Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-02, 10:44   #1
KlintÖstskog
Registered User
 
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 30
Frågor inför min deff

Hej!


Jag tänkte börja i god tid inför sommaren så man slipper rådeffa sista månaderna.

Använde mig precis av en kaloriräknare och den räknade ut att jag skulle äta 3345 kcal för att ligga i balans på mina 110kg ( detta efter jag knappat in träning 4-5d/vecka).

jag har några frågor:

1. Då jag har ett kontorsjobb där jag sitter konstant och förutom träningen 4-5 dagar i veckan så gör jag inte mycket annat. Ska jag ändå ligga så högt i intag?

2. Kan metabolismen sakta ner när jag deffar och kanske till och med stanna upp helt under en deff? Isf hur agerar man för att detta ej ska ske?

3. Av mitt intag på för att ligga i balans är 3345 kcal så hade jag tänkt ligga på ett underskott av 500 kcal, men hur ska % fördelningen av protein, fet & kolhydrater fördelas på bästa sätt?


4. Min träning består mest av styrketräning & även nån crossfit wod eller två i veckan, men bör jag även lägga till cardio för att få fart på förbränningen? Isf hur ofta & hög intensitet ?


Tackar på förhand för alla svar
KlintÖstskog är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 10:52   #2
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av KlintÖstskog Visa inlägg
Hej!


Jag tänkte börja i god tid inför sommaren så man slipper rådeffa sista månaderna.

Använde mig precis av en kaloriräknare och den räknade ut att jag skulle äta 3345 kcal för att ligga i balans på mina 110kg ( detta efter jag knappat in träning 4-5d/vecka).

jag har några frågor:

1. Då jag har ett kontorsjobb där jag sitter konstant och förutom träningen 4-5 dagar i veckan så gör jag inte mycket annat. Ska jag ändå ligga så högt i intag?

2. Kan metabolismen sakta ner när jag deffar och kanske till och med stanna upp helt under en deff? Isf hur agerar man för att detta ej ska ske?

3. Av mitt intag på för att ligga i balans är 3345 kcal så hade jag tänkt ligga på ett underskott av 500 kcal, men hur ska % fördelningen av protein, fet & kolhydrater fördelas på bästa sätt?


4. Min träning består mest av styrketräning & även nån crossfit wod eller två i veckan, men bör jag även lägga till cardio för att få fart på förbränningen? Isf hur ofta & hög intensitet ?


Tackar på förhand för alla svar
På 110 kg är du nog rätt fet om du inte är en baddybilder eller 210 cm lång, så du måste deffa hårt.

1. Nej, lägg dig på 6-800 kcal per dag, enbart protein.
2. Nej, det är en myt. Alla aktiviteter kräver energi. Metabolismen kan sänkas något och den kan förbli sänkt om man en gång varit fet men sedan blir smal. Det handlar om 5-10% av ens dagliga kaloribehov.
3. Ligg på 2500 kcal eller mer i underskott och styrketräna hårt och ät bara protein i pulser så förlorar du ingen muskelmassa men extremt mycket fett. Googla VLCD för styrketränande. Med 500 kcal underskott per dag kommer det ta flera år innan du ens ser resultat. Det finns inga nackdelar att gå ner snabbt, varken muskulärt eller att man går upp snabbt i vikt igen så länge man sköter proteinintaget och lägger om kosten efter viktnedgången.
4. Du har förbränning oavsett om du tränar kondition eller inte. Dock krävs det ju mer kalorier om du rör på dig mycket för att ligga på samma kalorinivå. Men det får inte fart på förbränningen på det sättet. Det blir ingen märkbar nettoeffekt om du kompenserar konditionsträningen med mer kalorier. Det finns dock vissa indikationer på att HIIT bränner visceralt fett mer effektivt än bara underskott. Kör HIIT om du ska köra konditionsträning.

Senast redigerad av KoloKille den 2020-03-02 klockan 11:01.
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 12:53   #3
KlintÖstskog
Registered User
 
Reg.datum: May 2016
Inlägg: 30
Citat:
Ursprungligen postat av KoloKille Visa inlägg
På 110 kg är du nog rätt fet om du inte är en baddybilder eller 210 cm lång, så du måste deffa hårt.

