Kombinera OL övningar med SL/övriga basövningar optimalt?

[ATJL]

Jag inleder alltid mina pass som fokuserar på underkropp med en OL övning, för att därefter följa upp med benböj eller marklyft, enligt nedstående alt:

Pass1:
5-10x1-3 Stöt och/eller vändningar.

3-5set Frontböj (Backsquats vållar mig i dagsläget lite problem med ländryggen, kommer dock att återuppta dessa inom kort och köra varannan gång mot frontböj).

2-3set Rumänska mark.




Pass2:
5-10x1-3 Ryck, eller ryck med avslutande OH squat.

5set Marklyft.

2-3 set Zercherböj.


Fungerar hyffsat, men det betyder ju inte att det inte kan förbättras. Så, några ideér och synpunkter från det kunniga kollektivet på KF?

Funderar framförallt om det vore bättre/sämre att följa upp stöt med mark och ryck med benböj/frontböj istället, men alla synpunkter är mer än välkmomna! Tack på förhand...

[rooz]

Googla "training for the supertotal"

[amarth]

Om du vill förändra programmet måste man nog veta vad du vill uppnå innan man ger råd.

Generellt så är marklyft ganska värdelöst om man bli duktig i de olympiska lyften. Sl momenten förstör mer för Ol än tvärtom. Raka marklyft skulle jag tro praktiseras i betydligt större utsträckning av tyngdlyftare än vanliga smala marklyft så det bör vara mer fördelaktigt att ha med i sitt program.

Jag skulle inte träna marklyft efter stöt då marklyft är mer krävande än böj och stöt mer krävande än ryck.