Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-12-16, 19:06   #61
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Idag visade TRACen nedanstående

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter

543:e passet idag mellan 1524 och 1712

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*9
40*6
40*6

Marklyft
50*6
70*5 @ 4,5

Marklyft med bälte 9% fatigue teoretiskt 1rm: 169kg
85*4 @ 5
100*3 @ 5
120*2 @ 6,5
140*2 @ 8,3
160*2 @ 9,5 PB med mixat grepp
150*2 @ 9,9 med mixat grepp
145,5*2 @ 9,6 första pronerat andra mixat
Förra 2reps PB i mark blev satt 13 April med 157,5*2 @ 9,8, så marklyftträning har minst sagt varit ganska resultatlös sen dess. Riktigt kul att det går framåt. Nu var det även utan föregående viladag. Så under sportformveckan nästa veckan borde det gå att få ett högre 1rm

Liggande hantelpress 9% fatigue teoretiskt 1rm: 31kg
5*12
10*12 @ 5
15*12 @ 7,5
20*12 @ 9,2
20*12 @ 8,8
20*11 @ 9
20*9 @ 9
20*8 @ 9
Har lite småont i höger utsida axel nu, kändes bra rakt igenom under passet. Blev förmodligen härifrån, men det blir nog bra av sig självt

Hantelcurl teoretiskt 1rm: 18kg
9*5 @ 6,5
12*5 @ 8
14*5 @ 8,8
14*5 @ 8,8
16,5*4 @ 10
16,5*4 @ 10
16,5*4 @ 9,7
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-17, 19:22   #62
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 10 december kl 0649 morgonvikt 86,7kg magmått 91,2cm och midjemått 87,3cm. Kvällsvikt kl 2213 dagen innan var 87,8kg
Idag visade TRACen nedanstående

High Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

544:e passet idag mellan 1519 och 1658

Benspark
15*21
20*20

Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 112kg
0*12 detta set utan paus
0*5
20*5
20*3
40*5
40*3
60*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
80*2 @ 8
90*2 @ 8,2
100*2 @ 8,7
100*2 @ 9,3
93*2 @ 8,8
Helt okej resultat med nuvarande slitenhetsgrad Nu blev det först axelstretch och uppvärmning för militärpressen

Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 41kg
5*6
10*6 @ 5
15*7 @ 5,5
20*6 @ 6
25*6 @ 6,5
29*6 @ 8,3
32*6 @ 9
32*5 @ 9
32*5 @ 8,6
32*6 @ 8,8
32*5 @ 9,3
32*5 @ 9
32*5 @ 9
32*5 @ 8,8
32*5 @ 8,8 Här nådde jag tids stoppet
Högeraxeln var lite kinkig inledningsvis sen blev det bättre

Latsdrag 7% fatigue teoretiskt 1rm: 72kg
30*8 @ 5
40*8 @ 6,5
50*6 @ 7,5 med tumlås
60*6 @ 10,3 med tumlås, smärtade mer än behagligt från vänster tumme, sista repet orkade inte latsen dra klart till fullo
55*6 @ 9,2
55*6 @ 9,2
55*5 @ 9,5
55*5 @ 9
55*5 @ 9
55*5 @ 9
55*6 @ 10
55*5 @ 10
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-18, 20:54   #63
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 10 december kl 0649 morgonvikt 86,7kg magmått 91,2cm och midjemått 87,3cm. Kvällsvikt kl 2213 dagen innan var 87,8kg
Vägde mig 17 december kl 0939 morgonvikt 86,3kg magmått 91,2cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikt kl 2303 dagen innan var 88,1kg. Glömde skriva med det här igår

Idag visade TRACen nedanstående

Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

545:e passet idag mellan 1508 och 1654

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*10
40*6
40*6

2cm längre pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 148kg
50*5
70*4 @ 5
90*2 @ 5,5
110*2 @ 8
120*2 @ 8,5
132,5*2 @ 8,7
137,5*2 @ 9 PB
128*2 @ 9
Hade inge tidigare 2reps PB i pausmark, men har gjort en 3a på 135, så lite pers i alla fall

