deff...skola - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

King Grub · 2003-04-08, 15:03

Ja, ligger du på under 2000 kcal med den kroppsvikten är det för lite. Mindre måltider i all ära, men 360 kcal per mål låter lite väl ynkligt.

mangemani · 2003-04-08, 15:27

Citat:

Originally posted by King Grub
Ja, ligger du på under 2000 kcal med den kroppsvikten är det för lite. Mindre måltider i all ära, men 360 kcal per mål låter lite väl ynkligt.

men hur ska jag äta då,ska jag tex ta dubbelt så mycket i portionerna då?

King Grub · 2003-04-08, 15:31

Ja, 5 mål med ungefär 500 kcal per mål låter betydligt vettigare. Jag kan inte tänka mig att behöver lägga dig så lågt i energiintag som under 2000 kcal per dag. Lika viktigt är dock vad de där 500 kcal består av. Försök se till att varje mål innehåller minst 30-40 gram protein, vilket blir 120-170 kcal någonting, och låt resten av måltiden bestå av långsamma kolhydrater och bra fett.

mangemani · 2003-04-08, 15:45

Citat:

Originally posted by King Grub
Ja, 5 mål med ungefär 500 kcal per mål låter betydligt vettigare. Jag kan inte tänka mig att behöver lägga dig så lågt i energiintag som under 2000 kcal per dag. Lika viktigt är dock vad de där 500 kcal består av. Försök se till att varje mål innehåller minst 30-40 gram protein, vilket blir 120-170 kcal någonting, och låt resten av måltiden bestå av långsamma kolhydrater och bra fett.

ok,då passar väl ris och tonfisk bäst eller?om man typ tar 2 burkar med 120 gram tonfisk(21 gram protein per 100 gram)då kommer jag ju upp i 42 gram protein per portion,sen äter jag 2 dl ris,dvs 600 kcal...kommer då upp i runt 750 kcal per portion....hur ser detta ut,är det för mycket?

föresten,är det nått bra fett i tonfisk?om inte vad rekomenderar du för kallorisnålt,proteinrikt och med bra fett som man kan äta?

King Grub · 2003-04-08, 15:51

Att leva på bara ris och tonfisk går inte. Du får allt se till att äta lite mer varierat. Visst är proteinet i tonfisk bra, men lite variation skadar inte, och det finns så gott som inget fett i tonfisken. Tonfisk i olja innehåller tyvärr inte fiskfett.

Bra kolhydratskällor är parboiled ris, pasta, havregrynsgröt, rågflingegröt, flerkornsbröd, All-Bran flingor, korngryn, bönor och linser, tex.

Bra proteinkällor är alla sorters fisk, ju fetare desto bättre, magert nöt- och fläskkött, hamburgerkött (alltså skivat hästkött), kyckling- och kalkonbröst, musslor, räkor, krabba och andra skaldjur, lättkesella, 1% mjukost, ägg, keso och liknande.

Glöm inte bort grönsaker. Vitaminer, mineraler och fibrer.

Välj någon kolhydratkälla och någon proteinkälla per mål. Gärna magra produkter, och ta hellre någon bra olja till som fettkälla, t ex raps- eller oliv. Fiskfett är också toppen. Makrill i tomatsås på mjukt flerkornsbröd regerar.

Som sagt, variera dig. Så är du säker på att du får i dig de näringsämnen du behöver.

750 kcal per portion 5 ggr om dagen skulle ge dig 3750 kcal per dag. Lite i mesta laget kanske, om det är deff du satsar på.

RealElwood · 2003-04-08, 16:04

Jagär 1,83 väger 82kg. Jag äter 2800Kcal per dag å jag tappar, det är ungefär 600 KCal under mitt dagsbehov.

Jag använder ett program som heter kosttränaren, riktigt enkelt att hålla koll på maten med det.... Bara att knappa in å prova vad varje måltid blir...

Du borde ju äta mer än mig tycker jag

mangemani · 2003-04-08, 18:07

proteindrinkar då?räknas kcal i dom med i summan av kcal man får äta per dag?

vad menas med hardboiled?äter man dom okokt eller?

King Grub · 2003-04-08, 18:12

Citat:

Originally posted by mangemani
proteindrinkar då?räknas kcal i dom med i summan av kcal man får äta per dag?

vad menas med hardboiled?äter man dom okokt eller?

Ja, proteindrinkar ingår i det totala kcal.

Hardboiled? Vem har talat om något hårdkokt? Är det parboiled du menar? Det är det enda riset med långsamma kolhydrater. Står "parboiled" på förpackningen och finns i alla större märken.

mangemani · 2003-04-08, 19:00

hmm,vad menar du med att man inte kan leva på ris och tonfisk?är det inge bra för kosten när man deffar eller menar du att jag inte kommer att stå ut med att äta det varje dag?
jag har ätit det i snart 4 månader,ätit det varje dag förutom på morgonen när det blir gröt.

tacksam för alla svar föresten

King Grub · 2003-04-08, 19:12

Jag menar att du omöjligt kan få i dig alla näringsämnen du behöver om du lever på två matvaror. Du kan vara undernärd trots att du äter tillräckligt mer kalorier. Variation vinner i längden.

mangemani · 2003-04-08, 21:05

Citat:

Originally posted by King Grub
Jag menar att du omöjligt kan få i dig alla näringsämnen du behöver om du lever på två matvaror. Du kan vara undernärd trots att du äter tillräckligt mer kalorier. Variation vinner i längden.

tänkte inte på det=/

men nu ka njag iaf testa mej fram i deffen iaf...tack igen

RealElwood · 2003-04-09, 07:15

Har du deffat i fyra månader??? För isf kna du ha svaret där, kroppen vänjer sig vid energiupptaget. Man brukar ju säga att 3 månader är absolut max för deff. Därefter händer d inte så mycket.

Bara en tanke från mig...

Herkulez · 2003-04-09, 07:38

gå efter träningen då!

King Grub · 2003-04-09, 09:38

Citat:

Originally posted by RealElwood
Har du deffat i fyra månader??? För isf kna du ha svaret där, kroppen vänjer sig vid energiupptaget. Man brukar ju säga att 3 månader är absolut max för deff. Därefter händer d inte så mycket.

Bara en tanke från mig...

Så länge man ligger på energiunderskott minskar kroppsfettet, så länge det finns något kroppsfett att ta av. Visst, metabolismen sjunker, speciellt om du förlorar muskelmassa också under deffen, men ett energiunderskott är ändå ett energiunderskott, även om man kanske får sänka kaloriintaget för att fortsätta ligga på underskott. Om det sedan är hälsosamt under en så lång period, det är en annan sak.