Före och efter - Sidan 599 - Kolozzeum Forum

Sheogorath · 2016-09-07, 14:11

Deff. You've done it right.

plindberg · 2016-09-07, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bra jobbat!

Frågor:
1. Du hade alltså tränat innan förebilden, tidigare i ditt liv, du skriver "tränade i stort sätt ingenting på 5 år".
Snackas ofta om 'muskelminne'. Kan vara värt att nämna tidigare träningserfarenhet i den mån.
Resultatet blir missvisande...alltså om du är helt otränad och oerfaren på förebilden, sedan efterbilden 1.5 år senare: sjukt bra resultat på den tiden.

2. Hur ser en styrketräningsdag ut med kost (inklusive proteinshakes), undrar mest för du skriver "BCAA på morgonen" och "dubbel proteindrink" vid lunch?

3. Ligger du kvar på samma kroppsvikt sedan juni? 84kg? Du har haft deffuppehåll eller vad? Du kanske recompar/har recompat bra juni tills nu (byggt muskler och tappat fett). Eller har formen blivit oförändrad i sommar?

Fotboll, friidrott osv som tonåring, vissa ryck på gymmet som student men aldrig riktigt seriöst, legat 100-105 kg sen sena tonåren, >110 kg sen 5 år tillbaka (35år). Bra koordination i kroppen och hyfsat grundstark dock, främst i ben och armar.

En vanlig dag ungefär som jag skrev:
en dubbel dos BCAA på morgonen ~20g protein
Gym på lunchen 40min på tom mage
Efter dubbel portion proteinpulver ~50 g protein, +1 banan
på väg hem i bilen 1 äpple
middag modell rejäl
Proteinpudding och macka
Vatten och ColaZero...

En helgdag så brukar jag äta vanlig lunch istället för proteinpulver, dock ingen frukost förutom BCAA.
1*ätarmål så länge BMI>övervikt
1*ätardag nu

Mycket begränsat med alkohol under dessa 18 månader

Gått ner ganska konstant under tiden och nu planat ut sen sommaren.
Styrkemässigt 1RM något upp under tiden, tror det mest handlat om teknik

wilhelmblomgren · 2016-09-08, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av plindberg

Min utveckling nedan...
186 cm - både före och efter

Januari 2015:
121 kg
Allmänt usel form, tjurig och tvär, trött och halvsomnade på möten på jobbet, åt allt och mycket, tränade i stort sätt ingenting på 5 år

Juni 2016:
84 kg (samma vikt fortfarande, funderar på lite deff ytterligare)
mår gott och känner mig fräschare både i skalle och i kroppen

Började med 5:2-diet men har glidit över mer och mer på periodisk fasta
BCAA på morgonen
gym 4 dagar i veckan på lunchen 40min+dubbel proteindrink
Monster middag på kvällen, mycke protein, lagom kolhydrater och lite fett
Proteinpudding och hårdbrödmacka på kvällen
Siktat på -500 kcal per dag ==> -0,5 kg/vecka

Bra upplägg när man har familj då varken lunchträning eller periodisk fasta påverkar dom nämnvärt
Nackdelen men att ligga på minusnäring tycker jag är orken vid många reps på gymmet, har kört tungt - få reps - superset

Riktigt bra deff, med grymma resultat! Jag gratulerar!

Kaukasuskokosnöt · 2016-09-09, 16:51

Tjabba!

Har lagt på mig ca 10 kg från januari. Tränar i snitt ungefär 5-6 pass i veckan och kör rullande schema 3 olika pass. Märker själv av att jag såklart tar mer vikt i övningarna och vet att jag lagt på mig endel muskler, men också även fett.

Startsiffror:
Vikt 70kg
Längd 188cm

Nuvarande:
Vikt 80kg
Längd 188cm

Innan:
https://s10.postimg.io/8p4d29ubd/Full_Size_Render_4.jpg
https://s22.postimg.io/8xeyvqw2p/Full_Size_Render_3.jpg
Efter:
https://s13.postimg.io/vihix8idj/Full_Size_Render_2.jpg
https://s11.postimg.io/tnfo8j2c3/Full_Size_Render_2.jpg
https://s14.postimg.io/esb3b7ybl/Full_Size_Render_1.jpg

(Sorry för att bilderna inte är de bästa, ljuset skiljer ju sig så det blir rätt svårt att utvärdera)

Jag hade som mål att gå upp till 80 kg och sedan utvärdera resultatet. På mina 188cm är 80 ändå en relativt låg vikt så funderar på att fortsätta öka. Har ni några rekommendationer? Bör jag bulka lite smått i några månader och sedan kanske testa på mitt livs första deff? Tacksam för alla tips och råd

Lipservice · 2016-09-09, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Jag hade som mål att gå upp till 80 kg och sedan utvärdera resultatet. På mina 188cm är 80 ändå en relativt låg vikt så funderar på att fortsätta öka. Har ni några rekommendationer? Bör jag bulka lite smått i några månader och sedan kanske testa på mitt livs första deff? Tacksam för alla tips och råd

Fortsätt Leanbulka, du har skitbra resultat än så länge. Skynda långsamt så kommer det bli riktigt riktigt fint. Deff kanske är att tänka på till nästa sommar?

