Platta hantelpressar. 35*10 och 3 set 40*6.
Lutande flies. 15*10, 20*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande fliespress*. 15*10, 20*10, 25*8 och 27*5.
Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Drag till hakan. 4 set 40*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10, 100*6 och 70*12.
Ett bra träningspass. Fliespress är precis vad det låter. Hälften flies där hantlarna kommer ut en bit från kroppen och press med en lite kortare press än vanlig hantelpress. Har inte kört övningen på säkert 5 år och idag körde jag den bara som lite omväxling. Nöjd med passet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*2 och 15*9.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*7, 6 och 6 rep.
Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 45*5.
Sittande hantelcurl. 11*8, 13*7, 7 och 6 rep.
Curl med EZ-stång. 30*8och 3 set 40*6.
Körde fredagens armpass på 60 minuter och skippade vadträningen. Nöjd med att jag kunde prestera under de förhållandena. Efter träningen åkte vi till Borlänge för att Algot skulle kunna köra vårens tredje tävling i Lure coursing på lördagen.
Algot kom 8 av 17 st hundar.
I naturen är det bara haren som vinner något på att hundarna krockar i jakten på den. Samma sak i bedömningen i lure coursing. Poängavdrag ifall hundarna är i vägen för varandra eller stöter i varandra i jakten på trasan. Algot och den andra hunden krockade med varandra i första loppet och Algot gjorde en riktig sjutjugo i luften. Låg åtta efter första loppet. Nu sprang de andra hundarna i tävlingen också bra det andra loppet så att Algot fick behålla sin åttonde plats efter andra loppet. Helt OK.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj fram. 60*10, 70*8, 80*4, 3 och 4 rep. Avslutar 60*10.
Lilla benpressen. 100*12, 120*12, 140*10, 160*6 och 160*6.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*6 och 120*6.
Benpress. 100*12, 120*12, 140*8 och 140*10.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stifföeg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*6.
Hoist magmaskin. 4 set.
Precis som mina tidigare benpass börjar jag varje övning lätt och arbetar mig upp i belastningen med små steg. Träningen blir mer konditionsträning än styrketräningen men så länge jag är hel är jag nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Lutande hantelpress. 35*10, 40*6, 5 och 5 rep.
Platta flies. 17*10, 25*10, 30*7 och 30*7.
Cablecross. 4 set.
Hoist bänkpressmaskin. 60*12, 90*10, 110*4 och 100*6.
Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*10, 13*5 och 13*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.
Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*10 och 100*6.
Stående vadpress i vadpressen. Magasinet * 12, +40*12, +80*12 och +120*12 rep.
Ett starkt träningspass. Jag var stark idag. Tog ikapp vadträningen idag med att köra både sittande och stående vadpress. Den stående vadpressen är inte tung.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med skivstång. 40*10 och 3 set 45*6.
Dipsmaskin. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*8.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*6.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Scottcurl. 30*8, 7, 7 och 7 rep.
Hammercurl. 11*10 och 3 set 13*6.
Skivstångscurl. 30*10, 35*7 och 35*7.
Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 320*8.
Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj. 100*10, 110*10, 120*6, 125*3 och 130*2.
Benpress. 120*12, 150*10, 170*6, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 50*10 och 3 set 80*6.
Knäböj fram. 40*10, 50*10, 60*8 och 60*8.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 3 set.
Stiffleg med hantlar. 30*12, 35*12 och 40*10.
Crunches. 4 set.
Körde försiktigt upp i övningarna. Började lätt och ökade försiktigt. Fick till ett bra träningspass. Mer konditionsträning än styrketräning men det viktigast är att inte gå sönder.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Platta hantelpressar. 35*10, 40*8, 42*4 och 42*5.
Lutande flies. 20*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande fliespress. 20*10, 25*8, 30*4 och 25*7.
Sidlyft. 9*10, 11*10, 13*5, 13*5 och 11*10.
Drag till hakan. 4 set 40*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6, 80*6 och 60*10.
Idag var jag stark. Valde att gå så tungt som möjligt. Nöjd.
I den inofficiella tråden om hundsport så var Algot i Frövi igår och var med i en blåbärstävling i agility. Två godkända lopp men, med dubbla vinnartiden ( minst ) är vi nöjda med.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Knäböj fram. 60*10, 70*8, 80*4, 85*2, 85*2 och 60*10.
Lilla benpressen. 80*12, 100*12, 120*12, 140*10, 160*8 och 170*5.
Hacklift. 50*10, 70*8, 80*6 och 80*6.
Knäböj. 60*12, 80*12, 90*10 och 100*6.
Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med skivstång. 50*12, 70*10 och 80*8.
Hoist magmaskin. 4 set.
Höger knäskål släpper inte och höger rektor femoris stramar. Körde jättelätta startset och arbetade mig upp i belastningen. Blir nästa ren konditionsträning. Nöjd. Främst att jag fortfarande är hel. Misstänker att problemet troligen kommer från någon sättning i kotpelaren i bäckenet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.