Hur optimera 10k challenge? - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2017-10-12, 22:35

Tjabba!

Snackade med en polare om 10.000 calorie-challenge och vi kom fram till att många gör en stor grej av det och att det faktiskt inte är så jefla svårt att trycka 10k i matväg.

Ingen av oss har av intresse av att utföra "utmaningen" (sry för clickbait

) för det känns.. onödigt. Men vi snackade om hur man skulle göra för att "optimera" utmaningen. För det är ju ändå ett stabilt kaloriöverskott.

Hur skulle ni göra för att "optimera" 10k challenge? Skulle ni tänka på vad ni åt (t.ex. macro-fördelning) eller så? Någon som har testat?

Rent spontant kom vi fram till att, 500 kcal underskott i ca 13 dagar följt av ett ännu större underskott dagen innan (typ 2000 kcal).

på utmaningsdagen - Fastande morgoncardio (typ cykel 2h) och ett styrketräningspass (ca 3h) mitt på dagen efter något/några mål.

Dagen efter - underskott på 500-1000 kcal

Veckan efter - normalt.

Har en dag av 10000 kalorier så stor inverkan på fettinlagring (beroende på vad man äter?) och kroppskomposition?

Intressant video (och sjukt nice kanal, S/O) - Science explained 10k challenge:

Peace!

Ozziking · 2017-10-12, 22:37

OBS!

tråden gäller ej Anvihl

ApexProcyon · 2017-10-12, 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

OBS!

tråden gäller ej Anvihl

Anvihl om någon borde kunna ge bra förslag baserade på erfarenhet?

Diomedea exulans · 2017-10-12, 23:12

Skulle slänga in mer konditionsträning på utmaningsdagen. Kanske en tvåtimmars promenad en stund efter styrketräningen.

ApexProcyon · 2017-10-12, 23:25

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Skulle slänga in mer konditionsträning på utmaningsdagen. Kanske en tvåtimmars promenad en stund efter styrketräningen.

Konditionsträning har motsatt verkan på mig, aptiten och hungern stendör. Jag brukar behöva äta igen mig på vilodagarna.

Agitator · 2017-10-12, 23:58

Någon som brukar bli mätt av en Big Mac och en 1-2 extra cheese eller vanlig hb?

AlexGBG · 2017-10-13, 02:50

Jag har funderat på att köra en sån här "challange" känns inte alls svårt om man äter hyfsat energitätt. Dock har jag avstått på grund av att jag inte känner mig sugen att jobba ihop till underskottet just nu.

Jag tror dock jag hade kört fastande dagen innan och dagen efter. Dagen efter borde man inte ha några större problem att fasta är min tanke. Sen skulle jag ha bara något tusental kalorier till att jobba bort

SHH · 2017-10-13, 05:29

Skulle försöka att inte göra en så stor sak av det. Inget långt dietande/svält före eller efter, för jag tror inte det behövs.

Bara äta lite mindre ett par dagar innan & lite mindre ett par dagar efter.
Lite fett & mycket aktiviteter på just den dagen.

pepplez · 2017-10-13, 05:36

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

Skulle försöka att inte göra en så stor sak av det. Inget långt dietande/svält före eller efter, för jag tror inte det behövs.

Bara äta lite mindre ett par dagar innan & lite mindre ett par dagar efter.
Lite fett & mycket aktiviteter på just den dagen.

+2, man blir inte fet av en dags överskott. Ätstörningar som spökar om man tror det.

AlexGBG · 2017-10-13, 06:04

Man blir säkerligen inte fet, men förmodligen lägger man på sig lite fettmassa och får extra kalorier att jobba bort, antingen före eller efter för att komma tillbaka till sitt ursprungsläge.

Raschmus · 2017-10-13, 08:19

Jag har varit sugen på att göra detta. Enda som slog mig då var att det verkar bökigt att räkna upp till 10 000kcal. Det är ju enklast att räkna typ McDonalds, chips, glass och skit men en buffé eller pizza borde ju vara enklast att äta men svårare att räkna.

För övrigt blev jag sugen att göra detta efter 30 dagar socker & alkoholfritt. Nu är jag inte lika sugen. Med andra ord; att äta nyttigt och relativt tråkigt en period innan är nog positivt för aptit och motivation.

EnergiÖverskott · 2017-10-13, 08:37

Ska man optinoja, förbereda med flera dagars rejält underskott, försöka få makros på något speciellt sätt och sådär blir det nog en förjävla svårt uppgift.

Att bara ta en 10.000 Kcal- dag är nog inget svårt alls. Buffé, choklad, pannkakor med sylt och grädde, småäta proteinbars eller vanliga chokladbars etc. Då tror jag man kommer upp till 10.000 Kcal relativt enkelt.

Pratar vi kycklingfilé, ris, broccoli, havregryn, frukt osv då blir det nog en rejäl utmaning där emot.

MackeJuve · 2017-10-13, 09:07

Att träna en massa samma dag som en sådan utmaning är ett big no no i min värld. Aptiten efter ett löppass brukar vara låg. Skulle även inte fundera särskilt mycket på underskott dagarna efter, det är ju bara en dag. Lär inte göra någon skillnad. Gissningsvis är man inte jättesugen på käk dagarna efter hur som helst så det blir säkert kcal-underskott automatiskt.

Dagarna innan finns det väl en poäng i att ligga på lite underskott hur som helst. Dock finns det även en poäng i att tänja ut magsäcken, går inte så bra ihop

SHH · 2017-10-13, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av SHH

Skulle försöka att inte göra en så stor sak av det. Inget långt dietande/svält före eller efter, för jag tror inte det behövs.

Bara äta lite mindre ett par dagar innan & lite mindre ett par dagar efter.
Lite fett & mycket aktiviteter på just den dagen.

Bara för att du exempelvis äter 7000kcal mer än vanligt en dag, så behöver du inte ligga på 500kcal i underskott i 14 dagar för att kompensera för ätardagen.
Varför tror så många att det är så?

Tar man NEAT & TEF i beaktande, & med ganska tomma glykogendepåer, samt håller fettintaget lågt den dagen så kommer fettinlagringen bli minimal.

*Fick lust att utöka mitt svar lite.

Diomedea exulans · 2017-10-13, 09:59

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Dagarna innan finns det väl en poäng i att ligga på lite underskott hur som helst. Dock finns det även en poäng i att tänja ut magsäcken, går inte så bra ihop

Det optimala blir att äta en gång om dagen några dagar innan.