ans lutning, sista 10 sekunderna är tunga i varje lopp. Rätt så bra träning för benen verkar det som

[L-Sami]

Bröst och axlar
Morgonvikt:
Midja:
Pass: 1
Vecka: 2
Mesocykel: Hypertrofi

Söndag 15/5

Lutande hantelpress
20kg x 30
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 10 8
Volym: 3780kg

Dips KV + Vikt
15kg x 12 10 8 6
Volym: 2600kg

Pec Dec
35kg x 12
45kg x 12
55kg x 12
40kg x 12
Volym: 2400kg

Lutande Press
40kg x 15
42,5kg x 15 15 15
Volym: 2512kg

Cable Cross
20kg x 12
25kg x 12 12 12
Volym: 1140kg

Militärpress
42,5kg x 6
52,5kg x 6
62,5kg x 6 6
Volym: 1320kg

Stående Rodd
40kg x 20
42,5kg x 12 12 12
Volym: 2330kg

Hantellyft åt sidan
9kg x 12 x 4
Volym: 864kg

Killer
6kg x 30 x 4
Volym: 1440kg

TOTAL VOLYM: 18386kg

Skattning:
Mental energi/Motivation: 5
Styrka/Energi: 5
Kost: 1
Återhämtning: 5
Sömn: 5

Protein efter passet:

Kommentar:
Tränade igår, hade dåliga förutsättningar men det gick ju väldigt bra ändå.

[L-Sami]

Rygg och baksida
Morgonvikt:
Midja:
Pass: 2
Vecka: 2
Mesocykel: Hypertrofi

Latsdrag, Nautilus
68kg x 12
76kg x 10 10 10
Volym: 3096kg

Latsdrag
100kg x 6 x 4
Volym: 2400kg

Sittande Rodd
85kg x 12
95kg x 12
105kg x 12
95kg x 12
Volym: 4560kg

Omvänd Hantelrodd
30kg x 12
35kg x 12 12 12* Endast med vänster
Volym: 2460kg

Pullover, Nautilus
80kg x 15 15 15 15
Volym: 4800kg

Magliggande Flyes
10kg x 10 10
9kg x 10 x 3
Volym: 940kg

Omvänd Pec Dec
20kg x 12
25kg x 12 x 4
Volym: 1440kg

Tryndrag
50kg x 15 15
65kg x 15 15 15
Volym: 4425kg

TOTAL VOLYM: 24121kg

Skattning:
Mental energi/Motivation: 5
Styrka/Energi: 5
Kost: 5
Återhämtning: 5
Sömn: 5

Protein efter passet: 30g

Kommentar:
Bra motivation, kände mig stark och hade bra energi, åt några timmar innan passet. Tufft högvolym pass ändå, men kul var det

[L-Sami]

Intervaller
Morgonvikt: 82,9kg
Midja:
Pass: 1
Vecka: 2
Mesocykel: Hypertrofi

0:30 x 1, 12km/h
0:30 x 1, 13km/h
0:30 x 8, 15km/h.
Återhämtning: 1:10 mellan löpningarna. Gång.

10:ans lutning.

Skattning:
Mental energi/Motivation: 3
Styrka/energi: 4
Kost: 4
Sömn: 5
Återhämtning: 5

Kommentar:
Sista fyra intervallerna var tuffa, i BORGskalan 16.

[L-Sami]

Ben
Morgonvikt: 83,0kg
Midja:
Pass: 3
Vecka: 2
Mesocykel: Hypertrofi

Ryck
40kg x 5 x 3
Volym: 600kg

Stöt
50kg x 5 x 3
Volym: 750kg

Framböj
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10 x 3
Volym: 3600kg

Leg curl
30kg x 10
35kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Volym: 1400kg

TOTAL VOLYM: 6300kg

Skattning:
Mental energi/Motivation: 5
Styrka/Energi: 5
Kost: 5
Återhämtning: 5
Sömn: 5

Protein efter passet: 60g

Kommentar:
Lågvolym benpass.

[L-Sami]

Biceps och triceps
Morgonvikt:
Midja:
Pass: 4
Vecka: 2
Mesocykel: Hypertrofi

Torsdag 19/5

Skottcurl
20kg x 20
30kg x 11
35kg x 8
40kg x 8
35kg x 8
30kg x 13
Volym: 2000kg

Konc. Curls
10kg x 12
12kg x 10 12 12 12 12
Volym: 1600kg

Cablecurls
50kg x 15 12 10 10 10 12
Volym: 3450kg

Triceps överhuvudextension
35kg x 10
45kg x 9
50kg x 10
50kg x 8 8 8
Volym: 2455kg

Pushdowns
40kg x 10 x 6
Volym: 2400kg

Triceps hantelextension
10kg x 14
12,5kg x 7 7
12,5kg x 7 7
10kg x 15
Volym: 1280kg

Sit-ups med vikt
20kg x 20 x 5
Volym: 2000kg

TOTAL VOLYM: 13185kg

Skattning:
Mental energi/Motivation: 4
Styrka/Energi: 5
Kost: 5
Återhämtning: 5
Sömn: 5


Kommentar:
Tränade supervolympass för armar igår. Det gick bra, hade bra styrka och energi. Armarna behöver jag jobba mer med, styrkan bör ökas och kanske storleken kommer också då.

