Hej!
Jag är 25 årig kille som styrketränat nu i 1 år, vägde 74kg nu 89kg
. Började med SS i 3 månader, körde någon upper/lower ett tag testade madcow och har nu kört sheiko gold appen i 4 månader. Tränat i princip varannan dag nu i 3 månader. Började med 3 dagar i veckan.
Jag är helt nöjd med mina resultat S:160kg B:97,5kg
DL:200kg
Men lite väl mycket fläsk har samlats runt magen och vill nu satsa lite mera på hyperthropi och sen till våren deffa ner mig.
Har inte riktigt hittat något program som jag gillat och nu fixat eget baserat på upper lower 4 dagar i veckan. Vill gärna fokusera extra på bänk för det är mitt sämsta lyft och har också ont i axlen så militärpress kan jag tyvärr inte utföra. Tänkte pröva pyramid på huvudlyften, alrig prövat förut.
Ge gärna feedback känns nu som jag borde kanske få in mer axelövningar?
Måndag:
Bänk: 6,5,4,5,6
Lutande hantelpress 5x10
Axelpress med hantlar: 5x10
latsdrag: 5x10
biceps: 5x12
biceps 5x12
triceps 5x12
triceps 5x12
Tisdag:
Knäböj: 6,5,4,5,6
Rumänsk marklyft: 5x6
benpress 5x8
lårcurl 5x8
Onsdag: Vila
Torsdag:
Bänkpress variant ex. fötterna uppe 5x6
Liggande hantelpress 5x12
Skivstångsrodd: 5x8
sidolyft med hantlar 4x12
biceps: 5x12
biceps 5x12
tricpes 5x12
tricpes 5x12
Fredag: Vila
Lördag:
Sumo: 6,5,4,5,6
Frontböj: 5x6
vadpress:5x12
Magövning
Söndag: Vila