Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-10-29, 18:59   #16
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Söndag = Uberlätta roddar och pressar för genomblödning. Några set boxböj, teknik!

Måndag = Vecka 12!

Abd.crunch 20kg 3x20st
Knäböj 55kg 3st, 60kg 2,2st, 65kg 2st
Bänkpress 50kg 3st, 52kg 2,2st, 57kg 2st
Marklyft 50kg 3st, 55kg 2,2st, 60kg 2,2st
Bänkpress med tröja 70kg 1,1st, 80kg 1st, 90kg 1st, (4 kloss)100kg 1st

Ja, nu är jag inne på sista veckan av det norska programmet och träningen är rätt lättsam då det blir tävling till helgen. Det mesta verkar funka hyfsat för nacken, är egentligen mest orolig över marklyften så dom skippar jag nog på onsdagspasset, så får vi se hur jag gör på tävlingen. Marklyften går som sista gren och jag siktar ändå inte på att klara någon kvalgräns så jag ska försöka att inte pressa mig mer än nödvändigt.

Testade en annan bänktröja idag och se på tusan, det gick mycket bättre än senast. Jag hade tänkt att köra helt utan utrustning i helgen men nu kanske jag tänker om på just den grenen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-30, 07:23   #17
i0Janki78
Registered User
 
i0Janki78s avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
Hoppas din nacke hinner bli snäll mot dig tills helgen så du kan prestera på top
Kul att nya tröjan funkar bättre och blev sugen på dra på dig den även på tävlingen.
i0Janki78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-31, 19:40   #18
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Onsdag = Vecka 12!

Abd. crunch 25kg 3x20st
Knäböj 52kg 3st, 57kg 2,2st, 62kg 2st
Bänkpress 45kg 3st, 50kg 2,2st, 52kg 2st
Marklyft 50kg 8st, 60kg 1st, 80kg 1st, 90kg 1st

Lätt och lagom! Bänkpressarna kändes riktigt bra men det lutar åt att köra med tröja, vet inte riktigt vad jag kan förvänta mig för resultat då jag knappt har tränat med den så det blir ju spännande, heh. Testade marklyft också för att se om nacken håller och jag borde få med mig ett resultat hem i alla fall, huvudsaken är att jag inte skadar mig i onödan där. Då är det bara till att ladda inför helgen då, wish me luck!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-04, 15:40   #19
i0Janki78
Registered User
 
i0Janki78s avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
Jag väntar med spänning på en rapport från din tävling
i0Janki78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-04, 17:07   #20
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Jomenvisst ska du få en sådan mr i0janki, orkade inte skriva något igår då det blev ett par öl efter tävlingen!

Det här var ju då min första riktiga styrkelyft tävling och med tanke på hur obra det har gått med träningen innan så får jag nog ändå lov att vara nöjd. Gjorde även bort endel rookie-mistakes med att dra upp strumporna för långt och utbrast i fel ordval efter något lyft, småtabbar som jag inte behöver göra om fler gånger.


Knäböj resultaten blev 80, 90, 100kg. Det här blev jag rätt nöjd med, tangerat PB från träning. Ser även goda möjligheter till att öka på vikterna här framöver.

I bänkpressen körde jag med tröja vilket var lite av en chansning, klarade just så pass 80kg på 1:a lyftet och då tyckte vi att vi hade satt en ingångsvikt som jag stensäkert borde ha klarat. Bommade sedan dom 2 sista lyften på 85kg. Jag vet inte riktigt varför det inte funkade bättre, men jag behöver absolut träna mer med tröja för att komma på hur den fungerar. Är lite fundersam om den satt riktigt rätt, den kändes inte riktigt som då jag tränade i måndags. Min teknik kan även vara lite svajig, dvs att jag inte gör exakt likadant från gång till gång. Mer övning behövs helt enkelt.

Marklyften var ju ett stort frågetecken inför helgen, skulle nacken/trapeziuz hålla men det gjorde den. 100, 110 och 117kg vilket är nytt PB för mig. Lyftet kändes riktigt bra så där finns det mer krut i tanten. 297kg totalt och en 3:e plats.

