Bighulken 2015!

[bighulken]

vilodag idag då.

varit ute på promenad precis.1 tim dit å 1 tim hem.
gick till barnbarnen å lev julklapparna,äntligen.....

joo,så här var det......jag stötte på en gubbe som hade gått vilse utanför dem,i skogen.
han frågade var familjen r.......st.bodde,. aha,sa jag,dit ska ju jag nu! vilken tur.han såg lite sliten ut gubben,rödnäsa å skäggig som bara den,men i alla fall.han gav mig paketen och sen gick jag dit med dem då.

den yngre lyssnade med stooora öron....lol. den lite äldre sa ,nääääee ....och såg lite misstänksam ut.........lol.
men i alla fall,de blev glada......;-).

bra med nytta kombinerat med träning!!!....2 tim promenad!!! men de sista 10 min ,var jobbiga!!! börjat att bli mörkt också.

nähepp,nu blire lite käk då.någe lätt.....

[bighulken]

ingen träning idag då.

bara varit ute på promenad hela dagen,typ 3 tim.
känns i benen!framsida,måste stretcha framsidan snart idag då.
men helt i riktningen,diet är det.kan jag göra detta hela tiden så går nog mkt fett bort!! får passa på nu när jag är ledig.för sen när säsongen drar igång är det full rush!!! då får det bli snabb pass,typ 1 tim.

[bighulken]

latsdr bak 3x8=80kg
framf 3x8=90kg
rodd 3x8=100kg
T.bar 4x10=60kg
bänk:
10x50kg
10x80kg
10x110kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
flyes
3x12
50 min pass blev det idag.
sen sauna å stretch lite lätt.

innan så skotta jag runt min bil,och tog grannens på en gång då.roffe 82 bast.
sen knalla ner på gymet,3 km.

[bighulken]

Ben-vader.

Benspark:6x10r=max på viktmag
Bencurl:6x10r=75kg i superset med framsida.

Benböj:
6x100kg
2x6r=130kg dessa med 2 sek stopp nere.
utan stopp:
6x150kg
6x170kg.

Vader:
stående i smith:
WU:15x20kg-20x50kg.
2x20r=80kg
3x12r=100kg
sittande vadpress:
3x12r=100kg
4x12r=110kg
sen fick det vara bra.
sauna å stretch av vader å baksida ben.

[bighulken]

idag blir det vila från träningen på gym.

har nu konstaterat att jag kommit igång å köra ben igen då,efter uppeh¨åll 2012. började igen dec 2012,först nu har jag kunnat börjat köra ordentligt benböj.haft riktigt fin värk efter böj passen......lol.
har även kunnat förstå att det int funkar å köra ben å sen marklyft direckt efteråt.iom att de tar på samma muskler.samt rygg.
så har bestämt att hädanefter så blir det enl.sheiko program.böj-bänk på måndagar-mark på onsdagar-osv.
ska köra enl. sheiko "29.först.

Idag blir det matlagning på schemat....phuuuu.lite jobbigt är det.5-6 tim matlagning.men blir fina matlådor,en del kompletta,och en del med bara pannbiffar i,och en del med annat i,typ kyckling el falukorv osv.

är ju lite lättare att ta ut det från frysen å sen koka pastan direckt. sen kommer jag sammtidigt att baka en äppelkaka också,lätt.

såg någe sjysst program på burken nyss i morse.ang matlagning å mat.en snubbe som åker runt å provar olika saker i staterna. fasiken vilka fina burgare de kan göra där,ower there....lol. fast lite för mkt fett å ost var det på dem,men säkert kanon gott,men dessvärre så ser de ut som de gör också,personerna i usa. skulle vara roligt att åka över nån gång,antagligen är jag rätt spinkig där, i deras mått mätt.........lol.

[bighulken]

jepp,klar nu då,efter matlagning......phuuuu.

gjort pannbiffar-ugnsbakad falukorv-äppelkaka.

Pannbiffar gjorde jag med västerbotten ost i.gött !!!!!
så nu är frysen välfylld. med lådor.

sen är det bara att koka upp pasta,kokade en stor kastrull idag,den räcker väl tills i morgon typ. käkade ugnsbakade falukorven med pasta,å sen strödde jag på riven ost,typ parmesan......mmmm....gött!!!!!

var ute å skottade lite på parkeringen också....30 minuter.

i morgon ska jag till båtklubben å skotta bort all snö som kommit!
först på pressening,sen på parkeringen. ca: 1.5 tim jobb blir det,,härligt!!!

sen blir det lite möten å sånt då......nödvändigt ont.....;-)

nästa pass planeras att bli marklyft.kanske på lördag då...hmmm....ja ja .

böj igår....sen 2 dgr vila å sen mark,....borde nog gå.

hej svejs alla ni glada själar.........

