Kreatin: frågor och myter - Kolozzeum Forum

King Grub · 2021-02-08, 23:19

Frågor:

Citat:

1. Does creatine lead to water retention?

2. Is creatine an anabolic steroid?

3. Does creatine cause kidney damage/renal dysfunction?

4. Does creatine cause hair loss / baldness? 5. Does creatine lead to dehydration and muscle cramping?

6. Is creatine harmful for children and adolescents?

7. Does creatine increase fat mass?

8. Is a creatine ‘loading-phase’ required?

9. Is creatine beneficial for older adults?

10. Is creatine only useful for resistance / power type activities?

11. Is creatine only effective for males?

12. Are other forms of creatine similar or superior to monohydrate and is creatine stable in solutions/beverages?

Svar:

Citat:

(1). Creatine supplementation does not always lead to water retention.

(2). Creatine is not an anabolic steroid.

(3). Creatine supplementation, when ingested at recommended dosages, does not result in kidney damage and/or renal dysfunction in healthy individuals.

(4). The majority of available evidence does not support a link between creatine supplementation and hair loss / baldness.

(5). Creatine supplementation does not cause dehydration or muscle cramping.

(6). Creatine supplementation appears to be generally safe and potentially beneficial for children and adolescents.

(7). Creatine supplementation does not increase fat mass.

(8). Smaller, daily dosages of creatine supplementation (3-5 g or 0.1 g/kg of body mass) are effective. Therefore, a creatine ‘loading’ phase is not required.

(9). Creatine supplementation and resistance training produces the vast majority of musculoskeletal and performance benefits in older adults. Creatine supplementation alone can provide some muscle and performance benefits for older adults.

(10). Creatine supplementation can be beneficial for a variety of athletic and sporting activities.

(11). Creatine supplementation provides a variety of benefits for females across their lifespan.

(12). Other forms of creatine are not superior to creatine monohydrate.

Journal of the International Society of Sports Nutrition volume 18, Article number: 13 (2021) . Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

https://jissn.biomedcentral.com/arti...70-021-00412-w

wilkes · 2021-02-09, 01:55

(4). The majority of available evidence does not support a link between creatine supplementation and hair loss / baldness.

Denna slutsats har jag svårt för. Det finns väl bokstavligt bara 1 studie som testat DHT, nej, jag bryr mig inte om vanligt testosterone. Om det finns någon annan studie så skulle jag vilja se den.

Så slutsatsen borde väl vara att "The majority of available evidence suggests a link between creatine and raised DHT." Sedan kan man ju vara dryg och ifrågasätta om denna förhöjda DHT bidrar till "male pattern baldness" men där är väl forskningen är ganska tydlig.

Ytterligare kan man naturligtvis ifrågasätta hur stort bevisvärde en enstaka studie har, men det är ändå betydligt fler än de noll studier som visar motsatsen?

"Weak evidence suggests a link between creatine supplementation and significantly raised DHT. Strong evidence exists that suggests DHT promotes hair loss (male pattern baldness) but no research has been done specifically to link creatine directly to hair loss." Jag jobbar inte inom forskning så tolka inte mina formuleringar eller ordval allt för pedantiskt.

Hur har jag fel?

Uncle Joe · 2021-02-09, 09:57

Jag upplever att jag tappar mer hår när jag äter kreatin. Jag ser fler hårstrån på handduk, tvättfat.

Evolus · 2021-02-10, 10:59

Spelar det någon roll om man äter kreatin kontinuerligt eller om man tar uppehåll? Hur ofta behöver man isf ta uppehåll?

Skickat från min GM1913 via Tapatalk

King Grub · 2021-02-10, 11:09

De flesta säger att du kan använda kreatin året runt, men de är inte insatta i forskningen. Oavbrutet bruk av kreatin gör att nivåerna I musklerna börjar minska efter ett antal veckor och återgår inte till höga nivåer förrän efter ett uppehåll och ny kur.

Citat:

it seems that at a time point between 5 and 12 weeks, continuous creatine supplementation starts to fail keeping up the TCr in human muscle.

https://link.springer.com/article/10...:1022439302975

Evolus · 2021-02-10, 11:27

Okej! Tack! Jag har kört betydligt längre perioder än så, får försöka korta ner lite

Skickat från min GM1913 via Tapatalk

exevision · 2021-02-10, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

De flesta säger att du kan använda kreatin året runt, men de är inte insatta i forskningen. Oavbrutet bruk av kreatin gör att nivåerna I musklerna börjar minska efter ett antal veckor och återgår inte till höga nivåer förrän efter ett uppehåll och ny kur.

https://link.springer.com/article/10...:1022439302975

Men, så man ska börja ta pauser i sitt intag av kreatin nu igen!?
Har ju tagit kreatin dagligen i 2-3 år nu.
Man blir ständigt lurad.

sladdbarn · 2021-02-10, 12:03

Hur långa uppehåll bör man göra?

King Grub · 2021-02-10, 12:15

En månad ungefär.

Uncle Joe · 2021-02-10, 12:36

Nån mer än jag som upplever att kissandet ökar rätt markant (speciellt nattetid) efter en avslutad kur? Kan man på något vis förebygga det genom att trappa ner krea-kuren stegvis, t ex äta det ett par ggr i veckan tills man slutar tar det helt?

exevision · 2021-02-10, 15:17

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

De flesta säger att du kan använda kreatin året runt, men de är inte insatta i forskningen. Oavbrutet bruk av kreatin gör att nivåerna I musklerna börjar minska efter ett antal veckor och återgår inte till höga nivåer förrän efter ett uppehåll och ny kur.

https://link.springer.com/article/10...:1022439302975

Vad är det som fått dig att ändra ståndpunkt i detta?
Det du länkar till är ju från 2003.

King Grub · 2021-02-10, 15:18

Precis. Det visades redan för 20 år sedan.

exevision · 2021-02-10, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Precis. Det visades redan för 20 år sedan.

Jo, men du har ju tidigare skrivit att det inte behövs något uppehåll. Jag motsätter dig inte. Är bara nyfiken på "forskningen".

King Grub · 2021-02-10, 15:22

Jag hade inte läst allt när jag föddes. Jag uppdaterar och ändrar mig konstant. Den som Googlar och följer det jag skrev 2006 får skylla sig själv.

exevision · 2021-02-10, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Jag hade inte läst allt när jag föddes. Jag uppdaterar och ändrar mig konstant. Den som Googlar och följer det jag skrev 2006 får skylla sig själv.

Nu var det runt 2016 du skrev något sådant. Men jag uppskattar att man uppdaterar sig och inte håller benfast på en tidigare uppfatting. Är som sagt bara nyfiken på forskningen.