Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-10-06, 12:49   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Strypträning: praktiska rekommendationer för muskeltillväxt

Citat:
Emerging evidence indicates that low load blood flow restriction (BFR) training is an effective strategy to increase muscular adaptations. Yet, it remains questionable as to whether combining BFR with traditional resistance training can potentiate hypertrophic adaptations. The purpose of this article is to provide an evidence-based review of current research on the topic including underlying mechanisms of BFR training and draw practical conclusions as to how BFR can be applied by physique athletes to optimize increases in muscle mass.
Strength and Conditioning Journal: October 2020 - Volume 42 - Issue 5 - p 22-36. Blood Flow Restriction Training and the Physique Athlete: A Practical Research-Based Guide to Maximizing Muscle Size.

Gratis full artikel:

https://journals.lww.com/nsca-scj/Fu...hysique.4.aspx
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 11:53   #2
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
Någon här som provat? Kändes det bra? Några signifikanta ökningar i omkrets på armar eller vader mot innan?
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 12:25   #3
Köttis
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 611
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Någon här som provat? Kändes det bra? Några signifikanta ökningar i omkrets på armar eller vader mot innan?
När gymmet var stängt cyklade jag en del med occlusionsband. Kändes ganska bra. Jobbigare i benen än att cykla utan. Tror knappast det är bättre än vanlig träning och kan inte avgöra om det skulle tillföra någonting, men tror ändå det kan ha viss positiv inverkan då det blir en annan sorts stimuli.

Testade att mäta låren före och efter en gång och de ökade med 3cm i omkrets efter typ 30-45 min cykling. Har tyvärr inga mätvärden för cykling utan band eller vanlig styrketräning att jämföra med.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk
Köttis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 14:38   #4
RökteUppMinKatt
Registered User
 
RökteUppMinKatts avatar
 
Reg.datum: Sep 2020
Inlägg: 299
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Någon här som provat? Kändes det bra? Några signifikanta ökningar i omkrets på armar eller vader mot innan?
Känns väldigt bra. Resultat? Min flickvän fick ett adams äpple.
RökteUppMinKatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 15:03   #5
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Någon här som provat? Kändes det bra? Några signifikanta ökningar i omkrets på armar eller vader mot innan?
Det är detta som är frågan... det skrivs mycket om detta, men är det någon som faktiskt gjort ett seriöst försök och faktiskt fått några resultat av det?
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 15:08   #6
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
En polare fick äntligen armarna att växa lite mer med strypträning. Men framförallt så fick han enorma jävla ådror av det som har bestått.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 15:08   #7
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av RökteUppMinKatt Visa inlägg
Känns väldigt bra. Resultat? Min flickvän fick ett adams äpple.
Fniss.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 15:49   #8
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
Ahh. Får slänga in en beställning på ett par band. Något måste man ju roa sig med.
Jag lär definitivt märka OM det ger resultat. Mina pinnarmar växer inte utan vidare.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 15:58   #9
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats Visa inlägg
Ahh. Får slänga in en beställning på ett par band. Något måste man ju roa sig med.
Jag lär definitivt märka OM det ger resultat. Mina pinnarmar växer inte utan vidare.
Var köper man band?
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 16:59   #10
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Var köper man band?
MM Sport och GG
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 17:59   #11
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Det är detta som är frågan... det skrivs mycket om detta, men är det någon som faktiskt gjort ett seriöst försök och faktiskt fått några resultat av det?
Jag har prövat med band med bra resultat men tror att det ska göras lite periodvis. Du får ett hemskt tryck i i vener och ådror och det gör att att de växer till en del under perioden. Ger nyanser på armarna som om att de är ruskigt vältränade.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-07, 20:21   #12
whuddafuks
Elskar pråttin asså
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 511
Kan inte detta vara farligt?
whuddafuks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-08, 06:57   #13
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
MM Sport och GG
Tack, men var köpte du dina, du kan ju inte ha använt dessa, de är ju för max 50 cm.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-08, 07:10   #14
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
Kan man inte använda vanliga tygremsor?
Känns dyrt med 329 kr.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-08, 07:41   #15
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Citat:
Ursprungligen postat av Langster Visa inlägg
Tack, men var köpte du dina, du kan ju inte ha använt dessa, de är ju för max 50 cm.
Nuförtiden ligger de runt 45 cm ett riktigt sugrör
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)