Frågor om träningsövningar: dips och stående french press

[Thunde12]

Hej!

Jag postade detta i "Tråden för dumma frågor", men fick inget svar, så jag hoppas att jag kan bumpa frågorna här och förhoppningsvis få svar.

När jag gör dips, använder jag två parallelstänger, vilket gör det möjligt för mig att justera bredden mellan dem. Om jag tar ett bredare grepp, vilka muskler aktiveras då jämfört med ett smalare grepp?

Min andra fråga gäller övningen stående French press. Ska överarmen vara i en lodrät linje sett från profilen? Jag har svårt att få bakre överarmarna i den positionen. Ska armbågarna peka rakt framåt eller åt sidan? Om det är otydligt kan jag försöka illustrera med en bild.

Jag skulle bli glad om någon kunde svara!

[StarkaUlf]

Samma muskler aktiveras i breda/smala dips. Däremot tycker en del att smala tar lite mer på triceps och breda lite mer på bröst/axlar. Så länge du har samma djup och form på båda så lär inte utvecklingen vara någon större skillnad beroende på vilken du gör. Så kör på den som känns bäst för dig. Vissa kan uppleva att breda gör ont i axlarna t.ex.

Överarmarna ska vara i lodrätt linje. Om du inte kan ha det ståendes så kan du testa att sitta ner med ett kort ryggstöd mot ryggen. Kan underlätta lite.
Armbågarna behöver inte peka helt rakt fram, du kan ha lite utåtrotation. Men försök att hålla in dom så mycket du kan. Du ska inte fladdra ut med dom mer än nödvändigt.

[Ribcage]

Jag antar att man får lite mer rom med lodrätt i french press, annars tycker jag att det kan vara skönt att ha lite bakåt så att jag får stången lite bakom huvudet och inte i pannan samt är det ganska skön stretch för långa huvudet. Jag vet inte hur viktigt det är, jag skulle mer gå på känsla där.

Du får mer stretch i bröst med bredare grepp. Men särskilt dips går jag personligen efter vad som känns bra. Många som lyckas skada sig i dips efter hård träning. Det finns andra övningar om du vill aktivera bröst mycket.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ribcage

Jag antar att man får lite mer rom med lodrätt i french press, annars tycker jag att det kan vara skönt att ha lite bakåt så att jag får stången lite bakom huvudet och inte i pannan samt är det ganska skön stretch för långa huvudet. Jag vet inte hur viktigt det är, jag skulle mer gå på känsla där.
.

Tror du blandar ihop med liggande tricepsextension.
Med French press får du aldrig stången i pannan. Rörelsen går ju bakom huvudet.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tror du blandar ihop med liggande tricepsextension.
Med French press får du aldrig stången i pannan. Rörelsen går ju bakom huvudet.

Kan vara så, även om bägge dyker upp när man googlar. I sittande tycker jag definitivt att man ska eftersträva lodrätt utifrån sin rörlighet.
https://www.google.com/search?sca_es...9bOZFwSGVtg_-M

Jag föredrar ju att kalla den liggande för skullcrushers, det är rätt tydligt.

[Thunde12]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Samma muskler aktiveras i breda/smala dips. Däremot tycker en del att smala tar lite mer på triceps och breda lite mer på bröst/axlar. Så länge du har samma djup och form på båda så lär inte utvecklingen vara någon större skillnad beroende på vilken du gör. Så kör på den som känns bäst för dig. Vissa kan uppleva att breda gör ont i axlarna t.ex.

Överarmarna ska vara i lodrätt linje. Om du inte kan ha det ståendes så kan du testa att sitta ner med ett kort ryggstöd mot ryggen. Kan underlätta lite.
Armbågarna behöver inte peka helt rakt fram, du kan ha lite utåtrotation. Men försök att hålla in dom så mycket du kan. Du ska inte fladdra ut med dom mer än nödvändigt.

Tack så mycket!

Gällande French press, är det ungefär såhär:

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod...1509458149.gif

Det är inte helt lodrätt i nedåtgående läge i överarmen, men det är meningen att man ska sträva efter det? Att jag frågar är för att det är ett svårt läge för mig nämligen hehe.

Funkar det att ta en stol? Har inte tillgång till bänk för tillfälle

[Ribcage]

Ursprungligen postat av Thunde12

Tack så mycket!

Gällande French press, är det ungefär såhär:

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod...1509458149.gif

Det är inte helt lodrätt i nedåtgående läge i överarmen, men det är meningen att man ska sträva efter det? Att jag frågar är för att det är ett svårt läge för mig nämligen hehe.

Funkar det att ta en stol? Har inte tillgång till bänk för tillfälle

Så noga är det inte. Gör det som fungerar för din rörlighet.

[Thunde12]

Ursprungligen postat av Ribcage

Så noga är det inte. Gör det som fungerar för din rörlighet.

Ah okej! Tack.