Bänkpress med stopp på bröstet(ringfinger) 7% fatigue teoretiskt 1rm: 80kg
20*8
30*7 @ 5
40*6 @ 5,5
50*3 @ 6
60*1 @ 6,5
65*1 @ 6,5
70*1 @ 7,5
72,5*1 @ 7,5
75*1 @ 8,5
72,5*1 @ 8
70*1 @ 7,7
70*1 @ 7,5
70*1 @ 7,5
70*1 @ 8

Hjulet
6 @ 9,6
6 @ 9,8
6 @ 9,7
6 @ 9,5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-19, 19:40   #64
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

546:e passet idag mellan 1701 och 1850

Benspark
15*22
20*20

Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 135kg
0*10
20*8
40*6
50*5
65*4 @ 5
77,5*3 @ 5
90*2 @ 6
100*2 @ 6,8
110*2 @ 7,7
120*1 @ 8,8
127,5*2 @ 9,7 PB
119*2 @ 9,9
Putsning av perset med 1kg

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct(ringfinger) 7% fatigue teoretiskt 1rm: 83kg
20*8
30*3
40*3 @ 5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 7
70*1 @ 8
75*1 @ 8,5
80*1 @ 9,1
77,5*1 @ 9
76*1 @ 9
74,5*1 @ 8,7
74,5*1 @ 8,5
74,5*1 @ 8,9

Hantelcurl teoretiskt 1rm: 20kg
8*7 @ 6
12*5 @ 8
16,5*5 @ 9,7
18,4*3 @ 10
20*1 @ 10
17,4*4 @ 10
17,4*4 @ 10
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-20, 18:56   #65
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Idag visade TRACen

Low Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

547:e passet idag mellan 1552 och 1727

Utåtrotation
2,5*16

Inåtrotation
5*16

Bänkpress med stopp på bröstet(ringfinger) 7% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*7
30*6
40*5 @ 4,5
50*5 @ 6
60*3 @ 6
70*1 @ 7
75*1 @ 8
80,5*1 @ 8,9
80*1 @ 9,2
77,5*1 @ 9
75*1 @ 8,7
75*1 @ 8,6
75*1 @ 8,4
75*1 @ 8,8
75*1 @ 8,8
75*1 @ 8,5
75*1 @ 8,7

Marklyft med ryckfattning och böjskor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
50*7 @ 5,5
60*6 @ 6
80*6 @ 8,7 PB
81*6 @ 9 PB
74,5*6 @ 8,7
74,5*6 @ 8,8
74,5*6 @ 9

Sittande smal kabelrodd teoretiskt 1rm: 200lbs
100lbs*8 @ 6
120lbs*8 @ 7,5
130lbs*9 @ 8
150lbs*6 @ 8,8
160lbs*1 @ 7,5
170lbs*1 @ 8,2
180lbs*1 @ 8,7
190lbs*1 @ 9,2
200lbs*1 @ 10 PB
160lbs*5 @ 9,6
Tänkte köra en maskinrodd först men den var upptagen och fick för mig att maxa i denna. Har för mig att jag har gjort 5-8reps nånting på 160lbs tidigare

Uppifrån snett neråt hammerstrength roddmaskin supinerat grepp teoretiskt 1rm: 37,75kg
20*10 @ 8,5
30*7 @ 10
28,75*7 @ 9,1
28,75*7 @ 9,6
28,75*7 @ 10
Rätt trevlig maskin, har inte provat tidigare
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-21, 21:06   #66
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

548:e passet idag mellan 1750 och 1904

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg
0*10
20*8
30*8 @ 5
40*7 @ 6
50*6 @ 6,5
60*6 @ 8
70,5*6 @ 9 PB
67,5*6 @ 8,8
66,5*6 @ 9
65,5*6 @ 9
Frontböjsformen var aningen bättre än vad jag trodde den skulle vara. Har förmodligen en lindrigare låsning en bit upp i höger ländryggsfile

Lutande bänkpress 30° 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
20*6
30*6 @ 5,5
37,5*6 @ 7
45*6 @ 8,7
47,5*6 @ 8,5
50*6 @ 9,2
47,5*6 @ 8,7
45*6 @ 8,3
45*6 @ 8,5
45*6 @ 8,8
Här var dock formen sämre än vad jag trodde den skulle vara, plus att vänster axel smärtade lite

Nordic gym bröstpress teoretiskt 1rm: 63kg
35*11 @ 9
35*14 @ 9
40*10 @ 9
45*9 @ 9,2
40*11 @ 9,5
Rätt trevlig maskin, kan nog bli att ersätta hantelpress med denna framöver, tar på ett liknande sätt men är betydligt enklare att komma till och från startläge