[bighulken]

Nu är det fredagsmyyyyyyyyyyyyyys!!!!
ingen träning i morgon bidde det.morsan fyller 70 bast så......;-).lite tårta å så blir det.

men kör på söndag i stället.

god helg på alla som ligger i å tränar..............;-)

[bighulken]

åkte ner till båtklubben,och skottade infarten till bilparkeringen.+ lite platser,1.5 tim.
sen gym och extremt lätt å snabbt bänk pass!!!

wu: cuffs 4x10
Bänk :
20x20kg
10x60kg
10x90kg
8x120kg
1x5=150kg
1x3=170kg
4x8=120kg, väldigt lätt å strikt.FU+mellan grepp.
sen sauna å stretch.
sen protte drink,sen hem å käka,sen power nap.
sen iväg å fira morsan hos brorsan.....;-)

nu blire en lugn hemma kväll med lite stretching å spela poker.......mmm.......

[bighulken]

Lite mark idag då.
inte mkt å hänga i julgran,men men,detta är min Akilleshäl.......lol

6x100
3x140
3x180
3x210
3x210
3x180
sauna.å stretch.

sen till parkering vid båtis å breddade infarten !!!! skotta å hacka 1 tim.härlig nedvarvning för ländryggen ,efter marklyften.......;-)

[bighulken]

måndag,w1-day1.

Bänk:
2x3r=130kg
5x3r=150kg
Böj:
2x5r=120kg
5x5r=131kg
snebänk:
1x10r=80kg
1x5rx100kg
4x4r=130kg.
sauna.å sen lunch å sen denna förbannade promenad hem då,bara uppförsbacke också......phuuuu.
orka int skriva uppvärmning å stege upp till arb set,bara arb set typ.

[bighulken]

än så länga vila.....hmm......kanske gå ner å köra,vader-övre rygg?

är inne på sheiko program nu,vi får väl se hur det går då.ger mkt för de 3 stora då.böj-bänk-mark.
men inte så mycket mer....hmm...börjat komma in på lite bygg kanske ....?
iofs har nog alltid blandat träningen.i morgon är det mark som gäller.enl.program.
ja ja ,vi får väl se då.kanske bara stretcha idag då,ben,efter gårdagens träning.

hej svejs.....;-)

[Magnus Larsson]

Sheiko, kommer bli bra detta

[bighulken]

w1-day2.

mark-vader
mark:
3x100kg
2x3r=140kg
6x3r=170kg
stående vadp:5x20r
sittande vadp: 5x12r
sauna.
japp det var det de!!! enl.program.
känns väl sådär lite jobbigt att följa detta då.men men.......
vi får väl se framutöver vad det kan ge då:......

[bighulken]

skulle ha varit w1-day3.men men,varit dålig i veckan så det blev dere blev.
wu:cuffs 4x10.
bänk:
20x20kg
10x90kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
FU:
5x140kg snabba.
5x140kg
sista utpumpning
20x120kg

sen stängde gym kl 16:00,men jag hann med en sauna i alla fall.
får vara nöjd med detta,då jag legat hela veckan i princip å varit dålig.vet inte vad det har varit heller.

mått pyton,både fysiskt å psykiskt,å hjärtat har bultat som en galning också. ömsom frös jag och ömsom så var det för varmt.tog ner duntäcket,extra täcke t.o.m.och låg under å frös med strumpor å byxor å tröja......hmmm........konstigt!!!

kändes inte bra detta,speciellt psykiskt!!!.....allt åt helvete osv,var tankarna.
men nu känner jag mig lite bättre i alla fall,efter träningen.som jag misstänkte.....känslan innan träning var typ:aldrig mera tänker jag träna,åt helskotta med detta nu!!!.....men visste av gammal erfarenhet att dessa tankar brukar försvinna efter träningen samt jag mår mkt bättre osv.......

och så blev det också.....jag mår mkt bättre nu.men inte fullt riktigt bra ännu!!! psykiskt. får väl se om hjärtat kan sluta bulta också,vore skönt.....;-)
så att jag kan få sova ordentligt!!! vilket jag inte gjort denna vecka.

men men,detta lördags pass var härligt i alla fall.gick faktiskt bättre än vad jag trodde det skulle gå. 170kg var lätta 3:or. lastade på 180kg men ångrade mig å gick ner på 170kg igen.
men programmet vart lite spolierat,sheiko,men får vänta tills jag mår bättre å sen hoppa på igen då.

hej svejs....

[Rickard-SL]

Det var ingen kul läsning ,hoppas du tipptopp snart igen,, Kolla på styrkelyft SM http://styrkelyft.qrodo.tv/ så blir du nog att må bättre.