1x0 · 2016-09-09, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av Lipservice

Fortsätt Leanbulka, du har skitbra resultat än så länge. Skynda långsamt så kommer det bli riktigt riktigt fint. Deff kanske är att tänka på till nästa sommar?

Instämmer!

Citat:

Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt

Tjabba!

Bra jobbat! Du har inte lagt på dig mycket fett, alls.

Jag finner det mer intressant med styrkeökningar. Hur har det sett ut, styrkeprogressionen på gymmet?

Citat:

Ursprungligen postat av plindberg

Fotboll, friidrott osv som tonåring, vissa ryck på gymmet som student men aldrig riktigt seriöst, legat 100-105 kg sen sena tonåren, >110 kg sen 5 år tillbaka (35år). Bra koordination i kroppen och hyfsat grundstark dock, främst i ben och armar.

En vanlig dag ungefär som jag skrev:
en dubbel dos BCAA på morgonen ~20g protein
Gym på lunchen 40min på tom mage
Efter dubbel portion proteinpulver ~50 g protein, +1 banan
på väg hem i bilen 1 äpple
middag modell rejäl
Proteinpudding och macka
Vatten och ColaZero...

En helgdag så brukar jag äta vanlig lunch istället för proteinpulver, dock ingen frukost förutom BCAA.
1*ätarmål så länge BMI>övervikt
1*ätardag nu

Mycket begränsat med alkohol under dessa 18 månader

Gått ner ganska konstant under tiden och nu planat ut sen sommaren.
Styrkemässigt 1RM något upp under tiden, tror det mest handlat om teknik

Gött!
Vissa småsaker med din post som jag rycker på ögonbrynen över, dock. :P
T.ex "1*ätarmål så länge BMI>övervikt". Haha.

Owe · 2016-09-10, 14:41

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Ber för övrigt om ursäkt på bildkvaliteten och de olika poserna på Före/Efter

Juli 2016

Bra jobbat Alex !
Gissar att du har tränat innan och kom tillbaka efter ett länger uppehåll ?

En annan kul grej Alex är att du har en dubbel gångare här i mönsterås

Man hade kanske inte gissat er som tvillingar, men lätt som att ni skulle kunna vara bröder

anvihl · 2016-09-10, 23:36

Citat:

Ursprungligen postat av Owe

Bra jobbat Alex !
Gissar att du har tränat innan och kom tillbaka efter ett länger uppehåll ?

En annan kul grej Alex är att du har en dubbel gångare här i mönsterås

Man hade kanske inte gissat er som tvillingar, men lätt som att ni skulle kunna vara bröder

André?

Owe · 2016-09-11, 16:00

Citat:

Ursprungligen postat av anvihl

André?

Ja, tycker inte du det med ?

Kaukasuskokosnöt · 2016-09-11, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av Lipservice

Fortsätt Leanbulka, du har skitbra resultat än så länge. Skynda långsamt så kommer det bli riktigt riktigt fint. Deff kanske är att tänka på till nästa sommar?

Man tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Instämmer!

Bra jobbat! Du har inte lagt på dig mycket fett, alls.

Jag finner det mer intressant med styrkeökningar. Hur har det sett ut, styrkeprogressionen på gymmet?

Tack! Knäböj och mark är där jag kunnat öka som mest. Förut hade jag stora problem med knäböj överhuvudtaget. I dagsläget är det nästintill favoritövningen. Just viktmässigt är det inget att skryta med, har aldrig testat att maxa så jag vet inte vad mitt RM är. Har fokuserat mestadels på tekniken och när jag märkt att jag orkar antalet reps har jag ökat vikterna!

Tradeskils · 2016-09-27, 15:08

Före och efter 6 månader helkropp 3 ggr i veckan. (Basövningar + discogym)
Ålder: 40
Längd: 186
Vikt före: 68
Vikt efter: 83
Träningsvana: 0
Kost: Vad som serveras + skräpmat 1 ggr per dag vid lunch.

http://imgur.com/a/d1X2z

Starke75an · 2016-09-27, 17:45

Citat:

Ursprungligen postat av Tradeskils

Före och efter 6 månader helkropp 3 ggr i veckan. (Basövningar + discogym)
Ålder: 40
Längd: 186
Vikt före: 68
Vikt efter: 83
Träningsvana: 0
Kost: Vad som serveras + skräpmat 1 ggr per dag vid lunch.

http://imgur.com/a/d1X2z

Roligt med fler som fyllt 40 här.

Tobbey · 2016-10-02, 15:34

18 sep - 1 okt.

3,5kg ner än så länge. 94 - > 90,5. 181cm kort.

wilhelmblomgren · 2016-10-02, 17:43

Helt klart mindre fett på tuttarna och magen!

Tobbey · 2016-10-03, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Helt klart mindre fett på tuttarna och magen!

Syns väldigt tydligt när man tar bilder

Man blir blind på sin progress annars. Försöker komma ner 5kg till. 2kg minst var säkert bara vätska på dessa 2 veckor. Vill väga 87-88 när jag äter normalt, så det blir väl cirka 85 på deffkalorier.