Sverkers träningsjournal

[Sverker]

Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*5 och 90*5.
Smala chins. 4 set.
Nordic gym T-bar. 40*12, 55*10, 65*6 och 65*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 11*5 och 9*10.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i Nordic-maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Roddmaskin Concept 2. 1000 m på 3:50.

Ett bra träningspass. Gick lite tyngre än tidigare och lyckades bra. Hade inte inspiration till roddmaskinen. Kändes bara tungt.

[Sverker]

Benkross med Klo.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*7, 80*3, 80*3 fortsätter med 80*12 i knäböj.
Superset hacklift och benpress. 50*10+120*10, 70*10+140*6, 85*5+140*6 och sist 85*6+140*6.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*6 och 120*6.
Benspark. 3 set.

Lårcurl med hantel. 15*10, 20*10, 25*4och 25*5.
Lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30'10, 35*10 och 40*10.

Hoist magmaskin. 4 set.

Ett tufft och kul träningspass med Klo. Målet var att köra tyngre än förra benpasset. Vilket jag lyckades med. Super-seten var en ren bonus.

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*4 och 15*9.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*8.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*3 och 13*8.
Scottcurl. 30*7, 6, 6 och 6 rep.
Hammercurl. 11*8, 13*6, 13*6 och 11*10.
Bicepscurl. 30*10, 8och 8 rep.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*6.

Ett bra träningspass. Fortsätter att ta tillbaka den styrka jag hade i höstas. Nöjd.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpresssar. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Lutande flies. 15*10, 20*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Hoist bänkpressmaskin. 80*10, 100*8, 110*5 och 90*10.
Cablecross. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*8, 13*5, 11*8 och 11*8.
Drag till hakan. 4 set 40*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*8, 100*6 och 70*12.

Ett riktigt bra träningspass. Helnöjd. Allt flyter på fint.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar, NordicGym. 40*12, 55*12, 65*8, 70*6 och 70*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 40*8, 45*5 och 45*5.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*5, 11*6 och 9*10.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.

[Sverker]

Benträning med Klo.

Knäböj. 100*10, 110*8, 120*4, 110*7 och 110*7.
Benpress. 160*8, 170*8, 180*5, 180*6 droppar 155*2 och 130*4.
Benspark. 4 set.

Sittande lårcurl. 20*8, 25*3, 20*8 och 20*8.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10 och 40*10.

Crunches. 3 set.
Benlyft. 1 set.

Ett kul och tufft träningspass med Klo. Idag körde vi bara 3 övningar för lårens framsida. Men det får räcka. Jag hade träningsvärk i låren 5 dager efter förra träningspasset. Jag blir hela tiden starkare. Ökar något repas i varje träningspass. Känns att jag nästan är tillbaka. Helnöjd.

[Sverker]

Försäsongsträning för Algot. Vid påsk börjar tävlingssäsongen för lure coursing. Två viktiga tävlingar för Algot i april.
https://svvklc.se/index.php/om-lure-...-lure-coursing

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*5, 4 och 4 rep.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 15*3, 13*6 och 11*10.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 7 och 7 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Curl med EX-stång. 35*8, 40*6, 5 och 6 rep.
Stående curl. 11*8, 13*8 och 13*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 310*8 och 330*6.

Ett bra träningspass. Hela tiden lite starkare än tidigare pass. Nöjd.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader.

Lutande hantelpress. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Hoist bänkpressmaskin. 80*12, 100*7, 110*5 och 100*7.
Platta flies. 20*10, 25*10, 30*5 och 30*5.
Lutande cableflies. 4 set.

Sidlyft. 9*10, 11*10, 13*5 och 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6, 80*6 och 60*10.

Det kändes att jag fått en extra dags vila. Jag var stark och hantlarna kändes lätta i händerna. Nöjd med träningen.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*12, 70*12, 80*12, 90*6 och 90*6.
Smala chins. 4 set.
Frihands hantelrodd. 35*8, 42*8, 45*6 och 45*6.

Framåtböjda sidlyft. 9*10, 11*5, 11*5 och 9*10.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksidaaxlar i pecdec. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 7*10, 9*8 och 9*8.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Inga ökningar men stabilt igenom hela passet.

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*7, 6 och 6 rep.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10 och 15*6.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*4 och 13*8.
Scottcurl. 30*8, 7, 7 och 6 rep.
Hammercurl. 11*10, 13*6, 13*6 och 11*10.
Scottcurlmaskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 320*7.

Ett bra träningspass. Fick något rep i några set och kände mig stark. Nöjd.

Bifogar träningsbilder på Algot. Samla tre snabba vinthundar och ge dem en leksak. Sedan springer de allt vad de kan. Viktigt för Algot att få både kondition och kraften för att kunna göra tvära svängar och vändningar.

[Sverker]

Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*8, 75*4, 80*3 och 80*3
Lilla benpressen. 120*12, 160*8, 170*5 och 160*8.
Hacklift. 50*10, 70*8, 80*6 och 80*7.
Knäböj. 60*12, 80*12, 90*8 och 90*9.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 49*10 och 45*6.

Hoist magmaskin. 4 set.

Hade problem med höftböjaren igår och bytte till att köra bena idag istället. Körde försiktigt och prioriterade kontakt. Nöjd med träningen.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader.

Platta hantelpressar. 35*10, 40*6, 5 och 5 rep.
Lutande flies. 20*10, 25*10, 30*6 och 30*6.
Cablecross. 4 set.
Hoist bänkpressmaskin. 70*12, 60*9, 90*6 och 70*12.

Sidlyft. 9*10 och 3 set 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*9, 100*5 och 70*12.

Ett bra träningspass. Nöjd.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
T-bar. 60*12, 75*10, 80*8, 7 och 6 rep.
Chins med extremt brett grepp. 3 set.
Sittande rodd. 4 set.

Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10 och 3 set 9*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Har planerat i benträning på lördag och vill vara fräsch i korsryggen då. Kändes oförskämt lätt att träna rygg med bara en roddövning. Nöjd med träningen.

[Sverker]

Benträning.

Knäböj. 100*10, 110*8, 120*4, 4 och 3 rep. Avslutar 100*12.
Benpress. 140*12, 160*10, 180*4 och 180*5.
GymLeco hacklift. 100*8, 120*8, 30*6 och 130*6.
Hacklift. 50*10, 70*6 och 70*7.

Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*10, 35*10, 40*10 och 45*6.

Hängande benlyft. 3 set.
Crunches. 1 set.

Ett bra träningspass. Ökar fortfarande och är nöjd.