Hjulet
5 @ 9
6 @ 9
6 @ 9
6 @ 9

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-12-21 klockan 21:08.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-24, 21:41   #67
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Igår visade TRACen

Low Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

549:e passet igår mellan 1409 och 1558

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*8
40*5
50*4
60*4 @ 4,5
70*2 @ 5
80*2 @ 5,5
90*1 @ 5,5
100*1 @ 6,5
110*1 @ 8

120*1 @ 8,9
127,5*1 @ 9,7
Var hyffsad fart på 127,5 men det kändes rätt tungt

Utåtrotation
2,5*13

Bänkpress med stopp på bröstet
20*8
30*6
40*5 @ 5
50*2 @ 4,5
60*1 @ 5,5
60*1 @ 5,5
70*1 @ 7

77,5*1 @ 8,8
82,5*1 @ 9,5
Lite segt från bröstet sen bra fart. 5cm kortare pressväg skulle ge mycket

Marklyft
50*5
80*4 @ 5

Marklyft med bälte
105*3 @ 6
127,5*1 @ 6

147,5*1 @ 8,3
160*1 @ 9,8
Här var dagsformen aningen sämre helt enkelt. Men blev i alla fall 370 på inledningen av denna sportformvecka. Tidigare förstapasset på sportformveckor har jag fått 352,5 som mest, så det går lite framåt
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-26, 19:29   #68
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Idag visade TRACen

High Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

och träningsrekommentationen var att fortsätta som planerat

550:e passet idag mellan 1105 och 1227

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 115kg
0*10
20*9
40*6
50*5 @ 5
60*3 @ 5
70*3 @ 6
80*3 @ 6,5
90*3 @ 7,5
95*3 @ 8
90*3 @ 7,5
90*3 @ 7,5
90*3 @ 8

Bänkpress med svävande stopp ca 1 cm ovanför bröstet 3ct (ringfinger) 5% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
20*3
20*5
30*3
40*3 @ 5
50*3 @ 5,5
60*3 @ 6,5
67,5*3 @ 8,5
64*3 @ 8,3
64*3 @ 8
64*3 @ 8,8
Riktigt intressant bänkvariant, kan nog hjälpa min svaga del i bänk mer än med stopp på bröstet

Utåtrotation
2,5*13

Lutande bänkpress 30° 5% fatigue teoretiskt 1rm: 58kg
20*10
30*8 @ 6,5
35*3 @ 6
40*3 @ 6,5
45*3 @ 7
50*3 @ 8,2
47,5*3 @ 7,5
47,5*3 @ 8
47,5*3 @ 7,5
47,5*3 @ 8,3
Detta passet kändes inte superhoppingivande för maxning på lördag. Tänkte gå på pers på sistalyftena, ska bli intressant att se hur det går
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-29, 20:22   #69
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Idag visade TRACen

High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommentationen var att sänka fatigue % till 0. Passade bra när jag hade tänkt att maxa idag. Överlag har jag återhämtat mig sämre över julen. Sen att jag har skaffat Battlefield 3 verkar inte heller ha hjälpt

551:a passet idag mellan 1305 och 1528

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*8
40*5
50*5
60*4 @ 4,5
70*3 @ 4,5
80*3 @ 6
90*1 @ 5,5
100*1 @ 6,5
110*1 @ 8,2

120*1 @ 8,9
130*1 @ 9,5
135*1 @ 9,7 PB

Kändes sådär inledningsvis sen blev det bara bättre och bättre framåt slutet. Var nästan inne på att göra ytterligare en tyngre vikt men valde att nöja mig här

Bänkpress med stopp på bröstet
20*12
50*7 @ 7
60*3 @ 6,5
70*1 @ 6,5
75*1 @ 8

80*1 @ 8,9
85*1 @ 9,5
90*1 @ 9,8 PB

Blev överraskad att 90 var med mersmak. Trodde det skulle bli boom innan. Delade bänk med Thomas så det blev kortare värmning än vad jag brukar ha men det funkade det också

