Bighulken 2015!

[zozofu93]

BigH var användarnamnet på Bodyforumet förresten

[bighulken]

Ursprungligen postat av zozofu93

BigH var användarnamnet på Bodyforumet förresten

Det var nog någon annan det!!!..............;-).

[bighulken]

Vader-rygg-bicca.

stående vadp i smith:8x20r=80kg
sittande vadpress:5x15r=80kg---6x12r=100kg ca:50 min.

rygg:
latsdrag bak 3x8=80kg
framför:3x8=90kg
rodd med v-handtag:3x8=100kg
T-bar:4x8=75kg
Hantel rodd: 4x8=50kg:s.

Biceps:
wu:curl m z stång 3x12=40kg
Alt.hantelcurl 4x6=26.5 kg:s. gick å vägde den på vågen!!!......lol. själva stång/handtag vägde 1.5 kg.+vikter då.

sen blev det sauna å lite stretch...sköööönt!!
iom ledighet så tog passet 2 tim,mkt sköönt pass,önskar alla kunda vara så här!!!

[bighulken]

Bänk-axlar-tricca.

wu:cuffs 4x10
Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
arb set enl.program:
1x8=130kg
1x6=140kg
3x5r=160kg TNG.
militär press stående:
4x6r=80kg
push downs i latsdraget:3x8r=60kg
drag över huvud:3x10.
sauna å stretch.ca:1tim tog passet.

lite segt i bänken var det,sista set tog det tvärstopp på sista reps,skulle göra en femma där på 160kg,men segade mig upp i alla fall.lite förvånad blev jag att jag kunde det.fick verkligen koncentrera mig på seten där idag.3x5r=160kg.
vad konstigt det blir ibland,var starkare förra året,el i början av detta år i bänken.......hmmm.......inte så roligt!!

[bighulken]

Ben-mark.

Benspark:6x10r=max på viktmag.
Bencurl:6x10r=70kg
Benböj:8x60-6x100-3x6r=130kg med 2 sek stopp nedtill,samt mkt djupa och strikta böj,så långt jag kan komma ned typ.
Därav de lätta/små vikterna.

Mark:
6x100kg
3x130kg
3x160kg
3x190kg
0x210=fail.
1x210 gick bra till slut!!
2x6r=160kg snabba explosiva!!

men hade glömt bältet hemma,och jag har som filosofi,att alltid använda bälte på över 200kg.
Så nytt PB på 210kg i mark(utan bälte),annars med bälte 230kg.men men,detta är min Akilleshäl!!.........Marklyft.
sen så är man lite mör efter böjen också. men på det hela ett godkänt pass,tycker jag.

[Rickard-SL]

Tjohoj Hulk!

Vad kör du för program i bänken nu?

[bighulken]

Ursprungligen postat av Rickard-SL

Tjohoj Hulk!

Vad kör du för program i bänken nu?

jaaaa,du,rickard.....hmm.....blandar en massa olika upplägg.beroende på hur det känns för dagen osv.kanske därför jag är svagare nu än för en 3-4 mån sedan.men har ett upplägg jag försöker följa lite mera.
MM2K fast det gamla upplägget då.inte det nyare.

men vad kör du för program då?

sen så har det blivit lite lidande i bänken utav att jag börjat köra hela kroppen de senaste månaderna.hade ju böjen i vila hela förra året.
så för att kunna ev,tävla nån gång,så kör jag nu alla 3 grenar.Böj-Bänk-Mark.
om inte annat så får jag en mer komplett styrka.

hej å hå.

[bighulken]

meningen var :vader-rygg-bicca.men blev-

vader-bicca.
stående vadpress i maskin 1x20r=max,sen +20kg i form av en 20kg vikt extra,6x20r=max+20kg.
sittande vadpress:1x15=80kg,6x12r=100kg
stående i smith 3x20r=50kg
sittande,igen:3x15r=80kg sen så var jag rätt så trött i vaderna.Ca:1 tim vader.

bicca:
wu:curl i z stång 3x8=40kg väldigt lätt å fina reps.
Alt.hantelcurl:4x6r=26.5kg:s.strikta å fina.
sen sauna å stretch.....mkt baksida lår å vader,samt ländrygg,från igår.
stretchar alltid det jag kört för dagen,dagen efter.minst 30 minuters stretch på alla muskler.ca:1-3min/muskel/sena/ligament. då kan man hålla sig rätt så vig i alla fall.