[Jan]

Tja Sami! Ser att du tränar helt annorlunda mot förut!
Vad har du för mål med träningen och vad får du för resultat?
Lagt ner all tankar om SL?

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Jan

Tja Sami! Ser att du tränar helt annorlunda mot förut!
Vad har du för mål med träningen och vad får du för resultat?
Lagt ner all tankar om SL?

Hej Jan!

Om tittar tillbaka hur min träningsår har varit så är det mycket blandat, kört en del allroundträning, experimenterar en del med nya övningar. Just nu har jag målet att hålla en året runt form, periodiserar träningen, perioderna varar mellan 4-6 veckor. Under denna period kör jag hypertrofiträning, har inte tänkt än vad jag ska köra nästa period. Tävlingstankar har jag lagt ner, säger inte att jag aldrig mer kommer tävla, men har inga planer att tävla inom snar framtid.

Resultatmässigt har min kondition ökat framför allt och nu försöker jag öka i styrka.

[L-Sami]

Bröst och axlar
Pass: 1.2
Vecka: 2
Mesocykel: Hypertrofi

Lutande Hantelpress
20kg x 10
35kg x 6
40kg x 5 5
40kg x 6
Volym: 2100kg

Dips KV + Vikt
25kg x 3
45kg x 5 1 2
Volym: 1070kg

Pec Dec
50kg 8 x 4
Volym: 1600kg

Cable Cross
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Volym: 1160kg

Lutande Press
50kg x 12 x 4
Volym: 2400kg

Militärpress
60kg x 3
65kg x 3 x 3
Volym: 765kg

Stående Rodd
50kg x 8 x 2
40kg x 8
45kg x 8
Volym: 1480kg

Lyft åt sidan
10kg x 15
12,5kg x 8 10 8
8kg x 21 x 3
Volym: 1958kg

TOTAL VOLYM: 12533kg

Skattning:
Mental energi/Motivation: 3
Styrka/Energi: 4
Kost: 1
Återhämtning: 5
Sömn: 5


Kommentar:
Veckans andra bröst/axelpass. Medelvolym, det ena passet består av mer tyngre vikter, om jag kör två pass samma vecka. Dipsen gick bra, en 5:a på 45kg. Mycket grym styrka.

[luderlasse]

Krigar på ser jag, sjussta hantelpressar, men hur går det med markandet?

[L-Sami]

Ursprungligen postat av luderlasse

Krigar på ser jag, sjussta hantelpressar, men hur går det med markandet?

Kommer inte ihåg när jag körde marklyft sist. Funderar på fortsätta med böj, bänk och mark nästa träningsperiod

[luderlasse]

Tycker jag absolut, du hade ju sjuka pass. tycker nästan journalen har blivit lite fjollig

[L-Sami]

Rygg och baksida
Pass: 2.2
Vecka: 2
Mesocykel: Hypertrofi

Chins KV + Vikt
15kg x 5 4 5 3
Volym: 1700kg

Latsdrag
90kg x 8 8 8 8
Volym: 2880kg

Sittande Rodd
115kg x 8 8 8 8
Volym: 3680kg

Omvänd Hantelrodd
40kg x 10 10 10 10v
Volym: 2800kg

Pullovers
92kg x 15 x 4
Volym: 5520kg

Magliggande Flyes
9kg x 10 x 5
Volym: 900kg

Omvänd Pec Dec
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
Volym: 1100kg

Tryndrag
50kg x 10
70kg x 10 x 4
Volym: 3300kg

TOTAL VOLYM: 21880kg

Skattning:
Mental energi/Motivation: 4
Styrka/Energi: 3
Kost: 4
Återhämtning: 5
Sömn: 5

Kommentar:
Det här passet skulle jag egentligen kört igår, men var för sliten. Hade inte så bra ork eller energi, så det gick bara okej idag.

[L-Sami]

Intervaller
Pass: 1
Vecka: 3
Mesocykel: Hypertrofi

0:30 x 1, 11km/h
0:30 x 1, 12km/h
0:30 x 1, 13km/h
0:30 x 1, 14km/h
0:30 x 8, 15km/h-16/kmh
Återhämtning: 1:20 mellan intervallerna. Gång.

10:ans lutning.

Skattning:
Mental energi/Motivation: 3
Styrka/energi: 3
Kost: 4
Sömn: 5
Återhämtning: 5

Kommentar:
Mjölksyraträning som värst. Högintensiv konditionsträning, sista 3-4 intervallerna var tyngst. Lite seg, körde bara ett pass förra veckan.