Lite träning

[Tsubodai]

2168:e passet 5:e Mars mellan 1826 och 2016

Rumänska marklyft med bälte 1rm 141kg
60*12
87,5*12 @ 1,5
81,4*12 @ 1
81,4*12 @ 0,8
81,4*12 @ 0,8

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 111kg
20*5
45*5
65*5 @ 6,5
75*5 @ lätt
85*5 @ 2,5
85*5 @ 3,5
85*5 @ 3
85*5 @ 3
85*5 @ 4,5

Dalatriceps 1rm 39kg
20*10
30*9 @ 0,2
30,25*7 @ 0 la på fjäderlås för 5kgs vikterna började åka i sidled
30,25*8 @ 0
30,25*7 @ 0,5

[Tsubodai]

2169:e passet igår mellan 1108 och 1439

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166kg
20*5
45*8
65*7
85*7 med bälte från detta set
105*4 @ 3
105*7 @ 4
110*7 @ 5
120*2 @ 1 ont i övre ryggen
120*1 ont i övre ryggen, en annan ASKare som är sjukgymnast kunde knäcka en låsning jag hade i övre ryggen
120*7 @ 1
130*1 @ 2 ont i övre ryggen igen
Det var en envis låsning i övre ryggen, imorgon börjar nästa pivotblock

Marklyft med bälte 1rm 180,5kg
75*1
105*1
125*1
145*1 @ 1,5
155*1 @ 4
175*1 @ 0,8
Ordentligt styrketapp i mark mot förra veckan som var vecka 4 på denna vända emerging strategies. Så toppen är fortsatt vecka 4. Kände inte av låsningen i bröstryggen här

Smalbänk
20*7

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 90kg
20*5
40*3
60*3 @ 6
71*3 @ 4
71*3 @ 3,5
71*3 @ 4,5
71*3 @ 3,5
71*3 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 37,3kg
5*12
15*5
25*7 @ 5
29*6 @ 0,2
29*8 @ 0,3
29*6 @ 0,8
29*7 @ 0,5

[Tsubodai]

Pass 2170 igår mellan 1424 och 1608

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 115kg
20*10
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 4,5
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 3,5
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
14*12
22*14 @ 5
28*9 @ 0,5
28*9 @ 0
28*7 @ 0,5

Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 8

Fria dips kv 95,7kg 1rm 120kg
6 @ 0,5
5 @ 0,5
5 @ 0

Incline dumbbell curl 1rm 12,9kg
6*15 @ 2
8*10 @ 0,5
8*12 @ 12 @ 0,5
10*9 @ 0
10*9 @ 0

[Tsubodai]

Blev nojjig över sars-cov-2 så blev ett träningsuppehåll på 7 veckor där jag fokuserade på att läsa på. Såvitt jag vet har jag inte blivit smittad. Är nu beredd att öka på mitt risktagande och börja träna igen(höften började även kännas mer ömtålig så kan nog vara bra att börja träna igen). Blev ett pass som inte blev loggat i mars så gör det nu

2171:a passet 9:e mars mellan 1831 och 2009

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 93,5kg
0*6
20*8
40*10
50*6
60*5 @ 6
67,5*3 @ 5
60*8 @ 6

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 5
80*5 @ 4,5
80*5 @ 5,5
80*5 @ 5
80*6 @ 5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
12*10
20*10 @ 8
28*8 @ 0
26*10 @ 0,5
26*10 @ 0

Pass 2172 29:e april mellan 1911 och 2042

Bänkpress 1rm 83,5kg
20*10
30*10
40*10
50*10 @ 4,5
60*10 @ 1
67,5*5 @ 0,5

Fubänk 1rm 85kg
75*3 @ 0,4
Man blir aningen klen på typ 4 set armhävningar på 7 veckor

Bänkpress
45*17 @ 0,5

Benspark
20*14

Utfallsgång
Kändes tungt och vingligt

Knäböj 1rm 89,5kg
0*8
20*8
40*8
60*8 @ 4
65*7 @ 1,5 Med bälte från detta set
65*7 @ 0,5
65*7 @ 0,5

Militärpress 1rm 31kg
5*12 @ 7
10*12 @ 0,5
20*12 @ 1
20*14 @ 0,5
20*13 @ 1

[Tsubodai]

