Bighulken 2015!

[bighulken]

Ursprungligen postat av Rickard-SL

Det var ingen kul läsning ,hoppas du tipptopp snart igen,, Kolla på styrkelyft SM http://styrkelyft.qrodo.tv/ så blir du nog att må bättre.

Jepp det har jag gjort hela helgen......;-).
mera sånt!!!...websändningar å sånt.är ju roligt att titta på.....

[bighulken]

söndag

rygg-vader.
latsdrag bakom böjd stång 3x8=80kg rätt så lätt också.
latsdrag framför rak stång 3x8=90kg
rodd V-handtag 3x8=100kg
T-bar smalt grepp 3x8=60kg,väldigt lätt å strikt.kan säkert lasta på 80-100kg där,men då blir det inte lika strikt.
rodd skivstång med supinerat grepp,brett grepp,5x8=90kg.

stående vadpress i smith:6x20r=80kg
sittande vadpress 7x10r=110kg.

sen sauna å stretch. nu hemkommen å tagit en protein drink. sen vänta tills hungern kommer också.
god kväll å träning på er alla .............;-).

PS: mådde pissigt innan jag gick ner å träna!! men men,nu mår jag kanon!!!!!..........

[bighulken]

Idag bara en massa vila.....härligt ibland!!!

Äntligen kunnat sova bra.å mycket.
å vips...så går allt så mycket bättre å lättare.så känns det i alla fall.

körde ett grymt rygg pass igår.känns fortfarande idag,i underarmarna......lol.
och ryggen då.vart tvungen att stretcha ut mkt i underarmarna,pga,kramp annars.
ryggen är det lite svårare att stretcha.ok latsen går ju,men när man vill in på tromboiderna å annat så.även ländrygg funkar att stretcha.

ja man får habrovinka till det,med olika ställningar hit å dit,för att komma åt ryggen.

men men,ska fortsätta vila till det nu,tills nästa pass då!!!

god kväll på alla som tränar å bloggar här..........;-)

[bighulken]

tisdag

Ben-Bänk.enl.program.
week 2-day 1

wu:benspark 3x10
Böj med 2 sek stopp nere.
5x100kg
4x120kg
2x3r=130kg
5x2r=151kg
sen så var det upptaget i bänken så körde lite mer böj då.
1x170kg
1x180kg gick lätt på dessa 2 böjar.ned sakta å sen stopp 2 sek,å sen upp.börjar att ta sig i böjen nu igen.
Bänk:
5x90kg
4x120kg
2x3r=130kg
5x3r=151kg
flyes 5x10r=max på viktmag.
sen sauna å stretch........mmm........

[bighulken]

torsdag

week 2-day2.

mark-bänk.

wu:
benspark 3x10
bencurl 3x10

Mark.enl.prog.
3x100kg
3x140kg
6x3r=170kg

bänk FU:
6x100kg
6x120kg
6x6r=130kg

Mark box:
4x130kg
4x150kg
4x170kg
4x170kg
4x4r=190kg
stretch å sauna.

[bighulken]

lördag

w2-day3.Ben-bänk.
wu:
benspark 4x8
bencurl 4x8

Böj:
5x100kg
5x130kg
5x150kg
1x170kg
5x150kg

Bänk:
5x100kg
5x130kg
2x160kg
1x170kg
speed bänk:
3x3r=150kg
sauna å stretch.......

[bighulken]

söndag'
Extra träning,komplement.

Vader-rygg-Bicca.

stående vadp:5x20r
sittande vadp:5x10r=110kg

Latsdrag bak böjd stång:3x8=80kg
latsdrag framf rak stång:3x8=90kg
Rodd V-handtag:3x8=100kg
T-bar:3x8=80kg

Alt.hantelcurl:7x7=26.5 kg:s.

sauna å stretch!!......

hyfsat pass idag. kör ju 3 dgr/vecka med program.då behövs en dag extra för komplement övningar.
Känns som jag kommit in i något som kan pågå en längre tid nu,en slags balans!!!

men men,vet hur känsligt det är.rätt som det är ,så dyker det upp något som gör att man inte hinner träna osv.el skada.
men detta år,2013,tänker jag i alla fall,köra hela kroppen,dvs,böj-bänk-mark+allt annat också då.rygg-axlar-armar-vader-mage osv.sen så får vi se hur det bär då!!! om Jag kanske kan våga mig på å börja på en klubb 2014,å sen tävla lite lätt osv.mest för att träffa likasinnade med samma intresse.vinna å allt det där är inte så viktigt för mig.visst är det bra att ha något att sräva efter,men det gör inte allt.

