Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-06-10, 18:22   #1531
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Vecka 3 (5 set per prioriterad muskel per tillfälle)

Över 2 Lokstallet.
23 arbetsset

-Bänk 50x12. 80x10. 100kg x 10/10/10/10/9. RPB!!
-Biceps curl rep 45x20/20/18/18/15.
-Sittande rep OH 36x15/13/13/12. 27x15.

-Ab wheel knäna x 10/9/9/8.
-Stående Arnoldpress 20kg x 10/9.
-Pullups semipronerat KV x 18/15.

Sjukt bra pass!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-11, 06:24   #1532
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Tisdag morgon recovery run/trail.
Försökte hålla puls mellan 130-140
-7km totalt
-5:40 pace
-137 average bpm
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-12, 18:49   #1533
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Över 1.
20 arbetsset.

-Hantelpress incline 42.5kg x 8/8/7/7/7.
-Hantelcurls 22.5kg x 10/10/10/10/9.
-Stångextensions rak 47.5kg x 10/10/10/8/8.

-T2b x 10/10/10/10.

-Träningsvärk i boobsen sen måndagen? EH JA.. Löste ändå första övningen bra tycker jag!
-Bra pass!!
(-Hoppade 2 set press + pullups idag)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-13, 19:18   #1534
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Under 1. Lokstallet.
Uppvärmning: Ledde Tabata-pass 45 min.

-Marklyft 110x6. 130x5. 150kg x 5/5/4.
-Splitböj barfota (12/12.5kg) x 12/12/12.
-Vader stående (på platta) +40x15. +60kg x 10/10/10/10+(d/s 40x8).
-Sittande vader +40kg x 12/12/12/12/12.
-Lårcurl m. hantel 12.5g x 13/13/13.

-150 flög upp första repsen, segare på de sista. Blev en 4a på sista setet.
-Fint pass med en bra känsla!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-14, 18:04   #1535
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Över 2 Lokstallet.
23 arbetsset

-Bänk 50x12. 80x10. 100kg x 10/9/9/8/8.
-Biceps curl rep 45x20/20/20/20/20.
-Sittande rep OH 36x18/16/13/ 13. 27x17.

-Ab wheel knäna x 10/10/8/8.
-Stående Arnoldpress 20kg x 10/10.
-Pullups semipronerat KV x 18/15.

-Lite mer trött i brösten idag efter veckans volym. Inte konstigt Men ändå nöjd! Rätt bra totalvolym denna veckan. Nästa vecka blir det ytterligare 1 mer set.
-Lite controlled cheating vid armarna.
-Riktigt bra pass! Nu skönt med vila imorgon sen på måndag overreaching-vecka!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 08:36   #1536
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
v.24 Steg och förbränning
(söndag-lördag)
Söndag 14225 / 3701
Måndag 12882 / 3920
Tiadag 23213 / 3921
Onsdag 14121 / 3713
Torsdag 13931 / 3503
Fredag 14812 / 4165
Lördag (vilodag) 14924 / 3346
-Totalt steg: 108108
-Medelvärde steg: 15444
-Medelvärde förbränning: 3752 kcal
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-16, 11:38   #1537
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Under 2. Lokstallet

-Mark barfota 60x8. 100x6 120x5. 140x4. 150kg x 5/5/4(3 då jag ej låste ut pga greppet)
-Splitböj (12+12.5kg) x 12/12/12
-Vader sittande tungt 40x20. 50x12. 60x8. 50x10. 40x15. Fyfan pump!
-Vader på BOSU 5 x failure.
-Baksida lår (opticurl m. hantel) 12kg 3x13

-Första 3 repsen flög upp på marken sen tungt och svårt att hålla kvar stången med pronerat grepp. Men nöjd och gör progression!!
-Vaderna har fan ta mig vuxit pga löpning, barfotagång + seriös vadträning. Roligt
-Slut efter dagens pass så blev ingen löpning idag
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-17, 18:12   #1538
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
V4. Overreaching week.
6 set per prioriteradmuskel per tillfälle.

Över 1.
22 arbetsset.

-Hantelpress incline 42.5kg x 8/8/8/7/7/7.
-Hantelcurls 22.5kg x 10/10/10/10/10/10.
-Stångextensions rak 47.5kg x 10/10/9/9/9/9.
-T2b x 10/10/10/10.