2173:e passet idag mellan 1214 och 1424

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 108,5kg
0*10
20*10
40*8
60*8 @ 7 med bälte från detta set
70*7 @ 2,5
75*7 @ 2
80*6 @ 1,5
80*5 @ 0,5
80*6 @ 0,8
80*6 @ 0,6
+19kg på 1rm sen förra böjpasset Går fort påvägen tillbaka

Marklyft med bälte 1rm 145,5kg
60*6
90*10 @ 5
100*10 @ 0,8
100*10 @ 0,6 greppet började ge vika(överhandsgrepp)
95*10 @ 2,5 16ct hold på rep 10

Stoppbänk 1rm 93,5kg
20*10
40*8
60*5 @ 2,5
70*5 @ 2
76*5 @ 0,2
70*5 @ 0,5
70*5 @ 1
70*6 @ 0,4
Det mesta kändes tungt att hålla i men 1rm rör sig stadigt uppåt

[Tsubodai]

2174:e passet igår mellan 1925 och 2044

Benspark
20*20

Utfallsgång
Träningsvärkskänsla i låren

Knäböj 1rm 135,5kg
0*10
20*10
40*5
60*5 med bälte från detta set
70*5
83*5 @ 3
83*5 @ 2
83*5 @ 5
83*5 @ 2
83*5 @ 7,5
Lite märkligt att hur många reps i tanken kan skilja så mycket från set till set

Stoppbänk 1rm 95kg
20*10
40*5
60*5 @ 7
70*5 @ 4
77*5 @ 0,5
70*5 @ 0,5
70*5 @ 0,8
70*5 @ 0,8
70*5 @ 1,5

[Tsubodai]

2175:e passet idag mellan 1138 och 1410

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 138kg
0*10
20*8
40*5
53*5 lätt
71*8 @ 5 med bälte från detta set
86*5 @ 4
86*5 @ 6
86*5 @ 7
86*5 @ 5
86*5 @ 2
En bra känsla överlag

Stoppbänk 1rm 98kg
20*6
40*5
60*5 lätt
70*5 @ 4
78*6 @ 0,8

Bänkpress 1rm 103,5kg
55*12 @ 6
86,5*4 @ 0,5
71*10 @ 1,5
61*17 @ 0,5
52,5*18 @ 0,5
45*21 @ 0

Militärpress 1rm 32,1kg
5*20
20*10 @ 0,5
20*11 @ 0,5
25*8 @ 0,2
20*11 @ 0
20*12 @ 0
Jävlar vad jag är klen i militäpress

[Tsubodai]

2176:e passet idag mellan 1134 och 1333

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft 1rm 187kg
40*10
60*10 med bälte från detta set
80*10
105*10 @ 4
115*10 @ 6 två sista med mixat grepp
130*10 @ 0,5 med dragremmar från detta set
120*10 @ 0,8
120*10 @ 1 sista rep var med mixat och barhold 23ct
Det här var jobbigt, flåsigt och gjord ont i huden i händerna. Dock en ordentlig höjning av 1rm från pass 2173 med 41,5kg

Sittande maskinrodd 1rm 72,2kg
50*13 @ 0,2

Fatmans pullups i ringar
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0

Sittande maskinrodd
45*14 @ 0

Stångcurl 1rm 20kg
15*9 @ 0
15*11 @ 0
15*11 @ 0

[Tsubodai]

2177:e passet idag mellan 1150 och 1345

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 142kg
0*10
20*8
40*4
60*5 med bälte från detta set
80*5 @ 3
90*5 @ 5
96*5 @ 1,5
96*5 @ 2
96*5 @ 3
96*5 @ 2
96*9 @ 0,5

Stoppbänk 1rm 101,5kg
20*20
40*5
60*5
70*5 @ 5
79*8 @ 0,2
75*5 @ 3,5
75*5 @ 4
75*5 @ 1
75*5 @ 2
75*5 @ 2

[Tsubodai]

2178:e passet idag mellan 1748 och 1938

Benspark
20*24

Utfallsgång

Knäböj 1rm 139kg
0*8
20*6
45*5
65*5 med bälte från detta set
85*5 @ 5
100,4*5 @ 2,5
100,4*5 @ 1
100,4*5 @ 3
100,4*5 @ 2,2
100,4*5 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 99kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8 kändes som något inte var helt rätt i höger framsida axel
80*5 @ 0,8
75*5 @ 2
Något vi högeraxeln var inte helt rätt, är troligen något rätt lindrigt. Valde dock att ta det piano idag

