2019-05-15, 18:43
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 148
|
Skulle rekommendera om du trivs i din kosthållning/upplägg idag att du kompletterar med dryck. Ex öl(valfri sort, lätt, mellan, alko-fri eller en muddrig stor stark) fet(are) mjölk. Väldigt enkelt att få i sig i förhållande till volym i fast föda.
/M
|
|
|
2019-05-15, 20:26
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 147
|
Citat:
Ursprungligen postat av srenix
Skulle rekommendera om du trivs i din kosthållning/upplägg idag att du kompletterar med dryck. Ex öl(valfri sort, lätt, mellan, alko-fri eller en muddrig stor stark) fet(are) mjölk. Väldigt enkelt att få i sig i förhållande till volym i fast föda.
/M
|
Ska nog dricka lite mer mjölk ev. lägga till lite ytterligare i maten. Äta potatismos istället för potatis, till exempel.
I övrigt föredrar jag not att äta mina kalorier. Jag vill hitta en långsiktigt bra kostplan som gör att jag inte går ner vikt.
Kommer dock på mig själv att äta för mycket råkostsallad och grönsaker fortfarande. Det är en dålig vana att jag inleder en måltid med en stor tallrik grönsaker, för att jag har trott att det är "nyttigt". Det stjälper nog mer än det ger för mig. På samma sätt som jag fått för mig att vitt bröd/inte rågbröd är onyttigt.
|
|
|
2019-05-15, 20:43
|
#33
|
Aspirerande apa
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
|
Citat:
Ursprungligen postat av Musique
Ska nog dricka lite mer mjölk ev. lägga till lite ytterligare i maten. Äta potatismos istället för potatis, till exempel.
I övrigt föredrar jag not att äta mina kalorier. Jag vill hitta en långsiktigt bra kostplan som gör att jag inte går ner vikt.
Kommer dock på mig själv att äta för mycket råkostsallad och grönsaker fortfarande. Det är en dålig vana att jag inleder en måltid med en stor tallrik grönsaker, för att jag har trott att det är "nyttigt". Det stjälper nog mer än det ger för mig. På samma sätt som jag fått för mig att vitt bröd/inte rågbröd är onyttigt.
|
Asså, jag vill även notera att du äter väldigt små mängder. Det är inte alls dåligt att äta mycket råkostsallad, det är bara att du bör äta annat också, men du verkar inte klara av det. Då är grädde lösningen.
|
|
|
2019-05-15, 20:47
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 147
|
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt
Asså, jag vill även notera att du äter väldigt små mängder. Det är inte alls dåligt att äta mycket råkostsallad, det är bara att du bör äta annat också, men du verkar inte klara av det. Då är grädde lösningen.
|
Små mängder? Min lunch är kring 850 kcal och det är en rejäl laddning mat. Min brakmiddag efter träningen är upp mot, ibland över, 1000 kcal.
Är det jag som har en skadad hjärna från att ha umgåtts med människor som inte tränar?
|
|
|
2019-05-15, 21:15
|
#35
|
Djup Trut
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 501
|
Känns som du får i dig väldigt lite fett? Gör någon god sås till varje maträtt, vinegrette till salladen, nötter till gröten.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Pompere
Bra böjt men säg till din kompis/passare att lära sig passa på riktigt. Tänkte han curla upp vikten ifall du skulle faila?..
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
I Sverige tävlar många kvinnor istället om truckflate-frisyrer, mansförakt och vildvuxen kroppsbehåring. Sen bitchas det utav helvete.
|
|
|
|
2019-05-15, 21:23
|
#36
|
Aspirerande apa
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
|
Citat:
Ursprungligen postat av Musique
Små mängder? Min lunch är kring 850 kcal och det är en rejäl laddning mat. Min brakmiddag efter träningen är upp mot, ibland över, 1000 kcal.
Är det jag som har en skadad hjärna från att ha umgåtts med människor som inte tränar?
|
1850kcal + ett mellanmål är inte mkt mat i min bok, nej. Det är mindre än vad jag äter nu när jag aktivt går ner i vikt. Adjektiven "rejäl" och "brak" tycker jag inte stämmer med det du presenterar. Det är normalstora måltider, och du verkar undvika kaloritäta ingredienser. Dessutom skippar du frukost och mellanmål på fm. Vill du gå upp i vikt finns det väldigt många luckor du kan fylla för god effekt
|
|
|
2019-05-15, 22:32
|
#37
|
Silver lifter
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 620
|
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt
1850kcal + ett mellanmål är inte mkt mat i min bok, nej. Det är mindre än vad jag äter nu när jag aktivt går ner i vikt. Adjektiven "rejäl" och "brak" tycker jag inte stämmer med det du presenterar. Det är normalstora måltider, och du verkar undvika kaloritäta ingredienser. Dessutom skippar du frukost och mellanmål på fm. Vill du gå upp i vikt finns det väldigt många luckor du kan fylla för god effekt
|
Haha, nä rejäl och brak vette fanken om man kan kalla det.
|
|
|
2019-05-15, 23:01
|
#38
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
|
Citat:
Ursprungligen postat av Musique
Små mängder? Min lunch är kring 850 kcal och det är en rejäl laddning mat. Min brakmiddag efter träningen är upp mot, ibland över, 1000 kcal.