[eulalia]

Jag har även jag lagt mig till med komplementpass utöver mitt 3ggr/vecka program. Det känns som att ryggen inte är särskilt prioriterad och jag tycker att det ser snålt ut även på ditt program. Jag tror att du gör helt rätt som ger ryggen en extra omgång för att motverka styrkemässig obalans mellan fram/baksida, fast det där kan du säkert bättre än mig med alla dina år inom "byggnads"! Bra även att du tänker på shorts-säsongen.

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Jag har även jag lagt mig till med komplementpass utöver mitt 3ggr/vecka program. Det känns som att ryggen inte är särskilt prioriterad och jag tycker att det ser snålt ut även på ditt program. Jag tror att du gör helt rätt som ger ryggen en extra omgång för att motverka styrkemässig obalans mellan fram/baksida, fast det där kan du säkert bättre än mig med alla dina år inom "byggnads"! Bra även att du tänker på shorts-säsongen.

tackar!...trevlig att höra av dig!!

ja.man får lägga till lite övningar för komplement osv.annars skulle man nog se lite rolig ut!!!..efter år av ensidiga övningar.
jepp...shorts säsongen närmar sig med storm steg nu!!!...

tänk. . . . vilken skillnad det blivit på ljuset då!!...var nere i båtis i helgen..jag var inte den ända som det ryckte i årorna på!!!

vi blev 7 st,som satt å fika till slut.många som längtade!!
bara ett par månader kvar nu så blir det varmare också.vår-sommar.

vi har nog ridit ut den värsta tiden nu ,i alla fall,med mörker osv,nu blir det bara ljusare å ljusare!!.....;-).

Hoppas de går hyfsat för dig me pluggandet osv,samt träningen å livet.......
ha det.....

mvh//

[bighulken]

tisdag
w3-d1.
Ben-bänk.

WU:Benspark/Bencurl:5x8
Böj med 1 sek stopp i botten:
5x100kg
4x130kg
3x150kg
4x2r=170kg

Bänk med 1 sek stopp:
10x80kg
5x110kg
4x130kg
6x3r=160kg kändes väldigt lätta reps!!..kunde kanske ha orkat femmor.men men....enl.program.@8.
sauna å stretch.

[bighulken]

torsdag
w3-day2.
mark-bänk.
wu:Benspark/Bencurl 4x8.

Mark,Teknik:
2x3r=120kg
2x3r=140kg
4x3r=160kg

Bänk: wu:10x80kg
5x100kg
4x120kg
2x3r=140kg
3x2r=160kg
2x2r=170kg
2x3r=160kg

Mark box:
4x140kg
2x4r=160kg
2x3r=180kg
3x2r=210kg

sauna å stretch....å sen proteindrink.....mmm....smaskens....;-)

[bighulken]

Idag är det ingen träning,vilodag!

Jag började 2011, i slutet av året att periodisera träningen,efter många år av träning.vilket innebär strikta perioder med träning av program som följs!
Det är rätt så underbart med alla dessa program som finns nu för tiden,fanns inte då jag började att träna,i alla fall på samma sätt,nätet.

Nu kan man skriva in vad man maxar osv,sen så sköter programmet resten själv,ok träningen får man stå för själv då.
Men jag tycker det är så skönt att ha allt färdigt! vilka vikter man bör köra på och hur många set å reps osv.

Det är ju också ,redan beprövade program också.vilket talar för att de funkar osv. det svåraste som jag funnit är:att hålla sig till vikterna när det är lätta dagar!....vilket jag insett nu då! detta har ju straffat sig rätt så fort.
tex,förra veckan skulle jag köra på i ett pass,men var såå ynka vikter i bänken,tyckte jag,så jag höjde lite i stället.vilket straffade sig rätt så fort!
för det var ju uträknat att det skulle vara en lätt dag,och sedan följde givetvis en tung dag på det då,vilket jag då inte orkade med,för att jag fuskat lite i programmet.

Man bör följa programmen rätt så strikt,om det ska vara bra.och det svåraste,som jag då tycker,är att inte ladda på med för mycket vikt osv i passen.för det är ju redan beprövade program som folk följt och haft progression i,bevisligen funkat!

