HJÄLP med deff

[Muskelsmurfen]

Hej
Jag har haft koll på mitt näringsintag några veckor nu men det är en sak jag inte riktigt fattat. När man räknar ut sitt rekomenderade näringsintag med t.ex. Harris-Benedict eller WHO så får man ju ut ett BMR som man multiplicerar med sitt PAL-värde (1,3). Baserar man dessa uträkningar på fettfri vikt eller total kroppsvikt?

Allt jag sett hittills pekar på total kroppsvikt men detta leder mig till mitt dilemma. Mitt BF sjunker inte. Tvärtom så ökade det med ett häromdagen. :mad:

Mina mått står i min träningsdagbok. När jag räknat ut dagens "näringsbehov" så landar jag på 2691kCal. Jag brukar lyckas äta runt 2200kCal per dag. Är det att jag äter för lite som gör att resultaten uteblir eller är det att min kropp står på Svält och därför inte släpper något fett då jag försöker öka näringsintaget?

Snälla, HJÄLP mig