Är det jag som har en skadad hjärna från att ha umgåtts med människor som inte tränar?
|
Små mängder är väl att ta i, men samtidigt är det inga bamseportioner för någon som tränar. Det handlar ju dock om att vänja magen. Jag minns mina yngre dagar som spinkig med ambitionen att bli störst. Satsade på mer än 4000 kcal per dag och spydde ofta för att sedan efter det trycka i mig mer.
Nu var det här säkert inte speciellt hälsosamt, men poängen är att du kan vänja dig att äta mer. Det gjorde jag. Du kan även välja livsmedel som har mer kalorier och ändå fortsätta äta dina grönsaker. Det gör jag.
I princip varje dag ser likadan ut för mig. Jag äter två gånger och första målet påbörjas med 700g grönsaker, en stor skål musli (150 g + 450 g mjölk), en stor portion pasta med kycklig (450g otillagat), någon macka och en kopp te på mer än 2000 kalorier. Nu är detta inte ens speciellt energirikt då jag undviker mättat fett. Annars hade jag käkat smör som fan.
Vad som är mycket och lite är ju alltid relativt, men vill du gå upp i vikt får du helt enkelt äta mer energirika saker (fett) eller vänja magen vid mer mat. Du behöver inte sluta äta nyttigt. Det finns bra alternativ.
|
|
|
2019-05-16, 05:46
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 150
|
Det där skulle vara lagom för en kvinna på runt 50 kg. Du skulle med gott samvete nästan kunna dubbla kostintaget.
Som många andra redan sagt tycker jag du ska välja mer energitäta livsmedel, bara för att du äter dig mätt på massa grönsaker så innebär det inte att du får i dig kalorier, hungerkänslor är en förvånansvärt dålig måttstock för hur mycket man bör äta.
Tycker rent spontant även att det ser ut som att du får i dig för lite protein.
|
|
|
2019-05-16, 09:46
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 147
|
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt
1850kcal + ett mellanmål är inte mkt mat i min bok, nej. Det är mindre än vad jag äter nu när jag aktivt går ner i vikt. Adjektiven "rejäl" och "brak" tycker jag inte stämmer med det du presenterar. Det är normalstora måltider, och du verkar undvika kaloritäta ingredienser. Dessutom skippar du frukost och mellanmål på fm. Vill du gå upp i vikt finns det väldigt många luckor du kan fylla för god effekt
|
Citat:
Ursprungligen postat av sumialic
Små mängder är väl att ta i, men samtidigt är det inga bamseportioner för någon som tränar. Det handlar ju dock om att vänja magen. Jag minns mina yngre dagar som spinkig med ambitionen att bli störst. Satsade på mer än 4000 kcal per dag och spydde ofta för att sedan efter det trycka i mig mer.
Nu var det här säkert inte speciellt hälsosamt, men poängen är att du kan vänja dig att äta mer. Det gjorde jag. Du kan även välja livsmedel som har mer kalorier och ändå fortsätta äta dina grönsaker. Det gör jag.
I princip varje dag ser likadan ut för mig. Jag äter två gånger och första målet påbörjas med 700g grönsaker, en stor skål musli (150 g + 450 g mjölk), en stor portion pasta med kycklig (450g otillagat), någon macka och en kopp te på mer än 2000 kalorier. Nu är detta inte ens speciellt energirikt då jag undviker mättat fett. Annars hade jag käkat smör som fan.
Vad som är mycket och lite är ju alltid relativt, men vill du gå upp i vikt får du helt enkelt äta mer energirika saker (fett) eller vänja magen vid mer mat. Du behöver inte sluta äta nyttigt. Det finns bra alternativ.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nuggets
Det där skulle vara lagom för en kvinna på runt 50 kg. Du skulle med gott samvete nästan kunna dubbla kostintaget.
Som många andra redan sagt tycker jag du ska välja mer energitäta livsmedel, bara för att du äter dig mätt på massa grönsaker så innebär det inte att du får i dig kalorier, hungerkänslor är en förvånansvärt dålig måttstock för hur mycket man bör äta.
Tycker rent spontant även att det ser ut som att du får i dig för lite protein.
|
Får verkligen tacka för er input. Många insikter som dyker upp i huvudet. Jag har nog liten snedvriden bild av vad som är normala mängder mat för en som tränar. Har egentligen inga problem med att äta mer, men det har nästan känts "osunt" eftersom alla i min närhet äter mindre...