[bighulken]

bänk-axlar-tricca.

wu:cuffs 4x10
bänk wu:
20x20kg
10x80kg
arb set enl.progam:
2x5=140kg
2x3=160kg
1x170kg
8x140kg sen lite lätt utpumpning,snabba reps,typ speed bench.
snebänk wu:
10x80kg
10x110kg
arb set:
4x8=130kg
milipress:
4x8=70kg
push downs i latsdrag 3x8=70kg
sauna å stretch.

lugnt pass i bekvämlighets tecken!!! är int speciellt peppad ännu.men blir väl när våren närmar sig i vanlig ordning.....lol

[RageBob]

JA vafan, äre int dags för deffen snart?? Du kör på goa vikter f.ö.

// mvh

[bighulken]

Ursprungligen postat av RageBob

JA vafan, äre int dags för deffen snart?? Du kör på goa vikter f.ö.

// mvh

nja...går på diet just nu! hoppas väl på en 1kg/månad i lugn takt.Dvs.2.5hg/vecka.borde vara lagom för att inte tappa något i styrka osv.

Jaa,ang goa vikter,tackar....men så blir det efter ett tag.samt att man också hinner med att byta garderob minst 3-5 ggr också......lol.inte så roligt egentligen,bara dyrt!

// mvh:......;-)

[bighulken]

övre rygg!

latsdrag bakom:3x8=90kg
latsdrag framför: 3x8=100kg
rodd m V-handtag:3x8=120kg
T-bar:3x8=80kg
rodd m skivstång supinerat grepp:4x20r=40-50kg,bara för att öva in rörelsen.
hantelrodd:3x8=50kg:s.
sauna å stretch.
bra pass för ryggen blev det!...bra kontakt.speciellt de lätta set på rodd m skivstång.

[bighulken]

Ben-mark.
Benspark:7x10r
Bencurl:7x10r

Benböj:
6x60kg
6x100kg
6x130kg
6x150kg
6x170kg
med stopp 2 sek i botten på alla set.

mark:
6x100kg
6x130kg
6x160kg
3x190kg
6x160kg
saunaå stretch.

[bighulken]

vilo dag idag då!!
har varit å flängt runt överallt idag.var inne på mitt gamla gym,där jag tränade,-97----2008.
roligt å se gamla bekanta! lite ombyggt var det,eller ommöblerat.
träffade en gammal bekant där,Greken,vet int vad han egentiligen heter.han har alltid kallats greken.
sen så provade jag att köra lite på bänken de hade där också.inför kommande provträning i vår då,tänkte jag.
det enda bänk rack de hade,nu förr tiden.

lassa på lite å körde:wu:20x20kg-10x60kg-10x100kg-5x140kg-3x160kg m stopp.sen fick de vara bra,var ju int ombytt ens.
sen hem efter handling i affär.så nu är det fredags mys.......mmm......bakar en äppelkaka också nu,lite gött måste man ibland få unna sig.

sen får jag väl tänka till om jag ska träna i morgon,lördag,el inte. kanske nåt jag inte kört på länge då,vad nu det skulle vara?........lol.

men ha en bra å sköööön helg nu alla..........mvh//

PS:kanske bara köra armar i superset,tricca/bicca-mage.i morgon.lite raggarträning.......lol.

[bighulken]

Disco träning idag då!!!

lätt reload bänk-tricca-bicca.
wu:cuffs 4x10.
wu bench:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
arb set:
3x5=140kg @ 7

curl med ez stång wu:4x8=40kg
push downs i latsdraget:8x8=60kg
Alt.hantel curl:4x7=26.5kg:s
Koncent hantelcurl:4x8=21.5kg:s
triceps drag över huvud:4x8=max på viktmag
stående hantelcurl strikt:4x8=16.5kg:s,samt långsamt också,och fullt utsträck längst ner.tummarna utåt.
allt supersetat också.
sauna å stretch.

var inne på mitt gamla gym igår...roligt,och där hittade jag en våg i alla fall,digital som kunde ta lite större vikter.......lol
i alla fall!....jag vägde 152.7kg......;-).jaha där ser man.......;-).
men är ju 190cm i strumplästen.