Sen på nästa plats,som är svårt att följa är:vilan!!!
dvs,att de muskler som ska vila,får vila! detta innebär inte att man måste ligga på sofflocket å vila.

Själv så ägnar jag 2-3tim/vecka åt stretching! och då effektivt.
då räknar jag inte med stretchen direckt efter passen i sauna!
det brukar vara på en ca:30 minuter av avslappning och stretch.

Den riktiga stretchingen utför jag på helgerna,hemma.
oftast både lördag/söndag.då tar jag på mig varma gym brallor i tyg,tjocka strumpor,så att jag redan i början är rätt så varm.

sen så går jag igenom kroppen,börjar oftast först med :Ben(framsida/baksida,sedan höfter,sedan blir det rygg:ländrygg,lats,osv.sen ställer jag mig upp å stretchar bröst,armar(tricca/bicca,samt axlar.även nacke å underarmar.

Det har visat sig rätt så effektivt.är fortfarande vig och kan gå ner i spagat å split,även fast vikten ligger på ca:153kg!
Men är ett måste om man inte vill bli handikappad av träningen.el jobbet.

Jag är inte speciellt tjock heller,även fast man kan tro det,iom,vikten.Däremot är jag relativt lång kanske,190cm.
själv skulle jag antingen velat vara ,antingen längre eller kortare,men så är det väl alltid,man är aldrig nöjd.......lol.

Men men,börjat att närma mig ett halvsekel nu då! gammal man......lol.
men hoppas på att jag kan hålla mig i form,och lyckas att arbeta länge också.vilket nu nästan krävs också,finns inga pensions pengar kvar längre.....
det tiden är förbi.då man kunde slå sig till ro vid 65 år osv.

Tror snarare att det kommer krävas att man arbetar tills man är över 70 bast,i framtiden.men håller man sig i form å tränar,är ju chansen stor att man så kommer kunna göra också.själv planerar jag att springa på gymet när jag är 90 bast eller mer ......lol.och då också vara i hyfsad form och träna på med bra vikter också.är ju medveten om att kroppen bryts ned fortare med åren osv,men detta expriment blir intresant att prova.....

nähepp...
hej svejs.....

[Johan.S]

Låter som en klok inställning att ha träningen som ett verktyg att hålla sig i form och kunna fungera optimalt även på äldre dagar. Kör hårt!

[bighulken]

Ursprungligen postat av Johan.S

Låter som en klok inställning att ha träningen som ett verktyg att hålla sig i form och kunna fungera optimalt även på äldre dagar. Kör hårt!

jepp,tackar,det gör jag,kör hårt.....lol.så gott det går........;-)

[bighulken]

lördag

W3-Day3.
Böj-bänk.
wu:Benspark/Bencurl 4x8.
Böj:
5x100kg
4x120kg
2x3r=140kg
6x3r=160kg

Bänk:wu:10x60kg.
5x100kg
4x120kg
2x3r=140kg
sen skulle det vart 7x3r=160kg,men blev 2x3r=160kg,3x120kg,sen gick det inte längre!!!

trodde att jag skulle kunna träna idag,men var lite osäker på böjen.
har haft typ,nackspärr sedan i igår.kan bero på antingen senaste mark passet,eller hur jag legat i sängen.
det visade sig i alla fall när jag skulle köra bänken,gick inte alls att köra.trodde faktiskt mindre på böjen,iom att man lägger stången precis nedanför nacken,men så var ej fallet.

ja ja,nu är det avklarat i alla fall.nu smörjer jag på smärtstillande å kanske linniment för att värma upp.

lyckades i vart fall köra idag då.......men det var inte lätt på de sista set i böjen,på 4:e set tvekade jag,men lyckades genomföra det,.2 kvar....phuuuuu.....men det gick,var inte alls lätt.fick uppbåda mkt styrka där,mentalt.......
å sen skulle jag köra bänken då,arb set,7x3r=160kg,,,,,,var väldigt tveksam till detta.men provade i vart fall,tills smärta blev för mkt.....då gick jag ner i vikt,trodde det skulle vara mindre smärta då,men inte det inte!!! sen var det sauna,och där känndes det knappt något i nacken längre,så nu blir det linniment på där å vila.