Tänker en del kring det där med hunger och mättnad - är det verkligen en så dålig måttstock för hur mycket kalorier man behöver? Mättnad i sig är komplext vad jag har förstått, och många parametrar spelar in i hur "mätt" man blir av en måltid och vad som egentligen kategoriseras som mättnad.
|
|
|
2019-05-16, 09:47
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2003
Ort: Helsingborg
Inlägg: 2 754
|
Citat:
Ursprungligen postat av Langster
Kan rekommendera en bytta ben&jerrys i sängen varje kväll, precis innan du somnar. Det går jag upp i vikt på iaf.
|
Living the dream.
Nu tillhör jag iofs dem som gärna äter ett rör Ballerina kex på väg från Icakassan till bilen på parkeringen utanför =)
__________________
FulRedBull Rocks!!!
|
|
|
2019-05-16, 19:27
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 148
|
Citat:
Ursprungligen postat av Musique
Ska nog dricka lite mer mjölk ev. lägga till lite ytterligare i maten. Äta potatismos istället för potatis, till exempel.
I övrigt föredrar jag not att äta mina kalorier. Jag vill hitta en långsiktigt bra kostplan som gör att jag inte går ner vikt.
Kommer dock på mig själv att äta för mycket råkostsallad och grönsaker fortfarande. Det är en dålig vana att jag inleder en måltid med en stor tallrik grönsaker, för att jag har trott att det är "nyttigt". Det stjälper nog mer än det ger för mig. På samma sätt som jag fått för mig att vitt bröd/inte rågbröd är onyttigt.
|
Till salladen så ha på 1msk olivolja det inte bara ökar energitätheten i salladen utan det smakar bra mycket godare också :-)
/M
__________________
Lyft och var glad! Tjolahopp, tjolahej - tjolahoppsansa!
:
|
|
|
2019-05-16, 19:47
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 147
|
Citat:
Ursprungligen postat av srenix
Till salladen så ha på 1msk olivolja det inte bara ökar energitätheten i salladen utan det smakar bra mycket godare också :-)
/M
|
Ska nog försöka räkna kalorier någon dag, för att få en ungefärlig siffra.
Idag var en ganska typisk dag träningsmässigt:
50 minuter cykel innan styrketräning.
60 minuter underkropp (knäböj, raka marklyft, benspark)
50 minuter transportcykling till jobbet, träningen, mataffären och lite ärenden.
I övrigt ganska inaktiv, lite strosande här och där men ganska inaktiv.
Är 3000 kalorier en bra utgångspunkt?
|
|
|
2019-05-16, 19:49
|
#44
|
Skånsk
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Skåne, Höör
Inlägg: 958
|
Citat:
Ursprungligen postat av Musique
Ska nog försöka räkna kalorier någon dag, för att få en ungefärlig siffra.
Idag var en ganska typisk dag träningsmässigt:
50 minuter cykel innan styrketräning.
60 minuter underkropp (knäböj, raka marklyft, benspark)
50 minuter transportcykling till jobbet, träningen, mataffären och lite ärenden.
I övrigt ganska inaktiv, lite strosande här och där men ganska inaktiv.
Är 3000 kalorier en bra utgångspunkt?
|
Med tanke på längd, vikt och aktivitet så är det nog en bra nivå att lägga sig på. Sedan är det bra att väga sig regelbundet och se var vågen visar och justera efterhand
|
|
|
2019-06-01, 10:25
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
|
Citat:
Ursprungligen postat av Musique
Ska nog försöka räkna kalorier någon dag, för att få en ungefärlig siffra.
Idag var en ganska typisk dag träningsmässigt:
50 minuter cykel innan styrketräning.
60 minuter underkropp (knäböj, raka marklyft, benspark)
50 minuter transportcykling till jobbet, träningen, mataffären och lite ärenden.
I övrigt ganska inaktiv, lite strosande här och där men ganska inaktiv.
Är 3000 kalorier en bra utgångspunkt?
|
Du äter helt klart för lite. Vill du lägga på dig muskelmassa så brukar man väl rekommendera ett kaloriöverskott på ca 200-300 kalorier om dagen, 150 kan räcka om du är livrädd för att lägga på dig även pyttelite fett.
Börja med att räkna ut ditt macrointag, bara googla "macro calculator" och testa några olika. Andelen fett och kolhydrater är av mindre vikt men satsa på att försöka ligga nära det rekommenderade kaloriintaget och proteinintaget.
Väg dig sedan varje morgon innan frukost men efter bajsning och anteckna vikten dagligen i en vecka. Räkna sedan ut din medelvikt för den veckan och jämför vecka med vecka för att se om du sakta går upp, sakta går ner eller ligger still. Och justera kalorier samt ev protein efter detta.
Och vill du bygga muskler så snabbt som möjligt så dra ner på konditionsträningen. Mindre stresshormon i blodet och mer av näringen kan gå till att bygga muskler. Eller ät helt enkelt mer för att kompensera för din konditionsträning. Och tar du inte redan kreatin så börja med det också.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:55.
|
|