Steg ett på min målsättningslista blir nu att klara kvalgränsen till SM i klassiskt vilket är 290kg (340kg med utrustning).

Idag har jag varit och hjälpt klubben med att tömma 1/2 gymmet på hantlar och maskiner, då det ska läggas in en ny golvmatta. Det blev ju som ett litet träningspass i sig, puuh! Imorgon sparkar jag/vi igång med det nya tränings-schemat, det blir samma norska 12-veckors program som sist fast med lite små ändringar av övningar här och där. Jag tror att det blir bra att få köra programmet från start och denna gång med mer rättvisande vikter, nu är det slut på semestern med andra ord, hehe!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-04, 18:12   #21
Zoltan Szabo
Registered User
 
Zoltan Szabos avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Ort: Ljungby
Inlägg: 41
Kul att du är så pass "hemma" redan att ett smkval är inte alls långt bort. Grattis till pb's och en bra genomförd tävling.
Zoltan Szabo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-05, 07:01   #22
i0Janki78
Registered User
 
i0Janki78s avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Borås
Inlägg: 508
Grattis till en väl genomförd tävling.
Tangerat PB i böj och ett nytt och fint PB i mark ska du absolut vara nöjd med tycker jag allt
Hur stor är skillnaden för dig med tröja eller utan tröja i bänken?

Lycka till med satsningen mot SM!
i0Janki78 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-05, 19:23   #23
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Tack Zoltan och i0janki! Jag har tränat så lite med tröja så jag vet inte riktigt vad jag kan och inte kan prestera med den. Förra måndagen testade jag på 90kg och den vikten flög upp relativt lätt, på tävlingen sedan funkade det inte alls. Jag gissar att om jag får jämföra två bra dagar kanske det skulle skilja 20kg för mig men jag undrar om inte skillnaden tom kan vara större för många, kanske 30-40kg då man har hittat rätt storlek och modell och lärt sig att samarbeta med utrustningen?! Det här är lixom nytt för mig. Endel verkar ha riktigt tight fit på tröjan och har problem att få ned stången ända mot bröstet men det är inget jag har problem med i alla fall.

Måndag = Vecka 1!

Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Situps 3x30st
Knäböj 55kg 6st, 57kg 6st, 62kg 5,5st, 67kg 4,4st, 72kg 3,3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 45kg 5,5,5st, 52kg 3,3,3st
Raka marklyft på kloss 50kg 8,8st, 60kg 6,6st
Militärpress 25kg 6,5,5st, 27kg 4,4st
Stångrodd (Smith) 3x12st
Lårcurl 20kg 12st, 25kg 10st, 30kg 8st

Äsch, kände mig lite vissen idag, tror att någon förkylning ligger och lurar plus att nacken har ömmat rätt rejält idag. Jag ska kontakta någon expert så jag blir av med skiten, det kan mycket väl vara låsningar som spökar igen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-07, 19:28   #24
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Onsdag = Vecka 1!

Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Bollcrunch 3x20st
Knäböj, sumo med stopp, 42kg 6,6st, 50kg 5,5st, 55kg 3,3,3st
Bänkpress med stopp 42kg 6st, 50kg 5st, 3X(55kg 4st s.set 47kg 6st)
Kronlyft s.set marklyft 70kg 5st + 5st, 3X(87kg 4st + 82kg 5st)
Biceps stångcurl 25kg 12st, 22kg 11,12st
cc Triceps ext med rep 20kg 12st, 25kg 12st, 30kg 12st

Kändes som att förkylningen inte riktigt ville fastna denna gång så jag for till gymmet. Sumoböjarna gick lätt och fint. I bänkpressen kom vi fram till att jag hade lätt för att tappa spänningen/hållningen i ryggen, kanske särskilt då jag försöker köra explosivt upp så verkar axlarna vilja följa efter. Tog det lite lugnare och då höll tekniken hela vägen. Marklyften var lite slitiga för rygg/nacke men läget blev inte sämre. Höll på att avlida på första biceps-set, tjurade upp dom 4-5 sista och frustade så att snusen höll på att flyga ut, jobbigaste övningen idag helt klart.

