Tycker att det är dags att starta en ny journal eftersom träningen är mer seriös nu än någonsin och har även högre mål nu än tidigare. Har haft under ett par års tid tankar om att tävla i Athletic Fitness, var nere i Karlstad och kollade på SM under helgen och gillade vad jag såg. Det såg helt enkelt roligt och spännande ut. Jag funderar på att ställa upp på någon tävling nästa år, börjar förbereda mig redan nu, som en gammal basketcoach sa "When you don't prepare enough, you prepare to lose" Hårda ord men så länge jag gör mitt yttersta är jag en vinnare för mig själv. En utmaning är det verkligen och sånt gillar jag
Om mig då:
Namn: Sami
Ålder: 22
Längd: 175cm
Vikt: 81-82kg för tillfället
Tränat: Styrketränat I 7år , byggt tävlingsinriktat i 2år.
Idrottsbakgrund: Basketspelare i 8år, slutade 2004.
Personbästa i chins och dips: 23 chins en fin dag
och 32 dips efter 5 set chins, vet att jag klarar fler.
Mål: Ställa mig upp på AF-scenen 2009, vinna chins/dipsronderna och uthållighetsronderna och även lägga på mig maximalt med muskelmassa genom rena vägar och komma i mitt livs hårdaste form inför tävlingen.
Kommer köra följande split, har redan börjat köra 4-dagars högvolymsplit men kommer lägga till ett chins/dipspass på söndagar för att jag känner jag behöver bli starkare i dem. Uthållighet börjar jag träna senare sen. Kommer byta upplägg efter två månader.
Måndag: Vader, bröst och front delts
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg, rear delts och trapz
Torsdag: Vila
Fredag: Vader, biceps och triceps
Lördag: Ben och mage
Söndag: Chins och dips
Dagens pass:
Bänkpress
87,5kg x 12
87,5kg x 12
92,5kg x 10
97,5kg x 8
100kg x 6
Lutande bänk i smith
50kg x 12
60kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
*Helt jäkla slut efter vanliga bänkarna.
Lutande flyes
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Flyes
12,5kg x 10 10 10
*Trött i bröstmuskeln.
Bröstpress
70kg x 12
55kg x 12
*Var ju helt slut här
Militärpress
29kg x 10
38kg x 10
43kg x 10
43kg x 10
*Långsamma utföranden
Front Raise
15kg x 10
10kg x 10
15kg x 10
Cable Raise
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Avslutade med 8 set vader, hack squat och sittande vadpress
Var taggad innan passet, joggade till gymmet fick bra värme i kroppen. Tog av mig ytterkläderna började frysa, inte alls skönt. Kände att jag hade dåligt tryck i kroppen, kan bero på att för mycket fett gentemot kolhydrater. Fett i större mängder är värdelöst för styrketränande, blir ändring på det. Styrkan i bänkarna var helt okej, känns lite slitande att köra många set för brösten men jag ska köra högvolym framtill 15:e oktober så är det bara. Nu blir det att käka lite innan läggdags.
R.I.P Masa