r3tard ska testa att bli stark

[Diomedea exulans]

Med det namnet kommer du nog lyckas bli stark: https://www.urbandictionary.com/defi...ard%20strength

[extra kakao]

Ser ju ganska bra ut män. Ser ut som att du ibland bröstar upp dig för mycket så du får för mycket svank, bättre att vara lite mer framåtlutad för att behålla bröstryggen och svank neutral än att brösta upp dig och ta ut rörligheten mitt på ryggen.

Ser ut som att du får lite buttwink längst ner i rörelsen också vilket ofta kan bero på stel baksida och jag tror även att stela adduktorer kan ha något med det att göra. Kolla upp goblet squat för det problemet. Med nån upphöjning vid hälen samt lite träning på det kan du nog få fina atg-böj.

Dessutom står du ganska smalt för någon med relativt långa lårben, lek lite med att stå bredare samt ha tårna lite mer utåtvinklade. Detta kräver givetvis mer rörlighet i de möjligtvis stela adduktorerna jag nämnde förut.

[r3tard]

Ursprungligen postat av extra kakao

Ser ju ganska bra ut män. Ser ut som att du ibland bröstar upp dig för mycket så du får för mycket svank, bättre att vara lite mer framåtlutad för att behålla bröstryggen och svank neutral än att brösta upp dig och ta ut rörligheten mitt på ryggen.

Ser ut som att du får lite buttwink längst ner i rörelsen också vilket ofta kan bero på stel baksida och jag tror även att stela adduktorer kan ha något med det att göra. Kolla upp goblet squat för det problemet. Med nån upphöjning vid hälen samt lite träning på det kan du nog få fina atg-böj.

Dessutom står du ganska smalt för någon med relativt långa lårben, lek lite med att stå bredare samt ha tårna lite mer utåtvinklade. Detta kräver givetvis mer rörlighet i de möjligtvis stela adduktorerna jag nämnde förut.

Thanks bro! Kul att du hittade hit

Jag har kikat på Goblet Squat och ska definitivt börja med det. Är det samma princip som när man lägger en stång på låren i "djupt läge"?

Har kört bredare knEboj tidigare men tycker inte det är lika coolt och dessutom får jag ont i mina knän när jag kör så. Ska dock testa att vinkla ut mina fötter mer :-) Tack!

[r3tard]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Med det namnet kommer du nog lyckas bli stark: https://www.urbandictionary.com/defi...ard%20strength

Verkar inte stämma på alla r3tards

[Chorizo]

Jag tycker du prova att stå bredare i knäböjen

[r3tard]

Ursprungligen postat av Chorizo

Jag tycker du prova att stå bredare i knäböjen

Jag får testa det, som jag skrivit tidigare får jag ont i mina knän när jag kör bredare och det gäller även i benpressen men jag ska testa att sakta men säkert köra något bredare. Tack :-)

[r3tard]

Bröst och triceps idag:

Bänkpress
140x4 (soft)
155x1 (soft)
160x0 (fail)
130x6 (soft)
120x11 (soft)

Dips
60x5
90x1 (video)
60x8
40x11

Edit; Lite mage också utöver detta

[r3tard]

Rygg idag:

Marklyft:
170x1
190x1
200x1
190x1
170x1
150x1

Chins:
KVx12
KVx12
KVx8

Stångrodd:
110x10
110x10
110x10

Bicepcurls:
70x5
80x1
70x4

[r3tard]

Axlar med stretch för hela kroppen:

Militärpress med stång sittandes:
80x5
100x0
100x1

Militärpress med hantlar
45x3
42,5x5
30x12 (Arnoldpress)

Hantellyft åt sidan:
24x12
24x12
24x12

15min stretch innan och 30 min stretch efter passet.

[r3tard]

Bröst och triceps:

Bänkpress:
140x4
150x1 (försökte 2)
140x3
130x5
120x8

Dips:
60kgx2
85x1
95x0
80x2
60x7
KVx48

Scullcrushers:
50kgx2
70kgx0
60kgx4
50kgx12

Stretch

[r3tard]

Im back efter 2 dagars sjukdom med lite rygg och bizzar:

Marklyft:
100x10
100x10
120x5 (video)
120x5
120x5

Chins supinerat grepp
20kgx8

Vanliga chins (namn?)
KVx6
KVx4

Scott barbell curls:
55kgx6
55kgx2

Reverse standing curls:
42.5kgx10

+ stretch för höftböjarna

[r3tard]

[r3tard]

Axlar idag:

Militärpress bakom huvud:
80x1
80x1
60x8
60x8
60x4
40x12

Militärpress med hantlar:
36x8
36x6
30x12

External rotation:
Vet inte...

Mage.

[r3tard]

Ben:

Knäböj
70kg
90kg
110kg

[r3tard]

Bröst:

Bänkpress:
140x4
150x0 (lol)
130x6
120x8

Hantelpres:
55x4 (video)
50x6

Dips:
60kgx3
KVx30

Mage å stretch