 |
2012-10-22, 16:06
|
#91 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Ort: Götelaborg
Inlägg: 185
|
Har kört tidigare med 2 pass för bänken. 1 tungt och ett teknikpass. Det tunga med 5-3 reps till failure och teknikpasset explosiva 6or med stopp. sedan tränat armar på en egen dag och då lagt in smalbänk.
__________________
Hur jag kämpar för att bli starkare i de 3 stora hittas här " |
|
|
|
2012-11-25, 16:25
|
#92 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Har inte orkat uppdatera det senaste men ska snart ta tag i det, tog några pbn härom veckan/veckorna. Det blev 170x1 bänk 160x3 150x5 och 260x1 i marklyft
|
|
|
|
|
2019-09-05, 09:31
|
#93 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Tänkte börja uppdatera här igen då jag börja träna igen i mitten av April efter ett fyra år långt uppehåll.
Började träna igen extremt lätt (börja på 40kg bänk och öka 10kg per pass som exempel) och gjorde liknande i alla övningar. I början gick ökningarna väldigt långsamt och jag fick trots den lätta träningen en inflammation i såväl biceps som triceps muskelfäste i högerarmen. Inflammationen har inte släppt efter 3 månader men jag kan träna ändå. Nu den senaste månaden har jag kört någon variant i press som har inspirerats av Josef eriksson 10x10. Jag har kört bänk måndag onsdag fredag bara för att se hur det funkar och det har gett mig ökningar varje vecka. Funderar starkt på att testa detta i mark och knäböj också då styrkan endast kommit hyfsat tillbaka när jag kört det här. Bästa lyften sen jag börja träna igen Bänk 150x1 130x6 (kämpade med en etta på 100 i maj ��) Mark 200x1 (gjorde detta första gången typ en månad efter jag börja träna igen men fortfarande inte lyft tyngre) Böj 140x1 (enda gången jag testat ett tyngre lyft, var kanske 2 månader sedan) Nu ska jag fan aldrig sluta träna igen! 
|
|
|
|
|
2019-09-05, 09:35
|
#94 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Förövrigt är jag sjuk sen i tisdags så blir förmodligen vila till måndag
|
|
|
|
|
2019-09-08, 15:05
|
#95 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Fortfarande svullen i halsen men bänka lite idag
130x7 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 |
|
|
|
|
|
2019-09-10, 12:04
|
#96 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Bänk
2 set stång Ett set på 70 med stopp 100x3 med stopp 120x1 130x1 140x2+1 hade eventuellt sista själv egentligen Första gången jag prova att reppa på 140 sen jag börja träna efter uppehållet, gjorde en etta på det innan jag gjorde en etta på 150 för 2 veckor sedan. Fortfarande lite småsjuk men kändes ändå bra under omständigheterna |
|
|
|
|
2019-09-11, 12:13
|
#97 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Rygg
Mark 70x? 100x3 150x1 180x1 200x1 210x1 220x1 15 set dragövningar 3 set lat pushdowns 3 set baksida axlar Sen jag börja träna igen har jag tyckt mark varit väldigt tråkigt, gjorde en etta på 200 efter bara någon månad efter jag började träna igen sen har jag failat på 190 för bara en månad sedan och allmänt tyckt marken är tråkig. Har inte kört så mycket av den anledning (dock en gång i veckan men väldigt få set). Idag kände jag mig stark innan passet så blev sugen på att prova lite tyngre och det resultera i att jag klarade 220. Sjukt nöjd och för en gångs skull kul att marka igen
|
|
|
|
|
2019-09-12, 12:22
|
#98 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Militärpress
Stång 2 set 50x5 70x5 80x5 90x4 70x6 Bänkpress 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x14 Några set hantelflax |
|
|
|
|
2019-09-13, 12:15
|
#99 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Böj
Lätta vikter, tyngsta var en etta på 140 vilket var tungt för mig. Inte riktigt fått igång styrkan i benen sen jag börja träna. Kronlyft 180x1 220x1 240x1 260x1 6 set benspark 6 set bencurls 5 set vader |
|
|
|
|
2019-09-16, 13:09
|
#100 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Bänk
Stång 2 set 70x6 100x1 130x6+1 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x10 100x9+1 #$&! |
|
|
|
|
|
|
2019-09-17, 12:12
|
#101 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Marklyft
60x6 100x1 140x1 180x1 200x1 100x10 100x10 Latsdrag Ett set 82kg Ett set 89kg Ett set 95kg Ett set 102kg Ett set 75kg Latsdrag enarms 3 set Superset baksida axlar/dragmaskin 3 set per st Sliten i kroppen idag annars ett skönt pass |
|
|
|
|
2019-09-18, 16:59
|
#102 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Bänk
Stång 2 set 70x6 100x1 120x1 130x1 140x3 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 3 set triceps pushdowns |
|
|
|
|
2019-09-19, 12:22
|
#103 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Böj
70x6 100x3 120x3 120x3 130x3 140x2 100x7 Kronlyft 70x8 110x4 150x4 190x4 220x2 6 set bencurls 6 set benspark Skönt pass 
|
|
|
|
|
2019-09-20, 13:14
|
#104 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
In/utåtrotationer rotatorcuffar
Pinne man lyfter framför till bakom kroppen (hädanefter heter denna uppvärmning "pinnen") Militärpress Stång 2 set 50x5 70x5 80x5 90x3+1 Bänkpress 70x5 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x10 90x19+1 Passet blev lite längre än planerat, för mycket skitsnack under Militärpressen �� Skönt pass igen men börjar tröttna lite på 10x10 nu.. Senast redigerad av fr0dde den 2019-09-20 klockan 13:15. |
|
|
|
|
2019-09-21, 13:14
|
#105 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2009
Ort: Varberg
Inlägg: 526
|
Vila i helgen
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:09.
