Otränad tjejkompis tänkte börja styrketräna med följande program
Pass A
Knäböj: 3 set x 8-10 reps
Bänkpress: 3 set x 8-10 reps
Skivstångsrodd: 3 set x 8-10 reps
Vila 2 minuter mellan varje set.
Pass B
Marklyft: 3 set x 8-10 reps
Latsdrag (eller chins): 3 set x 8-10 reps
Militärpress: 3 set x 8-10 reps
Programmet är tänkt att köras tre gånger dvs
V1
A
B
A
V2
B
A
B
Dock kan hon bara träna två gånger i veckan. Så frågan är om mängden blir för lite med
V1
A
B
V2
A
B
Blir det för mycket med alla övningar två gånger i veckan?
Så frågan är ska hon köra
ett A och
ett B pass i veckan eller två pass i veckan där båda har följande (alla) övningar
Tränigsprogram
Knäböj: 3 set x 8-10 reps
Bänkpress: 3 set x 8-10 reps
Skivstångsrodd: 3 set x 8-10 reps
Marklyft: 3 set x 8-10 reps
Latsdrag (eller chins): 3 set x 8-10 reps
Militärpress: 3 set x 8-10 reps
Vila 2 minuter mellan varje set.
Stulet från:
https://www.styrkelabbet.se/tranings...for-nyborjare/