Viktnedgång och muskelminne efter 5 år utan träning

[Caroso]

Lite bakgrund

Ålder 31
Längd 170

2009 - 100kg Fet, otränad, bestämmer mig för att gå ner i vikt

2010 - 68kg smal, börjar träna. Bänk 65kg, marklyft 110kg, knäböj 60kg. Lite osäker på statsen.

2013 - 3 års styrketräning. Kroppsvikt runt 90kg. Bänk 140kg, marklyft 200kg, knäböj 160kg
Tappar motivationen att träna, arbetslös, sitter hemma och blir fet.


Nov 2017 - Har inte vägt mig på ett år. Gissar på runt 110kg men Jag väger 122kg(!). Inte tränat på nästan 5 år. Har hela tiden tänkt att jag har gått ner i vikt förut och kan göra det igen men nu har det gått för långt.

Jag satt ett mål att gå ner till 90kg till sommaren. Blir inte mycket träning dom 2-3 första månaderna men ökar till 4-5 pass i veckan, tung träning. I alla fall så ligger bänken på 90kg, knäböj 120kg och mark någonstans runt 150kg efter 5 år utan träning
Tyvärr inga bilder eftersom jag inte ville ta några. Ångrar mig nu men det var ingen vacker syn.

18 juli 2018 - Målet var 90kg till sommaren med så mycket muskler och styrka som möjligt.

Kroppsvikt: 86 kg
Bänkpress: 122.5 kg
Marklyft: 200 kg x 2 Belt, inga remmar, tumlås
Knäböj: 175 kg Belt
Frontböj: 140 kg
Militärpress: 65 kg x 8

Bättre än förväntat. Både mark och böj är bättre eller lika bra som när jag slutade för 5 år sedan. Bänk ligger efter men har ökat till 2 bänkpass i veckan nu och var nära på 125kg igår.

Målet nu är att försöka ligga runt den här vikten och öka i styrka. Lite rädd för att lägga på mig vikt igen så ligger hellre lite under än över kaloribalans.

[Caroso]

Knäböj 22 reps på 120 kilo. 35 grader varmt I garaget

https://youtu.be/P9nIrRMJkKg