Imorgon ska jag besöka en naprapat som förhoppningsvis kan få rätsida på min nacke/rygg, nu är jag less!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-10, 14:00   #25
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Lördag = Vecka 1!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Bollcrunch 3x25st
Knäböj 50kg 5st, 57kg 4st, 3x(62kg 3st + 55kg 6st)
Smalbänk 35kg 6st, 40kg 5,5st, 42kg 5,5,5st
Marklyft, stående på kloss 55kg 5st, 57kg 5st, 62kg 4,4st, 67kg 4,4st
Militärpress bakom huvudet 20kg 6,5,5st, 22kg 4,4st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st
Triceps pushdowns 25kg 3x10st

Ett ganska lättsamt och behagligt pass kan jag tycka men det är ju skönt att ha sådana ibland också. Glad och trevlig stämning med lite bus och lek fanns det också tid för, pilatesfotboll, fritt program i gymnastik, fjärtbänk och annat sköj.

Just det, jag var ju iväg till en naprapat för behandling i torsdags. Jag hade ju förväntat mig att det skulle finnas låsningar men inte ett enda knakelibrak någonstans, fast jag tror att hon inte vågade ta i tillräckligt. Hon kostaterade att jag hade typ småkramp i rygg/nacke så jag fick massage och skulle höra av mig om jag inte blev bättre. Kan man bara få kramp sisådär utan någon bakomliggande orsak, som dessutom aldrig går över? Äsch, åkte iväg till gymmet på fredagen och mjukade och tokstretchade hela kroppen, men framförallt bröstet och övre delen av ryggen, började knastra på ordentligt efter ett tag och jag tror faktiskt att det där gjorde mer nytta än specialistbehandlingen. Massage är nog bra men jag får nog helt enkelt försöka att behandla mig själv, jag kommer att stretcha, och försöka att värma området.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-12, 20:04   #26
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Söndag = Lätt genomblödning och stretching.

Måndag = Vecka 2!

Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Situps 3x30st
Knäböj 55kg 6st, 57kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3,3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 7st, 47kg 7st, 55kg 5st, 57kg 4st, 62kg 3,3,3st
Raka marklyft 60kg 5,5,5,5st
Militärpress 25kg 5st, 27kg 4,4st, 35kg 3st, 40kg 3st
Liggande kabelrodd, brett grepp med stopp 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10,10,10st
Lårcurl, liggande 25kg 12st, 30kg 10st, 35kg 6st

Följde inte schemat till punkt och pricka idag, körde på fel vikt och alldeles för tungt i bänken men det är kul att känna på var man står någonstans. Testade lite annorlunda fotstance och fokuserade på att dra bak axlarna men även att ha bra spänning i ben och mage, ska bli intressant att testa med den taktiken då det är dags för vanlig bänkstil och se om lyften blir bättre. Hade dock lite rövlyft och kanske lite korta stopp på dom tyngsta.
På militärpressarna ska jag enligt schemat avsluta med 30kg vilket känns löjligt lätt, tror inte att shemats viktberäkningar stämmer för mig i alla övningar.

Nu är alla grejer mer eller mindre på plats igen efter att den nya golvmattan har blivit inlagd, lite ny möblering blev det också och det blev riktigt bra, såpass luftigt och fräscht nu ett litet källargym kan bli.

Är helledig från skolan också, både Tisdag och Onsdag då kurs-datumet blivit flyttat. Vad tusan ska man hitta på då, läxläsning orkar man ju inte med hur mycket som helst av, lyxproblem!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-14, 20:18   #27
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
På Tisdagen slank jag ned till gymmet och körde genomblödning och superstretching av bröst, rygg och nacke. Trevligt att få motionera stämbanden och vara lite social också.

Onsdag = Vecka 2!

Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Frontböj 42kg 5st, 50kg 4st, 52kg 4st, 55kg 3st, 57kg 3st, 70kg 2+Fst
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 52kg 4st, 3set(55kg 3st + 50kg 6st)
Kronlyft/Marklyft KL:70kg 4st, ML:70kg 4st, KL:82kg 4st, ML:82kg 4st
Kronlyft+Marklyft 3set(95kg 3st + 87kg 4st)
Biceps (Z-stång) +10kg 12st, 20kg 8,6st
Triceps pushdowns 25kg 10st, 30+25kg 5+5st, 25kg 10st
Stående rodd ned mot bröstet 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st

Jahapp, frontböj körde jag väl senast i slutet av sommaren kanske, klarade inte 3:an på sista (som egentligen skulle ha varit på 57kg) men då vet jag vart jag står just nu i alla fall. Tekniken kändes bra och balanserad, kanske tom bättre än tidigare, dvs med mindre ryggbryt.

Strax före bänkpressarna fick jag ryggraden manglad och knäckt, och fy h-vete vad det small till mitt på bröstryggen, det måste ha varit en rejäl låsning där utöver allt annat knakeli-sprak i regionen. Det blir intressant att se om mina bekymmer kommer att lätta nu, hoppas på det.

Triceps verkar inte vilja vara med i matchen då jag kör riktigt tungt, den börjar knorra i princip varje gång jag kör pushdowns på tyngsta belastningen. Andra övningar verkar funka bättre eller så får jag köra med en platta mindre tills vidare.

Jag är rätt nöjd med dagens insats ändå, godkänt betyg! Jag hade förbaskat kul också, det är härlig stämning där nere i källarn!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-15, 05:03   #28
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 333
nice!!!!.......;-)
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-17, 15:06   #29
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Fredag = Genomblödning och stretching!

Lördag = Vecka 2!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj 50kg 4st, 57kg 4st, 3 x (65kg 3st + 57kg 6st)
Smalbänk med stopp 35kg 5st, 40kg 5st, 42kg 4st, 45kg 4,4st
Marklyft, stående på kloss 55kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 70kg 3,3st
Militärpress, bakom huvudet 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 4st, 40kg 3,3st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st
Bröstpress (Friviktsmaskin) 30kg 12st, 40kg 12,12st
Latsdrag med V-handtag 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st

Ett godkänt pass är avklarat ännu en gång. Blev rätt flåsig på knäböjarna men det är förmodligen det som är meningen, tekniken var inte 100 idag med lite inåtsvaj på knäna men det blev bättre då jag vinklade in fötterna en aning.
Bänk och mark var det även rätt så behagliga vikter på. Enligt programmet sedan skulle jag köra militärpressar på 20-22kg men där lade jag på lite mer, nästan det dubbla hehe. Jag kör inte pressarna djupare än ungefär till öronhöjd med stången (lite under 90gr i armbågarna) för att spara på axlarna.
Roddarna var lämpligt tunga, snygga och strikta och långt ifrån fail. Bröstpressmaskinen kördes istället för dips som stod på programmet, där tjurade jag ihop antalet reps nästan med tårar i ögonen, hua vad tungt men ändå härligt på något underligt kinky sätt.

Jag ska sätta mig ned med programmet och testa att ändra lite siffror och värden, ibland känns det som att man är på semester då man kör sitt program medan dom andra får ta i som fan, hade jag kört efter nybörjarprogrammet istället för det jag kör nu så verkar vikterna även där ligga något högre tex på bänk. Tror att jag inte är riktigt utpräglat stark i just SL-övningarna då jag är lite rookie på just dem, men "gym-stark" kanske man kan säga att jag är (vad knasigt det där lät...).

Det onda som satt i bröstryggen har faktiskt lättat en hel del, tror stenhårt att det var den där låsningen som äntligen släppte som var roten till det onda. Nu går det definitivt åt rätt håll i alla fall och jag hoppas att resterande spänningar och värk lättar i någon sorts dominoeffekt med tiden. Det känns också som att man börjar få mer balans i livet överlag, det var en omställning att flytta och börja gå skola men det börjar bli vardag det nu också. Kommer att ägna en del tid denna helg och kommande vecka åt plugg inför 2 tentor, sedan blir det en prakikperiod ute i verkligheten, det blir skönt att slippa läxor ett tag framöver.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-18, 18:51   #30
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 985
Inget märkvärdigt idag, 1h rask promenad före lunch. På eftermiddagen åkte jag ned till gymmet och körde lite superlätta roddar mm + lite stretching av bröst, rygg och nacke på det.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)