1. Nej, lägg dig på 6-800 kcal per dag, enbart protein.
2. Nej, det är en myt. Alla aktiviteter kräver energi. Metabolismen kan sänkas något och den kan förbli sänkt om man en gång varit fet men sedan blir smal. Det handlar om 5-10% av ens dagliga kaloribehov.
3. Ligg på 2500 kcal eller mer i underskott och styrketräna hårt och ät bara protein i pulser så förlorar du ingen muskelmassa men extremt mycket fett. Googla VLCD för styrketränande. Med 500 kcal underskott per dag kommer det ta flera år innan du ens ser resultat. Det finns inga nackdelar att gå ner snabbt, varken muskulärt eller att man går upp snabbt i vikt igen så länge man sköter proteinintaget och lägger om kosten efter viktnedgången.
4. Du har förbränning oavsett om du tränar kondition eller inte. Dock krävs det ju mer kalorier om du rör på dig mycket för att ligga på samma kalorinivå. Men det får inte fart på förbränningen på det sättet. Det blir ingen märkbar nettoeffekt om du kompenserar konditionsträningen med mer kalorier. Det finns dock vissa indikationer på att HIIT bränner visceralt fett mer effektivt än bara underskott. Kör HIIT om du ska köra konditionsträning.
Tack för ditt svar, men är du seriös med att jag endast ska ligga på mellan 600-800 kcal per dag, eller missförstår jag dig? För det låter sjukt lite.

Kan även tillägga att jag är 2.08m, så nä smäll fet är jag ej, men en del fett har jag.
KlintÖstskog är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 13:11   #4
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av KlintÖstskog Visa inlägg
Tack för ditt svar, men är du seriös med att jag endast ska ligga på mellan 600-800 kcal per dag, eller missförstår jag dig? För det låter sjukt lite.

Kan även tillägga att jag är 2.08m, så nä smäll fet är jag ej, men en del fett har jag.
Ja, helt seriös. Googla "VLCD för styrketränande" så får du fram en lång tråd om det.
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 14:54   #5
Nuggets
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 123
Citat:
Ursprungligen postat av KlintÖstskog Visa inlägg
Tack för ditt svar, men är du seriös med att jag endast ska ligga på mellan 600-800 kcal per dag, eller missförstår jag dig? För det låter sjukt lite.

Kan även tillägga att jag är 2.08m, så nä smäll fet är jag ej, men en del fett har jag.
Kolokille vet inte vad han snackar om, att det skulle ta flera år att se resultat är skitsnack. 500 kcal underskott/dag ger ett halvt kg viktnedgång i veckan vilket på 4 månader skulle motsvara 8 kg kvalitativ viktnedgång. "Åratal" för synliga resultat? Knappast.

VLCD-dieten han snackar om är en extremvariant för den som vill göra den intensivaste tänkbara varianten av rådeff, något du själv säger att du vill slippa, så det är heller inget du behöver lyssna på. Och hans påstående om att man "slipper förlora muskler" är en sanning med modifikation. Upplägget för den dieten är väldigt specifikt, det handlar inte om att bara dra 6-800 kcal på måfå. Sköter man träningen och kosten minutiöst och har pannben till att faktiskt klara av dieten och att prestera i träningen så kommer man förhoppningsvis behålla sin muskelmassa eller rentav göra minimala ökningar.

Om du vill slippa intensivdeffa så kör omkring 500 kcal underskott, vill du snabba på resultaten kan du sänka några hundra till. Ät gärna uppåt 3 g protein/kg kroppsvikt, nånstans mellan 0.5-1 g fett/kg brukar vara lagom och sen resten kolhydrater upp till önskad kalorimängd. Träna hårt, gärna lågrep, men kanske något lägre totalvolym än normalt då du kommer ha lite sämre återhämtningsförmåga.
Nuggets är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 16:50   #6
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av Nuggets Visa inlägg
Kolokille vet inte vad han snackar om, att det skulle ta flera år att se resultat är skitsnack. 500 kcal underskott/dag ger ett halvt kg viktnedgång i veckan vilket på 4 månader skulle motsvara 8 kg kvalitativ viktnedgång. "Åratal" för synliga resultat? Knappast.

VLCD-dieten han snackar om är en extremvariant för den som vill göra den intensivaste tänkbara varianten av rådeff, något du själv säger att du vill slippa, så det är heller inget du behöver lyssna på. Och hans påstående om att man "slipper förlora muskler" är en sanning med modifikation. Upplägget för den dieten är väldigt specifikt, det handlar inte om att bara dra 6-800 kcal på måfå. Sköter man träningen och kosten minutiöst och har pannben till att faktiskt klara av dieten och att prestera i träningen så kommer man förhoppningsvis behålla sin muskelmassa eller rentav göra minimala ökningar.

