När man kallas gainomax av sina vänner bör man ha en journal på kolozzuem right?

[alfahenke]

Tjena!


Henrik heter ja en tränings glad kille på 25 fina vårar. Jag började träna för att jag alltid varit klen och haft dålig kondition förut. Alltid sämre än mina vänner. Så jag ville väl ha lite revansch. Men nu för tiden så vill jag träna på det som jag aldrig varit bra på och förbättra mig inom det. Har tränat till o från på gym sedan jag var 16-17. Men det är först nu jag börjar få koll på teknik o hur saker runt träningen funkar. Har nu hållit i träningen i 1.5 år ca. Har tidigare testat på en hel del kampsporter och alltid tyckt det var roligt. Men då gym och löpning går att lägga när man har tid så har det fallit sig så att det är det ja tränar. Jobbar på lager så har ett ganska fysiskt jobb och det märker ja av i träningen. Försöker äta mycket mat dom dagar det är träning o jobb och försöker även få i mig ordentligt med protein. Är en flitig kollo läsare men skriver ytterst lite.

Just nu tränar jag enligt 5x5 madcow programmet som jag har kört en gång tidigare. Är inne på vecka 2 i programmet. Och försöker springa 2 dagar i veckan.


Mina bästa lyft i dom 3 stora är

Bänk: 105 touch n go
Mark: 3x150 döda starter
Böj: 2x120 över 90 grader dock inte så tekniskt snygga

Mina kortsiktiga mål i dom 3 stora är

Bänk: 1x120
Mark: 1x200
Böj: 1x150

Hoppas på att nå dessa mål innan årets slut.

Löpning

Bästa tiden på milen är 54 min men det är två år sen. Nu mer håller jag mig till kort distans runt 5-6 km samt intervaller. Tiden på 5 km just nu runt 27 min.

Övrig info

Väger ungefär 87-89 kg ingen riktig koll då jag inte vägt mig på länge och är 186 cm lång. Är väl inte tjock ser dom 4 översta rutorna utan att spänna magen men skulle nog inte må dåligt av att gå ner lite för att ha en snygg form.

Hoppas att det inte blev allt för snurrigt. Har en värdelös mobilkamera 2.0 mpixel och ingen digitalkamera. Men ska försöka fota lite bilder samt filma lite lyft när jag tränar med vänner. Men oftast så tränar ja själv.

[alfahenke]

Här kommer dagens pass.


inåt utåtrotationer 2 set.



Bänkpress: 5x42.5 5x52.5 5x65 5x75 3x87.5 8x65 kg
Knäböj: 5x50 5x62.5 5x75 5x87.5 3x102.5 8x75 kg
Rodd: 5x30 5x35 5x42.5 5x 5x50 3x57.5 8x42.5 kg

Dips: 8xkv+10 8xkv+10 6xkv+10
Stångcurl: 8x40 8x40 3x45 8x30 kg

Pushdown: 8x64 8x64 8x64 kg



Kommentarer: Bänken kändes ok ganska bra tryck ändå på 87.5 finns en del mer. Sista setet i bänk kördes ala byggarebänk o med fötterna i luften. Annars kändes allt bra. Fick kämpa lite på 102.5 i knäböjen. sista setet i böjen kördes ganska explosivt. alla set över 40 kg i rodden körde a pendly row. Efter 45 kgs setet i stångcurl körde jag direkt på 30 kg. Ganska nöjd med passet gick helt ok.

[alfahenke]

Just det kosttillskott jag använder just nu är vassleprotein, casein/vassle, eaa, omega 3, och multivitaminer. Har kört en del med pwo då främst rage x2 och jacked. Men just nu tar en period utan.

[alfahenke]

Precis beställt lite protein rage x2 better bodies byxor mer omega 3 o lite nya shakers.

[Joanna]

Gillar namnet på journalen

[alfahenke]

Ursprungligen postat av Joanna

Gillar namnet på journalen

Haha tackar.


Idag är det vila blir max en promenad. Imorgon 4-5 km löpning tänkte ja.

[kwame]

Ursprungligen postat av Joanna

Gillar namnet på journalen

+1, namn är riktigt viktigt för att folk ska läsa. Själv var man tråkig och tänkte aldrig så långt.. Mitt är så sjukt tråkigt.. "kwame's träningsjournal" lockar många...!

[alfahenke]

Ursprungligen postat av kwame

+1, namn är riktigt viktigt för att folk ska läsa. Själv var man tråkig och tänkte aldrig så långt.. Mitt är så sjukt tråkigt.. "kwame's träningsjournal" lockar många...!

Ja namnet kan ju locka fler läsare absolut. Men du är ganska stark iaf för att väga upp för det mindre roliga journal namnet. I jämförelse med mig som är klen men får kontra med ett mer roligt journalnamn

[alfahenke]

Här kommer en bild på dagsformen tagen med 2.0 mpixel kamera självutlösare. Sjukt svårt o ta bra bilder på sig själv. Försökte ta på framsiden o benen också men det vart inge bra. Får komma när jag tränar med vänner istället. Håll tillgodo

[alfahenke]

...

[alfahenke]

Vädret är väldigt ombytligt. Vet inte om jag ska springa på gymmet eller ute. Kan vara skönt o springa i duggregn men inte mer än så. Aja vi får se hur ja gör

[Crocker]

Bra utgångsläge på formen, ser ut att ha bra genetik. Svårt att säga av en liten bild, men kanske latsen släpar?
Lycka till nu alfamannen!

[SiSenior]

Skönt journalnamn Var kommer gainomax ifrån? Hehe.

[alfahenke]

Ursprungligen postat av Crocker

Bra utgångsläge på formen, ser ut att ha bra genetik. Svårt att säga av en liten bild, men kanske latsen släpar?
Lycka till nu alfamannen!

Ja det är mycket möjligt att dom gör. Har tyvärr ingen bättre kamera. Går det inte o klicka på bilden för att få den större? Bra o bra kunde alltid vara bättre utgångläge. O vet inte om jag har bra genetik men tack ändå

Ursprungligen postat av SiSenior

Skönt journalnamn Var kommer gainomax ifrån? Hehe.

Haha det är av en vän o hans tjej. Då jag tränar en del o dricker lite shakes

[alfahenke]

Bänkpress: 5x45 5x55 5x65 5x77.5 5x87.5 kg
Knäböj: 5x50 5x65 2x77.5 2x77.5 4x70 3x90 kg
Pendlay rodd: 5x30 5x37.5 5x45 5x50 5x60 kg

Pullups: 7xkv 6xkv
Pullups vhandtag: 6xkv 4xkv

Maghjulet ståendes på knä: 10 8 6 4
Hyperextensions: 8xkv+30 8xkv+30 kg



Kommentarer: Bänken kändes bra idag. Finns mer att hämta där vilket det också borde då jag gjort 7x90. I knäböjen så fick ja ont i högra knät, så valde att inte köra mer än sådär. Försökt värma lite extra med utfall på kroppsvikt o knäböj på kroppsvikt. Men fortfarande ont. Så på onsdag är det lätt knäböj ska testa då o se hur det känns. Tror det har o göra med mina lite för snabba knäböj i fredag dom explosiva. Får nog köra mer kontrollerat. Har något minne av att detta skett tidigare så. Annars helt ok pass där jag inte sovit särskilt mkt kanske 5 timmar och vilat 20 min på dagen. Imorgon löpning