Marklyft
60*5
Kändes redan här att formen var bra idag

Marklyft med bälte
90*4 @ 5
110*2 @ 5
130*1 @ 6

150*1 @ 8
162,5*1 @ 9,4
172,5*1 @ 9,9 PB

Jaaa, äntligen blev perset från 26 maj slaget. Kul att bättra på peronbästa i alla 3 Dagsformen var bättre än vad jag trodde innan

Sälrodd
70*6 @ 10 orkade bara dra det halvvägs
60*6 @ 10 något längre än halvvägs
60*6 @ 10
60*6 @ 10
Hängde på Keijo och Thomas, därav ingen uppvärmning

Stångrodd
60*6 @ 8,5

Militärpress med fokus på axlarna
20*20
30*10 @ 9
30*8 @ 8,5
30*10 @ 8,3
30*10 @ 8,8
Var med kortare ROM

Rolling thunder
30*5
34*4
34*4

RT hold
34 9ct v 8ct h
44 fail
36 7ct v 6ct h
Blev tipsad av Thomas att hålla tills jag tappade istället för att reppa, tummarna fick jobba här.

Har bestämt mig för att deffa bort 5kg fett. Så tänkte köra med 500kcal minus i 10 veckor med start idag. Imorse vägde jag 87,2kg och hade ett bodyfat kring 19%
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-31, 14:50   #70
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 17 december kl 0939 morgonvikt 86,3kg magmått 91,2cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikt kl 2303 dagen innan var 88,1kg.
Vägde mig 31 december kl 0854 morgonvikt 86,4kg magmått 92,2cm och midjemått 86,8cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 87,5kg

Igår visade TRACen

High Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att sänka fatigue % till 0. Men jag körde 20 min motionscykel med en medelpuls på 125 istället med förhoppningen att få ett bättre TRACresultat idag, men det blev såhär

High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

och träningsrekommedationen var 30 min cardio med puls mellan 120 och 130, så det blev 30 min motionscykel med en snittpuls på 127. Sen blev det

Utåtrotation
2,5*16

Inåtrotation
5*16

Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
40*7
50*4
60*4
70*2 @ 8,5
86*3 @ 11 PB
Hade ett mål till idag att göra reps på kroppsvikten och det blev i alla fall reps, nämligen 2 st sen kom jag några cm ovan bröstet sen var det stopp. Nu efteråt så känns det som jag har sträckt något i vänster framsidaaxel.

För ett år sen satte jag upp följande målsättning till idag

Citat:
Målsättning till 31 december 2012 är:

Böj. För godkänt 142,5kg Väl godkänt 155kg Mycket väl godkänt 167,5kg
Var rätt höga mål och jag nådde inte godkänt men jag känner mig nöjd med 22,5kg ökning.
I början på förra året var min böjstil OLböj med highbar placering och något smalare än axelbrett fotplacering. Gick sen över till OLböj med lowbar placering och vill minnas att strax därefter började bredda fotställningen en aning. Överlag har jag försökt ändra stilen för mycket för jag har blivit klenare när jag har gjort det. Hade jag inte gjort det hade det nog blivit lite bättre styrkeökning
Citat:
Bänk: För godkänt 92,5kg Väl godkänt 97,5kg Mycket väl godkänt 102,5kg
Bänken känner jag mig nöjd med även fast att jag missade godkänt med 2,5kg Har en ganska klar bild hur jag ska lägga upp träningen framöver
Citat:
Mark: För godkänt 185kg Väl godkänt 192,5kg Mycket väl godkänt 202,5kg
Utvecklingen i marklyft är klart bedrövlig(ökade 2,5kg mellan 26maj och 31 december). Största felet jag gjorde var att fokusera på böjen och hoppas att marken skulle bli bättre med starkare ben. Det hände inte. Däremot verkar pausmark och marklyft med ryckfattning bita bra på mina svaga partier

Citat:
Sammanlagt: 420 godkänt 445 väl godkänt 472,5 Mycket väl godkänt
Även i det sammanlagd blev det underkänt med 397,5. Men har i alla fall lärt mig mer om hur man bör sätta årsmål.

