Mass with Class

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 60x12,12+dropset
Stående Militärpress: 40x12 50x12 60x4
Hantelyft åt sidan: 4 set down the rack
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15,15
MAGE
Crunchers: 25,25,25
superset med
Knälyft: 20,20,20


+25 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x5+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 42.5x3
Bänkpress: 60x10 80x10 90x3
Dips: 15
Kryssdrag: 40x15 60x15 70x15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x12,12


+25 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 65x12 75x7
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x3
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x4
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 107.5x5
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 70x10
Marklyft: 100x10 140x7,7



+25 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 77.5x5
Hantelextension: 10x12 15x12 17.5x6
superset med
Enarms pushdown i cc: 30x12,12 40x10
Scottcurl i cc: 80x15 100x15 130x8
Sittande Alt Hantelcurl: 15x10 17.5x9 20x8
Ez-curls: 30x13,12,12+dropset
VADER
Stående vadpress: 70x20 100x20 120x12




+25 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x15
Front-squat: 70x10 80x10 100x10 120x2
Knäböj: 100x10 130x8 140x3
Benpress: 250x20 290x20 330x12
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x12
Benspark singel: 15x12 17.5x12 20x12
Stående lårcurl: 80x12 100x12 120x12


Kroppsvikt: 87 (-1.5)

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 80x10,10
Lutande Bänkpress: 60x10,10,10
Hantelpress: 30x8,8,8
TRICEPS
Rep-pushdown i cc: 60x12 70x12 80x12
VADER
Sittande vadpress: 50x20,20,20


+10 min cardio

Semester är över och back in the gym

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12,12,12
Hantelrodd: 30x12,12,12
Marklyft: 100x12,12,12


+15 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Framåtlutande Hantellyft: 10x12,12,12
Hantellyft åt sidan: 10x12,12,12
Hantelpress: 20x12,12,12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x15,15,15


+18 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x10 90x10 100x10
Benpress: 200x12,12,12
Benspark: 25x12 30x12,12
Liggande Lårcurl: 20x12,12,12



+12 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 80x10 90x6
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 72.5x7
Hantelpress: 30x10 32.5x10 35x8
Dips: 10,10,10
Bänkpress i smith: 40x10,10,10
superset med
Lutande kabelfleys: 20x12,12,12
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x12,12,12


+25 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 55x12 60x12
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10
Hantelrodd: 30x12 32.5x12 35x12
Marklyft: 100x10 120x8 140x6
Kabelrodd: stack x12,12,12


+25 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x12 12.5x12 15x12
Militärpress: 40x12 45x12 50x12
Hantellyft framåt: 10x12 12.5x12 15x12
Hantellyft åt sidan: 10x12 12.5x12,12
Hantelpress: 20x12,12,12
VADER
Stående Vadpress i smith: 60x20 80x12,12,12,12


+16 min cardio


Årets första egna jordgubbar

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 110x8 120x8
Benpress: 250x15,15,15
Benspark: 30x15 35x15 40x15
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12 30x12
Stående lårcurl: 70x12 80x12 90x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12,12,12
Sittande ez-extension: 20x10,10,10
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurls: 12.5x8 15x8 17.5x8
Ez-curls: 20x12,12,12
Scottcurl med hantel: 10x12,12,12


+25 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 130x8 140x8 145x4
Benpress: 250x20 290x15 330x12 370x6
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x8+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12,12+dropset
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12
Raka-marklyft: 50x12 70x12 80x12