Olika metoder?????
Vi säger att en kille som mig ca 180 cm lång 84 kg och 15-17%BF. Man har som mål att gå ner till ca 8%BF alltså en målvikt på ca 76,5 kg på ca 3 månader, och man har två olika sätt att kunna träna på:
1: Man kör morgonpromenader 5 ggr i veckan på fastande mage ca 7 km, tränar styrketräning 4-5 ggr / vecka och äter de antal kalorier som behövs för att kunna nå målvikten. Efter varje träning tar man ett proteintillskott och även innan man lägger sig på kvällen
2: Man kör inte morgon promenader utan väljer här att ta en löprunda på kvällen som är ca 7 km (samma distans som man går), före löprundan tar man ett proteintillskott för att minimera muskelfölusten, även här kör man styrketräning 4-5 ggr / vecka och äter lika mycket som i ex 1 (även här tar man protein på kvällen).
I båda fallen äter man ca 2,5 g protein / kg kroppsvikt per dag.
Som det är skrivet här ser det ju lätt ut att nå sin målvikt på 76,5 kg, men alla som har deffat vet ju att det är lättare sagt än gjort. Det hela bygger ju på att få i sig mindre kalorier än man förbrukar. Jag har fått för mig att det inte spelar så stor roll om man löper efter man har fått i sig protein mm eller om man går på morgonen. Bra kondition leder ju till ökad fettförbränning och det får man ju när man springer, man får ju även bätter kondis när man går, men det är ju långt ifrån löpning. Summan i de båda fallen är ju ändå att man ligger minus lika många kalorier per dag. Vilket av de två exempelen ovan kommer det vara lättast att nå sin målvit med, och komma ner till 8%BF och varför ?
|