Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-02, 17:26   #2956
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*8, 80*4, 3 och 2 rep. 60*10.
Lilla benpressen. 100*12, 120*12, 140*12, 160*8 och 160*8.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10,120*10, 140*6 och 140*7.
Knäböj. 40*10, 50*10, 60*10 och 70*15.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittandelårcurl. 4 set.
Bellyback. 3 set.

Crunches. 4 set.

Jag kunde inte hålla bröstryggen och axlarna uppe i knäböj fram, idag. Stången rullar och jag fick inte ut de repsen jag ville ha. Avslutade med knäböj för att känna ifall det fungerade. Det fungerade utan smärta. Nästa benpass blir det mer knäböj.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 19:04   #2957
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*6 och 40*6.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 30*5 och 30*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Platta flies. 22*10, 26*8 och 26*8.

Sidlyft. 8*10, 10*10, 12*6, 12*6 och 10*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6*12, 8*10 och 8*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*10.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 19:42   #2958
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Hantelrodd. 32*8, 40*8, 42*8, 46*5 och 36*10.
Smala chins. 4 set.
Rodd i Hammermaskin. 60*10, 70*6, 70*6 och 60*10.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6, 10*6 och 6*10.

Crunches i maskin. 4 set.

Ett bra träningspass. Kör hela tiden lite tyngre i klassisk hantelrodd mot en bänk. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-08, 18:17   #2959
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 45*4 och 45*5.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*8.

Skivstångscurl. 40*8, 45*4, 45*4 och 40*7.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 15*8.
Sittande hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*5 och 13*5.
Hammercurl. 9*8 och 3 set 11*8.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 310*7.

Idag hade jag inte riktigt styrka i de tyngsta seten. Men sätt över hela träningspasset presterade jag bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-09, 19:13   #2960
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Benträning på F&S Rocklunda.

Knäböj. 60*10, 70*10, 80*10, 90*10, 100*8, 8 och 10 rep.
Benpress. 10 reps på 100, 150, 200, 220 och 240 kg.
Hacklift. 30*10, 50*10, 70*6 och 70*8.
Knäböj fram. 40*8, 50*8, 60*8 och 70*6.

Enbens lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Bellyback. 3 set.

Crunches i maskin. 4 set.

Idag var målet att köra lätta knäböj utan att det skulle göra ont. Det gjorde jag och jag hade samma upplägg resten av passet. Allt gick lätt och säkert. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 19:23   #2961
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 40*5 och 40*4.
Lutande cableflies. 4 set.
Platta flies. 20*10, 26*8, 7 och 6 rep.
TechnoGym inclinepress. 40*12, 60*10, 70*6 och 70*7.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 5 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 70*10 och 70*10.

Tungt men jag fick ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-13, 19:21   #2962
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
Hantelrodd. 32*8, 40*8, 46*4, 46*4 och 32*10.
Hammer latsdrag. 60*10, 80*10, 100*6, 100*6 och 90*10.
Hammer roddmaskin. 60*10, 80*6, 80*6 och 60*12.

Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 10*8.
Baksida i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Jag kör på. Valde bort mina vanliga chins till förmån för smala chins. Omväxling bara. Saknar att jag inte kan köra riktiga roddövningar. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-15, 18:19   #2963
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Armar och vader.

Tricepsextension med Z-stång. 40*10, 45*7, 6 och 6 rep.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*15, 9*15, 11*12 och 11*12.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*5 och 15*5.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*6 och 40*6.
Sittande hantelcurl. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*8.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 2 set 30*6.

Ett bra träningspass. Kunde trycka på bra. Nöjd. Samtidigt hölls ungdoms-SM i styrkelyft. Massor av deltagare och en stor publik. Tur att ÖKK är stort.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-16, 17:28   #2964
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Benträning.

Knäböj. 90*10, 100*10, 105*8, 110*5 och 110*6.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*10, 140*8 och 150*4.
Lilla benpressen. 100*10, 120*10, 140*10, 160*7och 160*7.
Knäböj fram. 40*10, 50*10, 60*10 och 70*4.

Liggande lårcurl. 5 set.
Sittande lårcurl. 4 set.

Belly back. 3 set.

Crunches. 4 set.

Ett försiktigt träningspass. Baksida lår är inte OK men knäböj fungerar och jag kör lite tyngre än förra träningspasset. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-18, 19:26   #2965
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpressar. 32*10, 36*10 och 3 set 40*7.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Butterfly pecdec. 4 set.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Sidlyft. 6*10, 10*10, 12*6, 12*6 och 10*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 3 set 6*10.

Sittande vadpress. 40*10, 55*10, 75*8, 85*6 och 60*12.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 19:26   #2966
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Hantelrodd. 30*8, 36*8, 42*8, 46*5 och 46*5.
Smala chins. 4 set.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*6, 100*6 och 90*10.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Hantelrodden går bättre och bättre. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-21, 13:23   #2967
Klo
Registered User
 
Klos avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 4 642
Har du haft något som hindrat hantelrodden på sistone?
__________________
Ren idrott ftw!
Klo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-21, 15:19   #2968
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Ruptur eller sträckning på höger lårbiceps. Vänster lårbiceps
är fortfarande krasslig. Annars känns kroppen bra.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 18:27   #2969
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 8 och 8 rep.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 3 set 40*6.
Puchdown med rep. 3 set.

Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 45*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 17*5.
Hammerurl. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*5.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 310*6.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 17:29   #2970
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 176
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*8 och 3 set 80*4.
Lilla benpressen. 100*12, 120*12, 140*12, 160*8 och 170*5.
Hacklift. 60*10, 70*10, 80*8, 90*5.
Knäböj. 60*10, 80*10, 90*10 och 100*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Bellyback. 3 set.

Crunches. 4 set.

Ligger på gränsen för att inte översträcka lårets baksida. Träningen går bra och jag ökar belastningen i små steg. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)