Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Måndag = Rehab och rygg! (Östrand)

4 varv:
Sidosvingar med kettlebell 12kg 12st
Hängande rodd i Smith 8st
Gobletsquats kodama 12kg 8st

2 varv:
cc Stående enarmsrodd med rotation 30kg 12st
Portföljgång med kettlebell 12kg 4längder/sida
Ryggflyes i maskin 25kg 8st

2 varv:
Liggande lårcurl 20kg 8st
Pulldowns i maskin 40kg 12st
Lilla vindrutetorkaren med pilatesboll 12st

Raka enbensmark med hantel 5kg 2x5st / varannan
Höftvickningar 2x8

Jag har haft svinont i underarmarna vid extension efter fredagen pass, får ta det lite lugnt.

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x5st, 67kg 3x5st, 75kg 3x5st, 82kg 3x2st
Enarms kettlebell svingar mellan benen 12kg 3x15st/sida

[eulalia]

Torsdag = Rehab / stärka kroppen! (SAK)

Knäböj, lowbar 40kg 6x5st
Marklyft, smalt 70kg 6x5st
Raka rumänska marklyft 40kg 3x10st
Höga knälyft med kettlebell på ena sidan 12kg 2x30sek / varannan
Portföljgång med kettlebell 12kg 2x3 långa längder

[eulalia]

Fredag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress med kort stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6x6st
Stående OH enarmspress med kettlebell 8kg 2x10st
Sidosvingar med kettlebell 12kg 2x10st
Gobletsquats kodama med kettlebell 12kg 2x10st

Jag kämpar vidare med min nya setup. De sista 3 seten testade jag att krypa in på bänken genom huvudänden istället, funkade OK fastän det kändes ovant.

[eulalia]

Måndag = Bänkpress och rehab! (Umeå Power)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 3x5st, 75kg 3x3st, 80kg 3x3st, 85kg 3x1st
Bänkpress med stopp, FU/låg brygga 65kg 3x5st

3 varv:
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 12st
Tricep OH pushaways i Smith 12st
Halos med hantel 8kg 12st

3 varv:
Lutande Ryggflyes med stopp, hantlar 3kg 12st
Långsamma hantelsänkningar / underarmar 2kg 8st
Lilla vindrutetorkaren med pilatesboll 12st

3 varv:
Raka enbensmark med hantel 8kg 5st
Omv planka på pilatesboll 30sek
Stålmannen på pilatesboll 5st

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress och rehab! (Umeå Power)

Axeluppvärmning med hantlar 2kg 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4x4st, 80kg 2x4st, 85kg 2x3st, 90kg 2x2st, 95kg 2x1st
Stående hantelpress 15kg 2x10st
Knäböj, lowbar 50kg 6x4st / varannan
Halos med hantel 10kg 2x10st
Bosuboll, stå på ett ben 2x30sek
Raka rumänska marklyft med hantlar 20kg 2x10st

[eulalia]

Söndag = Bänk och lätta Marklyft! (Umeå Power)

Armhävning + hunden 2x12st
Bänkpress med stopp, vinkelstång 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 2x6st, 65kg 2x6st, 70kg 2x6st, 75kg 2x4st, 80kg 2x2st
Marklyft, smalt 60kg 6x6st
Latsdrag, långsamt upp 23kg 2x12st

[eulalia]

Tisdag = Rehab, Bänk och Rygg! (Umeå Power)

2 varv:
Halos med hantel 10kg 12st
Axelprotraktioner framåt 12st
Raka enbensmark 6st

2 varv:
Stående Enarms hantelpress 15kg 12st
Stålmannen på pilatesboll 6st
Bosuboll stå på ett ben 30sek

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 4x6st, 75kg 2x4st, 80kg 2x2st, 85kg 2x1st
Enarms rodd i maskin 30kg 4x6st
Glutebridge 2x12st
Ryggresningar 2x12st
Underarmar vridningar, sup/pron 12st
Underarmar, lyft uppåt tummen upp 12st

Jag kämpar vidare med nya setupen och den känns bättre och bättre. Måste bara få den granskad av domare så jag får ett kvitto på att jag är på rätt väg. Avslutade med lätt underarms träning för att se om det onda ger med sig lite.

[eulalia]

Tisdag = Bänkpress och Rygg! (SAK)

Livet kan ställa till det ibland och det här med träning fick prioriteras bort under veckan.

Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 67kg 4st, 75kg 6x4st, 82kg 4x3st, 87kg 2x2st
Pullaparts med gummiband 2x12st / varannan
Armhävningar med handtag 2x12st
Halos med kettlebell 12kg 2x12st / varannan
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 2x12st
Latsdrag, smalt 60kg 4x6st
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 4x12st
Underarmar: vridningar 12st + uppåtlyft m tummen upp 12st

[eulalia]

Onsdag = Rehab! (Östrand)

3 varv:
Benlyft bakåt samt utåtföringar, på pilatesboll 3kg 10st
Dead bug med viktmanchetter 3kg 5st
Omv planka på pilatesboll 30sek

3 varv:
Höftvickningar 10st
Portföljgång med kettlebell 16kg 4längder
Stålmannen på pilatesboll 10st

Hemmaträning!

3 varv:
Kettlebell svingar mellan benen 16kg 20st
Balansplatta 1min
Gobletsquats kodama 12kg 10st

[eulalia]

Torsdag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3x4st, 75kg 6x3st
Pullaparts med gummiband 2x10st
Y-drag med gummiband 2x10st
Mobilitets övning 2x10st
Utåtrotationer med kort ROM med gummiband 2x10st
Halos med kettlebell 12kg 10st

[eulalia]

Fredag = Lite hemmaträning!

3 varv:
TRX squat upp till Y 10st
Balansplatta 1min
Enarms kettlebell svingar mellan benen 8kg 15st

3 varv:
TRX, alt Bred rodd + Biceps 10st
Balansplatta på ett ben 30sek
Squat med OH press, kettlebell 8kg 15st

[eulalia]

Måndag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 5st, 85kg 5st, 92kg F, 90kg 5x2st, 87kg 3x3st

3 varv rullande utan vila:
Stående Enarms OH press med kettlebell 8kg 8st / s.set med
Halos med kettlebell 8kg 8st

Lutande enarms armhävningar i Smith 3x8st
Lutande maxbreda armhävningar 3x12st

[eulalia]

Tisdag = Rehab och lite rygg! (SAK)

Knäböj, lowbar (värmare, bälte) 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5x5st
Kettlebell svingar mellan benen 16kg 2x20st
Portföljgång med kettlebell 16kg 2x2 långa längder
Benpress med ett ben 60kg 3x8st
Benpress 140kg 3x8st
Hängande rodd med alt benlyft 3x5st/sida
cc Stående Ryggflyes 7kg 3x10st

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress! (SAK)

Pullaparts med gummiband 3x12st / varannan
Utåtrotationer, kort ROM, gummiband 3x12st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 4x8st