Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-01, 20:05   #5596
Stallmatta
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 1
Citat:
Ursprungligen postat av Jakobssonfast Visa inlägg
Någon som kör 5-3-1 för både Knäböj och marklyft samma pass?
Jag har precis börjat köra 5/3/1, C1 avklarat idag. Kör BBB, med en extraövning.
Dagens var Mark 5/3/1, Mark 5x10, Böj 3x10, Armhävningar med vikt 5x10 och bänk 3x10.

Dock så har jag aldrig blivit så trött på ett pass någonsin, efter böjen var jag illamående men kämpade vidare ändå. Känslan är att mark 5x10 är tillräckligt och kanske ett extra böjdas ska placeras på D istället. Vad tror ni?

Edit: Såg att det var 5/3/1 du efterfrågade

Senast redigerad av Stallmatta den 2019-11-01 klockan 20:07.
Stallmatta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-11, 13:41   #5597
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Är det någon som har kört Kaczmarski’s 8/6/3 upplägget?
Undrar även om det är lämpligt att lägga in övningen hip thrust på BBB template?
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-13, 11:21   #5598
jakkan
Registered User
 
jakkans avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 257
Hej allesammans!
Vet inte om det är godkänt att marknadsföra egna appar här i forumet, i så fall får väl admin ta bort inlägget. Har i alla fall skapat en app för iOS som hjälper dig att hålla reda på huvudlyften om du kör någon typ av wendler 5/3/1. Det är en väldigt simpel app som egentligen bara var tänkt att användas av mig. Men är någon intresserad så finns den i alla fall för nedladdning för 1 dollar här.

https://apps.apple.com/us/app/wendle...486101028?ls=1

Ni får gärna ge lite kritik om det finns något att förbättra.
__________________
There is no theory of evolution, just a list of creatures Chuck Norris allows to live.
jakkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 17:28   #5599
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
Citat:
Ursprungligen postat av Grauior Visa inlägg
Är det någon som har kört Kaczmarski’s 8/6/3 upplägget?
Undrar även om det är lämpligt att lägga in övningen hip thrust på BBB template?


Ja den övningen skulle nog definitivt få plats i det upplägget.

Är Kaczmarski’s upplägg inspirerat av 531?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-26, 20:16   #5600
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan Visa inlägg
Ja den övningen skulle nog definitivt få plats i det upplägget.

Är Kaczmarski’s upplägg inspirerat av 531?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Ursäkta för ett sent svar,
Ja Kaczmarski's upplägget är inspirerat av 531.

https://www.t-nation.com/training/8-...e-and-strength
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-27, 21:51   #5601
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Tanken är att köra 5-3-1 tre dagar i veckan med ett helkroppsupplägg.
Skulle behöva lite kloka råd och tips hur jag bäst strukturera upp upplägget.

Måndag: Squat 5-3-1

Onsdag: Bench Press 5-3-1

Fredag: Press and Deadlift 5-3-1

Sedan så är det dessa övningarna under som jag ska fördela på bästa sätt, på de tre träningspassen. Hur fördelar jag dem klokast?

1. Horizontal Push
2. Horizontal Pull
3. Vertical Push
4. Vertical Pull
5. Knee Dominant Movement
6. Hip Dominant Movement
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 22:20   #5602
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
Läst böckerna?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-01, 22:40   #5603
Grauior
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
Har läst två utav böckerna och kört flera cykler tidigare.
Grauior är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 22:35   #5604
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
Finns många bra helkroppsupplägg där som passar in på ditt önskemål. Framförallt senaste boken.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-04, 19:27   #5605
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Funderar på att köpa en bok och bläddra igenom lite. Tanken är att köra böj o mark efter 531 nästa år.

Har ni några tips på vilken bok man bör köpa och vart köper man dom?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-05, 09:20   #5606
Mart|n
Televinken.
 
Mart|ns avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Löddeköpinge
Inlägg: 8 089
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Funderar på att köpa en bok och bläddra igenom lite. Tanken är att köra böj o mark efter 531 nästa år.

Har ni några tips på vilken bok man bör köpa och vart köper man dom?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Aloha!

Av alla böcker han har skrivit så rekommenderar jag absolut hans senaste, 5/3/1 Forever.

https://jimwendler.com/collections/b...1-forever-book
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
Mart|n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-05, 22:32   #5607
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Aloha!

Tänkte att du skulle svara

Klickade hem den. Blir kul att bläddra igenom.


Kör du fortfarande 531, Martin?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-30, 07:56   #5608
Jakobssonfast
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 24
Hej,

Shit vad många inlägg i denna tråden..

Min uppfattning är att Jim startade 5-3-1 för att underhålla sin styrka och inte specifikt för att öka?

Är det någon som orkar sammanfatta resultaten som skrivits i denna tråd, har ni gjort extremt bra framsteg med 5-3-1 eller vad gör just detta programmet så oerhört populärt på kolo?
Jakobssonfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-30, 08:19   #5609
whuddafuks
Elskar pråttin asså
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 511
Citat:
Ursprungligen postat av Jakobssonfast Visa inlägg
Hej,

Shit vad många inlägg i denna tråden..

Min uppfattning är att Jim startade 5-3-1 för att underhålla sin styrka och inte specifikt för att öka?

Är det någon som orkar sammanfatta resultaten som skrivits i denna tråd, har ni gjort extremt bra framsteg med 5-3-1 eller vad gör just detta programmet så oerhört populärt på kolo?
En stor fördel med hans metod är just 5-3-1 setten i de fyra stora övningarna. Det är det enda. Annars har han flera olika 5-3-1-program med olika övningar, dagar i veckan osv. Det är inget magiskt med hans program i sig utan just progressionstänket med 5-3-1 där man kör mycket submaximala set. Du ökar självklart med detta program, däremot kommer ökningarna kanske inte vara lika snabba som med ett mer intensivt program. Kan ses som en nackdel men fördelen är också att du kan nöta på Jims program länge utan att riktigt slita ut dig på samma sätt som ett program där du kör nära ditt max varje pass. Hans motiv är väl att man inte ska skynda sig till att bli stark och att hans sätt når dig till ditt potential inom snar framtid, MEN ha tålamod!

Som sagt så är det inget magiskt med programmet. Du kan som jag gjort, ta hans 5-3-1 progression och sedan göra ditt egna program. Det är ett bra fundament att utgå från i ett program!
whuddafuks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-30, 08:33   #5610
Jeneric
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 622
Citat:
Ursprungligen postat av Jakobssonfast Visa inlägg
Hej,

Shit vad många inlägg i denna tråden..

Min uppfattning är att Jim startade 5-3-1 för att underhålla sin styrka och inte specifikt för att öka?

Är det någon som orkar sammanfatta resultaten som skrivits i denna tråd, har ni gjort extremt bra framsteg med 5-3-1 eller vad gör just detta programmet så oerhört populärt på kolo?
Programmet uppstod när han slutade med styrkelyft, gick ned i vikt och ville hitta ett sätt att träna som var lite mer bakåtlutat men lät han ändå ta i och försöka sätta nya typer av rekord. Så om man är inne på att man vill ha ett program eller metodik för att maximera sina styrkeökningar och gains i gymmet så (svär i kyrkan) kanske 5/3/1 inte riiiiiiiiktigt är för dig, även om det självfallet finns varianter där det tjockas på lite mer med volym.
Jeneric är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)