Om du vill slippa intensivdeffa så kör omkring 500 kcal underskott, vill du snabba på resultaten kan du sänka några hundra till. Ät gärna uppåt 3 g protein/kg kroppsvikt, nånstans mellan 0.5-1 g fett/kg brukar vara lagom och sen resten kolhydrater upp till önskad kalorimängd. Träna hårt, gärna lågrep, men kanske något lägre totalvolym än normalt då du kommer ha lite sämre återhämtningsförmåga.
Vadå vet inte vad jag snackar om? -500kcal är för plebs. Ärligt talat: Vem orkar gå ner 8 kg på 4 månader? 8 kg är ingenting om man inte är mycket vältränat till att börja med. Om man tar en enda ätardag i veckan så försvinner hela veckans nedgång om man kör -500kcal per dag. Bättre att dra av plåstret och gå ner 8 kg fett på 2 veckor med VLCD.

De flesta som deffar första gången och är över 190 cm långa brukar ha iaf 20 kg övervikt om inte mer om de inte har tränat väldigt mycket och bra samt har haft en perfekt viktuppgång innan. Ska han gå ner med -500 kcal i ett år utan ätardagar hade du tänkt? Fy vad tråkigt. -500 kcal per dag och så tar han en extra bulle på jobbet = hela dagens viktnedgång förlorad. Dåligt råd.

När jag körde VLCD blev jag för övrigt mycket starkare.

Du ger mycket dåliga råd måste jag säga.

Men kör på -500kcal per dag men kom inte och klaga när det inte händer något och du fortfarande har chipstuttar på stranden i sommar.

Senast redigerad av KoloKille den 2020-03-02 klockan 16:54.
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 17:38   #7
Nuggets
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2018
Inlägg: 123
Citat:
Ursprungligen postat av KoloKille Visa inlägg
Vadå vet inte vad jag snackar om? -500kcal är för plebs. Ärligt talat: Vem orkar gå ner 8 kg på 4 månader? 8 kg är ingenting om man inte är mycket vältränat till att börja med. Om man tar en enda ätardag i veckan så försvinner hela veckans nedgång om man kör -500kcal per dag. Bättre att dra av plåstret och gå ner 8 kg fett på 2 veckor med VLCD.

De flesta som deffar första gången och är över 190 cm långa brukar ha iaf 20 kg övervikt om inte mer om de inte har tränat väldigt mycket och bra samt har haft en perfekt viktuppgång innan. Ska han gå ner med -500 kcal i ett år utan ätardagar hade du tänkt? Fy vad tråkigt. -500 kcal per dag och så tar han en extra bulle på jobbet = hela dagens viktnedgång förlorad. Dåligt råd.

När jag körde VLCD blev jag för övrigt mycket starkare.

Du ger mycket dåliga råd måste jag säga.

Men kör på -500kcal per dag men kom inte och klaga när det inte händer något och du fortfarande har chipstuttar på stranden i sommar.
Har du över huvud taget läst trådstarten? Hela hans mål är att slippa rådeffa. Ditt första råd är att han kör den extremaste tänkbara deffen som finns. Att DU personligen tycker att långsamt deffande är tråkigt har ingenting med ämnet att göra.

Och ska man förstöra en hel veckas deff med en ätardag behöver man komma upp i 3000 kcal överskott. Självklart blir inte deffen bra om man fuckar ur fullständigt. Men vi kan ju rimligtvis anta att någon som är tillräckligt seriös för att vilja köra en riktig deff också förstår något så basic som att man lägger på sig vikten igen om man tar igen alla kalorierna med ett massivt överskott.

Sen visste jag inte att längd var en indikator för övervikt, men jag har väl missat någon koppling där helt enkelt.
Nuggets är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 18:49   #8
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av Nuggets Visa inlägg
Har du över huvud taget läst trådstarten? Hela hans mål är att slippa rådeffa. Ditt första råd är att han kör den extremaste tänkbara deffen som finns. Att DU personligen tycker att långsamt deffande är tråkigt har ingenting med ämnet att göra.

Och ska man förstöra en hel veckas deff med en ätardag behöver man komma upp i 3000 kcal överskott. Självklart blir inte deffen bra om man fuckar ur fullständigt. Men vi kan ju rimligtvis anta att någon som är tillräckligt seriös för att vilja köra en riktig deff också förstår något så basic som att man lägger på sig vikten igen om man tar igen alla kalorierna med ett massivt överskott.

Sen visste jag inte att längd var en indikator för övervikt, men jag har väl missat någon koppling där helt enkelt.
En påse chips och några öl eller lite extra grädde i maten så är hela -500kcal-veckan förstörd.

2-3 veckors VLCD är ingen "rådeff". Det är en kort period. Men om man vill går runt med chipstuttar i 1 år är -500kcal helt klart optimalt.