Här är målsättningen för nästa år och med tanke på att nytt betygssystem har införts så känner jag mig tvungen att apa efter

Målsättning till 31 december 2013:

Böj
A 185kg
B 175kg
C 165kg
D 157,5kg
E 150kg
F 142,5kg

Bänk
A 115kg
B 110kg
C 105kg
D 100kg
E 97,5kg
F 95kg

Marklyft
A 220kg
B 207,5kg
C 200kg
D 192,5kg
E 185kg
F 177,5kg

Sammanlagt
A 520kg
B 492,5kg
C 470kg
D 450kg
E 432,5kg
F 415kg
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-01, 15:57   #71
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Idag visade TRACen

High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att att utföra 30 min cardio, men jag hoppade det och körde ett träningspass med 0% fatigue, ska bli intressant att se vad den visar imorrn

552:a passet idag mellan 1117 och 1201

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*12
20*8

Knäböj med 33kg kedjor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*6
40*4 @ 6
50*4 @ 7,5
60*4 @ 8,5
70*4 @ 9
Träffar mitt svaga parti i böjen på ett bra sätt

Utåtrotation
2,5*16

Inåtrotation
5*8

Bänkpress med svävande paus 3ct precis ovan bröstet 0% fatigue teoretiskt 1rm: 67kg
20*5
30*4
40*3 @ 5,5
50*2 @ 6,5
60*2 @ 8,5
62,5*2 @ 9
Riktigt bra bänkvariant, något ur form idag. Vänster axel kändes helt återställd sen igår

Stångcurl teoretiskt 1rm: 39kg
20*6
30*4 @ 8,3
35*3 @ 10
37,5*2 @ 10

Senast redigerad av Tsubodai den 2013-01-01 klockan 16:03.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 18:54   #72
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var minimal volym på det viktigaste. Trenderna går åt rätt håll nu i alla fall. Adaptive reseves verkar ändra på sig ganska långsamt

553:e passet idag mellan 1534 och 1618

Utåtrotation
2,5*20

Inåtrotation
5*11

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 75kg
20*6
30*3
40*3 @ 5,5
50*2 @ 5
60*2 @ 7
65*2 @ 7
70*2 @ 8,3
Bra ökning i 1rm från igår

Marklyft med ryckfattning och böjskor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 94kg
40*8 @ 6
52*8 @ 7
68*8 @ 9 PB
Blev nytt pers med 0,5kg

T-bar in the corner teoretiskt 1rm: 55kg
20*12 @ 4,5
40*9 @ 9,5
30*14 @ 8,5
Tog lite annorlunda med vanlig skivstång och v-rodd handtag gentemot maskinen som finns på ASK. Trodde jag skulle orka mer. Ska nog prova igen framöver
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 19:01   #73
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 016
Ditt böj-pb så ju verkligen inte ut att vara alls nära max, 150 kg borde finnas om det hade varit mig skulle jag säga!

Blir det tävling på serie 1? När och var i så fall?
Adama är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2013-01-02, 19:19   #74
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Ditt böj-pb så ju verkligen inte ut att vara alls nära max,
Ville ha ett pers och samtidigt inte missa lyftet, självförtroendet var inte heller på topp inför, sen har jag även blivit lite inspirerad av CYC sätt att få lätta sistalyft
Citat:
150 kg borde finnas om det hade varit mig skulle jag säga!
Jag fick i alla fall bättre självförtroende inför kommande serieomgången Går nog in på 125 eller 130 i böjen

Citat:
När och var i så fall?
Skulle helst vilja 17/1 sen är har det inte blivit något beslut vart det blir av än
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-03, 20:47   #75
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 071
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Skulle helst vilja 17/1
Blev en tankevurpa här, menade 19/1

Idag visade TRACen

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var 0% fatigue

554:e passet idag mellan 1811 och 1909

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg
0*13
20*8
35*6 @ 5
50*6 @ 6,5
62,5*6 @ 8,2
71*6 @ 8,5 PB
Formen var bättre än vad jag trodde den skulle vara

Bänkpress med svävande paus ovanför bröstet 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 74kg
20*6
30*4 @ 4,5
40*3 @ 6
50*3 @ 6
60*3 @ 8,5
63*3 @ 8,5
66*3 @ 9 PB
Den här övningen tar bra, bättring av 1rm mot förra gången med svävande paus

Bänkpress med slingshot teoretiskt 1rm: 93kg
66*2 @ 5
86*1 @ 8
Intressant att prova, var mest ansträngande att dra ner stången till bröstet

Hjulet
5 @ 9
4 @ 9
4 @ 9,5
Försökte att svanka mindre med ländryggen, tog hårdare på magen
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)