Kommentar: Riktigt stabil squatening! Siktade på att höja +15kg och minska 2 reps/set. Avslutade på mitt PB vilket kändes stabilt som fan. Drygt 1½ år sen jag var uppe på >95% av 1RM.
såhär såg det ut
signifikant teknikskillnad på när jag böjer med/utan skor
Vilken jävla häst-arsle du har fått!!! (I positiv bemärkelse, tänk dig typ Ardenner)
Jag vet, ser ut som en korsning mellan ett kylskåp och kentaur för fan. Ironin som infinner sig när man har prioriterat överkropp i 2-3 år och benen fortfarande är det enda som växer på en.. #fuckgenetics
2-maj recovery day kv: 90,6 kg
Sidosteg + Monsterwalk Fram och Bak 20+20+20+20
20+20+30+30
SkiErg
2x250m
Roddmaskin
2x250m
Curveband
100m
Promenad
3x45 min
Bikramyoga
1:15h
Kommentar: Det känns som man förväntade sig. Fuktionellt funktionsnedsatt av inflammation i röv, adduktorer och distala delarna av quadriceps. Det som förvånar mig är dock att jag har träningsvärk i ovansida underarm, biceps, vader och mage. Verkar som att knäböj är en rätt bra helrkoppsövning? #shocker
Kommentar: Sjukt bra pass. Kan vara det bästa passet på hela mesocykeln. Vilket är underligt eftersom jag borde vara jävligt schleten så här långt in i meson. Men jag har också tagit det lugnare med progressionen denna meson. Sleep is good, food is good, volume is good. Consistency is key verkar det som! Vem fan kunde ana det?
Kommetnar: Lätt underkroppspass på Eleiko HQ som återhämtning från squatening och helgens cykling. Funderar på att ta en deload från underkroppsträningen men inte överkroppen nästa vecka. Underkroppenträningen är betydligt mer slitsam och det är inte som att jag inte har råd att chilla med benenmassan. Deload + Minicut är ändå på G om 1-2 veckor och det skadar inte att vara förutspående/ett steg före. Hellre deload en vecka för tidigt än för sent!
Kommentar: Kör deload för underkroppen denna veckan men fortsätter med volymen för överkroppen. Startar samtidigt min längsta minicut detta året. Tre veckor till nästa massing-phase.
Kommentar: Sista lätta underkroppspasset på deloaden. Minicuten går långsamt och bra. Sänkte långsamt från mina 4700 kcal och är nu nere på 3500. Börjar på måndag med nästa hypertrofi-block för benen.
Yep. Men jag kör inte lika aggressivt som förra eftersom denna sträcker sig längre. Förra minicuten låg jag på 3-3200 kcal/dag varje dag och denna lägger jag mig mer runt 3500 kcal/dag med 1-2 refeeds på en treveckorsperiod.
Kommentar: Blev ett blandpass som sista överkroppspass denna mesocykeln. Riktigt bra pass men det märks att jag inte vill göra mer volym, dock funkar det ju jävligt bra. Deload för överkroppen nästa vecka; Bättre att deloada en vecka för tidigt än för sent!
Kommentar: Riktigt schletet kändes det att köra ben idag efter deload. Måste vara för att jag körde pumptrack i fredags och gick 20k steg/dag i helgen. Har faktiskt DOMS i benen av cyklingne. Ryggen är schleten som vanligt men det kändes bättre när jag slängde på bältet. Får köra avlastade kedjeböj med bälte denna mesocykeln.
Åhh vad opti med både roliga och bra saker! Träning och leva livet <3
Klart! Man tränar ju för att kunna leva ett maximalt och optimalt liv!
16-maj Lätt press kv: 89,3 kg
Vadresingar
3x10
Stortåhävningar
10
Axelrörlighet
en del
Half-Kneeling Landmine Press 30x10
35x9
40x8
Cross Body Lateral Raises 20x8
20x7
20x6
False Grip Ring Pull-ups 5
4
4
Bulgarian Ring Push-ups 10
10
10
Incline Y-Raises
2,5x15
2,5x15
2,5x15
False Grip Ring Row 13
12
Utåtrorationer
10x10
10x10
Tramsiga Tripceps 2 set
KB Flips + BU-Carry
2-3 set 10-14kg
Kommentar: Lätt men ändå hyffsat deloadpass med fokus press. Har börjat lägga in vadresningar och stortåhävningar på morgonpromenaderna igen. Riktigt bra att få dem gjorda när man ändå går förbi en trappa!
Kommentar: Bra benpass ändå. Refeedar 2 dagar nu mitt i min minicut. Känns inte om om det är så nödvändigt i en minicut men detta är ändå en pre-minicut gettin ready for the real minicut. Körde lite extra sidostabilitet efter passet. Behöver mer av det.
Kommentar: Kort, snabbt, tråkigt och lätt deloadpass. Men ack så viktigt. 1-2 set på huvudövningarna. Justerade övningarna lite inför nästa mesocykel. Nästa kommer bli den bästa! Because the best is yet to come!