Ålder: 29
Längd: 181cm
Vikt: 96kg
Nuvarande PB:
Bänkpress 110kg
Marklyft 180kg
Knäböj 145kg
Historia:
Tränat styrketräning sedan c:a 12års ålder. Har spelat handboll på relativt hög nivå och därför aldrig riktigt kunnat fokusera på byggandet ordentligt. Dras även med en stor del skador som sätter vissa käppar i hjulet för mig nuförtiden. Det som framförallt blir lidande är knäböjen som jag ibland inte kan köra på långa stunder pga. knäet.
Diagnosticerade skador:
Artros i vänster fotled
Kroniskt hopparknä vänster knäskålssena
Två diskbråck
Startar journalen för att få en bra överblick över träningen samt att jag nostalgiskt vill kunna kolla tillbaka på min utveckling.
Just nu:
Jag kör Josef Eriksson 10x10 bänkprogram just nu och försöker få in även 1 mark eller böjpass / vecka. Jag har kört 5/20 bänkpass och kommer köra det 6:e senare idag.
Ligger på ett litet kaloriunderskott just nu lagom till sommaren, haha! Skämt å sido så behöver jag tighta till mig lite för att även kunna se fysiska resultat och inte bara resultat i gymmet. Underskottet kommer att ligga kvar tills jag når c:a 90kg.
Kommer köra fram till 1:a Juli och sedan tar jag 5 dagar total vila för att sedan köra på igen.
Långsiktigt mål:
Bli stark innan 35!
Mark 2,5ggr kroppsvikt
Bänk 1,5ggr kroppsvikt
Knäböj 2ggr kroppsvikt