Militärpress 1rm 33,7kg
5*20
20*10
26,4*8 @ 0
20*10 @ 1
20*12 @ 0
20*13 @ 0,5
20*16 @ 0
Kände inte av något i militärpress

[Tsubodai]

2179:e passet idag mellan 1751 och 1940

Benspark
20*30

Utfallsgång

Knäböj 1rm 148kg
0*10
20*7
40*5
60*5
75*5 med bälte från detta set
90*5 @ 2
102,5*5 @ 4
102,5*5 @ 1,5
102,5*5 @ 3
102,5*5 @ 3
102,5*5 @ 4
En rätt bra känsla, kände mig dock lite sne på några av setten

Stoppbänk 1rm 101,5kg
20*6
40*5
61*5
71*5 @ 5
81*6 @ 0,5
75*5 @ 4
75*5 @ 1
75*5 @ 2
75*5 @ 1,5
75*5 @ 1

[Tsubodai]

Pass 2180 idag mellan 1131 och 1424

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 187,5kg
60*10
80*10
100*10 tre sista med mixat grepp
120*10 @ 5 sju sista med mixat grepp
130*10 @ 0,6 mixat grepp
120*10 @ 1 med dragremmar från detta set
120*10 @ 1
120*10 @ 0,4
Målsättningen var först 135 men jag tänkte fel så det blev 130, såhär i efterhand fanns dock inte överdrivet mycke mer i tanken

Sälrodd med kettlebells 1rm 15,9kg
12*9 @ 0,5
12*9 @ 0,5
12*10 @ 0,5
12*9 @ 0
12*9 @ 0
12*10 @ 0,5

Stångcurl 1rm 23,8kg
15*10 @ 0
15*13 @ 0
18*8 @ 0,5
18*10 @ 0,5

Dalatriceps 1rm 25,8kg
15*10 @ 0,5
15*13 @ 0,5
20*8 @ 0
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0

[Tsubodai]

Pass 2181 idag mellan 1149 och 1406

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 155kg
0*5
20*5
40*5
60*5
75*5 med bälte från detta set
90*5 @ 1
105*5 @ 3
105*5 @ 4
105*5 @ 2
105*5 @ 2
105*5 @ 4,5

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 7
82*9 @ 0,2
76*5 @ 3,5
76*5 @ 3
76*5 @ 4
76*5 @ 2
76*5 @ 3

Assisterade dips
-70*12 @ 0,5
-60*10 @ 3
-50*9 @ 0,5

Fria dips kv 91,3kg 1rm 113,5kg
5 @ 0,8 kramp i triceps
5 @ 0,4
4 @ 0,4

[Tsubodai]

Pass 2182 19:e maj mellan 1748 och 2024

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 142,5kg
0*8
20*5
45*5
65*5
80*4 med bälte från detta set
95*5 kändes bra
107,5*5 @ 1
107,5*5 @ 0,6
107,5*5 @ 0,6
107,5*5 @ 2
107,5*5 @ 0,4
Framsida lår var lite korta så fick stretcha dem lite

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 152,5kg
60*8
80*5
95*8 @ 6
115*8 @ 0,6
105*8 @ 1
105*8 @ 0,8

Stoppbänk 1rm 104kg
20*5
40*5
60*5
73*5 @ 5
83*6 @ 0,5
77*5 @ 2
77*5 @ 3
77*5 @ 4
77*5 @ 2
77*5 @ 4,5

[Tsubodai]

2183:e passet idag mellan 1134 och 1406

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 146kg
0*5
20*5
40*5
60*5
80*5 med bälte från detta set
100*5 @ 4
110*5 @ 1
110*5 @ 1,5
110*5 @ 1,5
110*5 @ 2
110*5 @ 2

Stoppbänk 1rm 105kg
20*7
40*5
60*4
67,5*3 @ 4
76*3 @ 4
84*6 @ 0,2
77*5 @ 3
77*5 @ 4
77*5 @ 2
77*5 @ 2
77*5 @ 1,5

Militärpress 1rm 36,9kg
5*13
15*8
22,5*7 @ 5
28*10 @ 0
25*8 @ 1
25*8 @ 0,8
25*8 @ 1,2
25*9 @ 0