-FYFAN VAD BRA!
-Blivit så mycket starkare och mer volymtålig (var ju såklart stört jobbigt dagens pass)
-Skippade press och drag i slutet. Räcker med volym-disco!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 18:21   #1539
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Löpning Trail/Asfalt/Grus

8.4 km
47 min 32 sek
5.35 Pace
136 avg bpm

-Riktigt bra känsla i kroppen och grymt skön löpning. Underbara fjällnatur med fågelkvitter och t.om. lite sol.
Finfint.
-Kände mig sjukt lätt idag när jag sprang. Vet inte om det är för jag är mer shreded? Hur som, riktigt najs feeling
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-18, 18:42   #1540
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Tillägg på löppasset:
5.5 km trail och 2.9 km asfalt/grus
Trailen var tuff och mycket klättring samt riktigt hård terräng = kul
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-19, 18:14   #1541
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Över 2 Lokstallet.
22 arbetsset

-Bänk 50x12. 80x10. 100kg x 10/10/9/9/8/8.
-Biceps curl rep 45x20/20/20/20/20. 32x20.
-Sittande rep OH 36x18/14/14/13/13. 23x20.
-Ab wheel knäna x 10/10/10/10.

- Bra i bänken!!
- Bra tryck i armarna
-Blev disco idag igen för att hålla totalvolymen för allt nere när jag pressar de prioriterade musklerna så hårt. 2 set press och drag mindre.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-20, 18:02   #1542
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Under 1. Lokstallet.
-Några lätta styrkevänd
-Marklyft 110x6. 130x5. 140x3. 150kg x 4. 140x5. 130x5.
-Splitböj barfota (16 KB/12.5kg) x 12/12/12.
-Vader stående (på platta) 40x20/14. 60x10/10/10. 40kg d/s 20kg 1 set.
-Sittande vader 40x15. 45x15. 50x10/10. 45x13. 40x15.
-Lårcurl m. hantel 12.5g x 13/13/13.

-Tänkte styrkevända men kände mig ganska trött och slö direkt så skippade den volymen idag.
-Marken blev 1 set på 150 sen sänkte jag. Onödigt att köra 110% om jag har 70% energi idag.
-Blev sjukt bra pass med svett och pump/intensivitet efter marken!!

-Så nöjd att jag blivit 10 ggr bättre att lyssna på kroppen senaste tiden. Blir inte sur/besviken längre utan auto-reglerar till vad som passar kroppen för dagen. Detta kommer gynna mig både för stunden och f.f.a i längden (det viktiga).

Opti complete mind & body.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-22, 13:10   #1543
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Över 1. Lokstallet.
22 arbetsset.

-Hantelpress incline 42.5kg x 7/7/7/7/7/6.
-Hantelcurls 22.5kg x 10/10/10. 17.5 x 14/13/13.
-Stångextensions rak 47.5kg x 10/10/10/9/9/8.
-T2b x 10/10. Sneda t2b x 10/10.

-Pigg idag med vilodag igår, mer fett i kosten samt en bra natts sömn. Gav lite nya ådror popped under träningen idag!
-Seg i styrkan i pressarna m.t.p. peak week. Så det ska vara, då kommer deloaden nästa vecka göra susen

Bjuder på en formbild också.
Vikt: Vet inte, under 82kg typ
Notera också att jag knappt tränat över rygg på senaste tiden, vad syns mest ändå?! jävla genetik..
Bifogade bilder
Filtyp: jpg IMG_20190622_140833.jpg (220.9 KB, 0 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram

Senast redigerad av Isseman den 2019-06-22 klockan 13:11.
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 13:05   #1544
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Under 2. Lokstallet Gym.
-Vänd + sitt sista repen
*50x3. 60x3. 70x3. (Sitter alla 3 här, warmup)
*80x3. 85x2 90x2. 92.5 x 2/2/2.

-Mark barfota 110x6 120x3. 130x3. 140x3. 150 x 4/4/4.
-Splitböj (16 KB & 15kg) x 12/12/12.

-Vader sittande tungt 40x20. 50x12. 60x8. 60x8 50x12. 40x12. fyfan!
-Vader stående 3 set +40kg failure
-Vader på BOSU 3 x failure.
-Baksida lår (opticurl m. hantel) 12.5kg 3x14.

-Marken på 150kg var tung men ändå bra tekniskt och ej failure.
-Deload startar imorgon = skönt!
-Vaderna gjorde mig bajsnödig och vår så svullna att jag inte kunde stretcha ordentligt ^^
-BRA PASS!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-23, 16:26   #1545
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Tråkig form
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)