Tänkte bli starkare i Bänkpress

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Wormzie

Skulle rekommendera lägre antal repetitioner när du jobbar explosivt.Mellan 3-5.

vad jag ser så syftar han på 3 reps 8 set

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

vad jag ser så syftar han på 3 reps 8 set

TS tycks annars använda sig av formatet "SETxREPS" igenom hela inlägget (jämför med Militärpress 2x10-15 Väldigt lätt)...

[Kotten]

Menade ju 3 set 8 reps. Satt och funderade lite på hur hög volym och hur man skulle lägga upp det om man skulle köra

Pass 1
Bänk olika vatianter
3-4 set axlar.

Pass 2

Vartannat pass 3 set mark och vartannat 3 set böj
Stångrod/sittande Rod
Lats 3-4 set.
Biceps 3 set.

Vila.

Sen börja om fast några set triceps istället för axlar,eventuellt lite mage.

[rubusvulvan]

Lyssna på Rikard, han är en bättre bänkare än mig så