Ang. längd så brukar långa personer lägga på sig mer fett i absoluta tal eftersom de är längre. Det får plats mer fett på en lång kropp. Konstigt va? Det är lättare för en person på 160 cm än en på 200 cm att bli rippad eftersom den på 160 cm förmodligen har mindre fett i absoluta tal.
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 18:57   #9
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
-500 kcal per dag är dessutom inom felmarginalen. Tänk om man råkar ta lite extra stekfett och 40 gram kyckling för mycket + 15 gram ris för mycket. Då är man körd.
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 19:35   #10
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 377
Citat:
Ursprungligen postat av KoloKille Visa inlägg
Ang. längd så brukar långa personer lägga på sig mer fett i absoluta tal eftersom de är längre. Det får plats mer fett på en lång kropp. Konstigt va? Det är lättare för en person på 160 cm än en på 200 cm att bli rippad eftersom den på 160 cm förmodligen har mindre fett i absoluta tal.
Rippad är man om man har låg kroppsfett-% .. "procent" = relativt låg fettmängd i förhållande till sin totala massa. Absoluta tal har inget med saken att göra.. (jag vet inte, du kanske trollar)

Hur som helst TS, jag rekommenderar dig att inte ödsla så mycket tid med att räkna kalorier, det är krångligt/tråkigt, stora felmarginaler samt att du måste ändå justera hela tiden pga minskad NEAT ju längre deffen pågår. Har du hyffsat ok impulskontroll så säger jag: ät mycket protein, träna intensivt och ofta fast med relativt låg volym, och ät inte mer än att vågen rör sig neråt i den takt du önskar.. siktar du på måttliga 0,5-1kg i veckan så är det inte rocket science.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 19:37   #11
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
Rippad är man om man har låg kroppsfett-% .. "procent" = relativt låg fettmängd i förhållande till sin totala massa. Absoluta tal har inget med saken att göra.. (jag vet inte, du kanske trollar)

Hur som helst TS, jag rekommenderar dig att inte ödsla så mycket tid med att räkna kalorier, det är krångligt/tråkigt, stora felmarginaler samt att du måste ändå justera hela tiden pga minskad NEAT ju längre deffen pågår. Har du hyffsat ok impulskontroll så säger jag: ät mycket protein, träna intensivt och ofta fast med relativt låg volym, och ät inte mer än att vågen rör sig neråt i den takt du önskar.. siktar du på måttliga 0,5-1kg i veckan så är det inte rocket science.
Vem tror du det är lättast att bli rippad för: En person om väger 110 kg eller en som väger 70 kg? Fettmassa i absoluta tal och längd brukar korrelera för en otränad.
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 19:38   #12
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
Rippad är man om man har låg kroppsfett-% .. "procent" = relativt låg fettmängd i förhållande till sin totala massa. Absoluta tal har inget med saken att göra.. (jag vet inte, du kanske trollar)

Hur som helst TS, jag rekommenderar dig att inte ödsla så mycket tid med att räkna kalorier, det är krångligt/tråkigt, stora felmarginaler samt att du måste ändå justera hela tiden pga minskad NEAT ju längre deffen pågår. Har du hyffsat ok impulskontroll så säger jag: ät mycket protein, träna intensivt och ofta fast med relativt låg volym, och ät inte mer än att vågen rör sig neråt i den takt du önskar.. siktar du på måttliga 0,5-1kg i veckan så är det inte rocket science.
Att inte räkna kalorier är det sämsta rådet jag någonsin hört. Sluta snacka blaj nu. Hur tror du man blir fet från början? Svar: Genom att inte räkna kalorier.
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 19:41   #13
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 377
Citat:
Ursprungligen postat av KoloKille Visa inlägg
Vem tror du det är lättast att bli rippad för: En person om väger 110 kg eller en som väger 70 kg? Fettmassa i absoluta tal och längd brukar korrelera för en otränad.
Citat:
Ursprungligen postat av KoloKille Visa inlägg
Att inte räkna kalorier är det sämsta rådet jag någonsin hört. Sluta snacka blaj nu. Hur tror du man blir fet från början? Svar: Genom att inte räkna kalorier.
Ok, du har övertygat mig.






(Om att du trollar)
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 19:45   #14
KoloKille
Banned User
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
Ok, du har övertygat mig.






(Om att du trollar)
Vem är det som trollar? Föreslår att han ska gå ner från 110 kg med ett underskott på 500 kcal om dagen. Fattar du hur lång tid det tar?
KoloKille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-02, 19:52   #15
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 377
Citat:
Ursprungligen postat av KoloKille Visa inlägg
Vem är det som trollar? Föreslår att han ska gå ner från 110 kg med ett underskott på 500 kcal om dagen. Fattar du hur lång tid det tar?
Nja, jag föreslår att han inte ska gå efter ett specifikt kalori-underskott, utan efter den takt han vill att vågen ska röra sig.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)