Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 210 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2020-10-04, 09:12

Idag

Bänkpress
80*10
100*5
110*5
120*5
130*5
SUPERSET
Facepulls kabel
56,5*12
56,5*12
56,5*12
56,5*12
56,5*12

Lutande bänkpress
60*15
80*10
80*10
80*10
SUPERSET
Sidolyft
10*12
10*12
10*12
10*12

Raschmus · 2020-10-05, 15:36

Idag

Löpning löparband
5km, 27 min, 11km/h

Raschmus · 2020-10-06, 16:36

Idag

Marklyft
100*3
110*3
120*3
140*3
120*8
SUPERSET
Chins
Kv*12
Kv*12
Kv*8

Klent men jobbigt och tidseffektivt

Raschmus · 2020-10-08, 09:55

87kg... Tappat 8-9kg på att jobba, flytta och ha en bebis samtidigt.

Flyttar in på lördag, förhoppningsvis bättre struktur inom kort efter det.

Raschmus · 2020-10-09, 17:09

Idag

Militärpress
40*12
50*8
50*8
50*8
40*12
SUPERSET
Facepulls
5 set

Drag till hakan
5 set
SUPERSET
Sidolyft
5 set

Skjut mig

Raschmus · 2020-10-10, 04:36

Idag

Stångcurl
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
FYRSET
Ponerad Stångcurl
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
FYRSET
Tricepextention kabel
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15
FYRSET
Hängande benlyft
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*12

På gränsen för tidigt även för mig

Raschmus · 2020-10-14, 05:48

Idag

Pullover kabel
29,5*20
36*15
43*12
49,5*10
56,5*8
63*6
43*13
SUPERSET
Facepulls kabel
29,5*20
36*15
43*12
49,5*10
56,5*8
63*6
43*13

Stående kabelrodd
63*20
70*15
70*12
76,5*10
83,5*8
Latsdrag fria handtag
34*15
41*12
47,5*10
54,5*8
61*6

TRX rodd
Kv*10
Kv*10

Raschmus · 2020-10-14, 06:41

igår

Bänkpress
100*20
100*14

Bröstpress maskin
4 set
SUPERSET
Axelpress maskin
4set

Tog typ 10 min

Raschmus · 2020-10-15, 06:19

Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
90*8
100*6
SUPERSET
Bencurl sittande
40*20
45*15
50*12
55*10
60*8
65*5

Stela mark smith
60*15
60*15
60*15

två cirkelpass samtidigt ute i gymmet, hyfsat ockuperat

Raschmus · 2020-10-19, 10:01

Idag

Löpning löparband
10km, 58 min

Raschmus · 2020-10-21, 19:12

Idag

Bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*5
SUPERSET
Hängande benlyft
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15

Lutande bänkpress
60*12
80*8
80*8
80*8
SUPERSET
Sidolyft
11*15
11*15
11*15
11*15

Svag & ful

Raschmus · 2020-10-22, 06:06

Idag

Pullover kabel
36*20
43*15
49,5*12
49,5*10
56,5*8
63*6
49,5*12
SUPERSET
Facepulls kabel
36*20
43*15
49,5*12
49,5*10
56,5*8
63*6
49,5*12

Stående kabelrodd nerifrån
56,5*15
63*12
70*10
70*10
76,5*10
SUPERSET
Stående kabelrodd uppifrån
Typ samma

Raschmus · 2020-10-24, 07:15

Idag

Löpning
4km, 20 min 58 sek

Benspark enbens konc
X*13
X*12
X*10
X*8

Stela mark smith
60*
60*

Aj i ryggen

Raschmus · 2020-10-26, 06:47

Idag

Löpning löparband
4km, 22 min

Bröstpress maskin
5*12

Cable cross
4*12

Raschmus · 2020-10-29, 06:38

Idag

Facepulls kabel
8 set
SUPERSET
Pullover kabel 8 set

Drag bakom nacken
4 set
SUPERSET
Kabelrodd
4 set