Hur fan blir man stark?! - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

bustz0rz · 2013-07-02, 11:45

Tisdag, 2013-07-02

Sittande MP, med stopp
5 x 20
5 x 40
5 x 47,5 @8
5 x 52,5 @8-9
3 x 57,5 @11 - fail på 4e
5 x 50 @10
1 x 60 @8

52,5 var lättare än vad jag hade förväntat mig, så därför slängde jag på 57,5 i hopp om att även det skulle gå (och därmed ett nytt PB), men det var tydligen för tungt idag.

Klokov Press
4 x 20
3 x 25
3 x 30
3 x 35

Lätta vikter

Plus lite roddar och baksida axlar i kabelmaskinen.

Terminatorgunde · 2013-07-02, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av bustz0rz

Tack så mycket! Var första bra böj-passet på flera månader känns det som. Än är det dock långt kvar tills jag är uppe på de vikter jag var förut (förvisso med bälte, men ändå).

Jo så kan det vara,går du ända ner till marken med röven? Köra tunga böj är ju underbart känns som man äger hela värden när man är klar =)

bustz0rz · 2013-07-02, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Jo så kan det vara,går du ända ner till marken med röven? Köra tunga böj är ju underbart känns som man äger hela värden när man är klar =)

Det är ju inte så att jag nuddar marken med röven, men ja, jag kör så kallat "atg"

Ja, böj är riktigt kul!

bustz0rz · 2013-07-03, 11:57

Onsdag, 2013-07-03

Böj
3 x 50
3 x 70
3 x 80 @7
3 x 90 @7
3 x 100 @7
3 x 110 @7-8
-bälte-
1 x 125 @7-8
1 x 132,5 @8-9

Sjukt ovant med bälte och lite högre vikter(svårt att sätta RPE då också). Men OK ändå. Hade ett jäkla tryck på treorna idag. Hade nog kunnat slå PB i treor idag faktiskt. Men planen var att köra lite lättare idag, så höll mig till det - förutom singlarna då.

Goodmornings
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Plankan
2 min 35 s

Sen orkade jag inte mer. Egentligen skulle jag kört marklyft idag också, men jag hade ingen energi till det efter böjen idag.

bustz0rz · 2013-07-04, 11:59

Torsdag, 2013-07-04

Bänk
5 x 50
5 x 70 @7 - Riktigt bra set
5 x 85 @8 - Sjukt dåligt
5 x 92,5 @9
4 x 97,5 @10 - Försökte inte på 5:e
1 x 105 @10 - Dåligt

Meh. Kändes så sjukt bra upp till 70 kg, allt bara flög upp. Sen på 85 kg gick det skitdåligt och jag tappade mycket energi på det setet. Skulle nog inte - såhär i efterhand - ens försökt göra en femma på 97,5 kg. Jag måste lära mig att acceptera att jag ibland inte kommer i närheten av toppvikter för mig.

Sen blev det lite hantelpressar och en massa rygg osv.

bustz0rz · 2013-07-05, 11:41

Fredag, 2013-07-05

Frontböj
Uppvärmning
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
-bälte-
1 x 100
1 x 110

Sen blev det lite OL-lek. Lite frivändningar, ryckdrag, nåt försök till ryck osv - 50kg

Marklyft
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

Plankan
1 min 45 s
1 min

bustz0rz · 2013-07-08, 11:08

Måndag, 2013-07-08

Bänk
6 x 82,5
5 x 92,5 @10
5 x 92,5 @10
6 x 92,5 @10
17 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg - fu-bänk med stopp

Sittande MP, med stopp
2 x 50
1 x 55
0 x 62,5
8 x 40
8 x 40

Plus lite hantelpressar och annat.

Blev väldigt ostrukturerat idag. Vet inte riktigt hur jag ska köra framöver. Får se. Ska i alla fall försöka låta bli att böja hela den här veckan, så att knäna får vila lite.

bustz0rz · 2013-07-09, 11:41

Tisdag, 2013-07-09

Marklyft
5 x 50
3 x 90
3 x 110
2 x 130
1 x 150
-bälte-
1 x 165
1 x 175
1 x 185
-utan bälte-
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
1 x 90 - höll kvar stången i toppläget i 30 sekunder för att träna greppet lite

Sen blev det lite chins och baksida axlar. Bra markpass idag faktiskt.

bustz0rz · 2013-07-10, 11:37

Onsdag, 2013-07-10

Smalbänk, med stopp
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 70
1 x 80
1 x 90

Lätta vikter

Klokov Press
6 x 30
6 x 30
3 x 40
1 x 45

Plus liggande triceps extensioner, pushdowns och lite hängande benlyft.

bustz0rz · 2013-07-11, 11:28

Torsdag, 2013-07-11

Böj
5 x 70
5 x 100
5 x 100

Idag var det tungt. Blev inte så mycket mer än det här, förutom en massa stretch av underkroppen. Har sån galen träningsvärk i ryggen från marklyften i tisdags.

bustz0rz · 2013-07-12, 11:04

Fredag, 2013-07-12

Bänkpress, med stopp
3 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100 @9.1 - är inte helt säker på att en till repetition hade gått, men lite mer vikt hade absolut gått. Kanske inte 105 kg, men 102,5 i alla fall.
1 x 100 - utan stopp
1 x 105 @10 - utan stopp

Sittande militärpress, med stopp
5 x 5 x 40 kg

Latsdrag
5 x 8-10 x 50kg

Baksida axlar
4 set

Rätt så snabbt och bra pass. Var inte så stark i bänken, men tekniken kändes faktiskt bra idag.

bustz0rz · 2013-07-15, 12:34

Måndag, 2013-07-15

Bänkpress, med stopp
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100 @10

Bänkpress, tng
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Lätta vikter, men dom två sista seten var fan jobbiga. Inte van vid så hög volym.

Klokov Press
6 x 30
6 x 30
6 x 40 - PB

Latsdrag
8 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pressarna och latsdragen supersetades. Sen blev det lite pushdowns, serratus push-ups och baksida axlar i kabelkrossen.

bustz0rz · 2013-07-16, 11:45

Tisdag, 2013-07-16

Böj, utan bälte
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
2 x 120
2 x 120
2 x 120
5 x 5 x 90

Gick rätt så bra idag. Fast jag är klen som ett litet barn.

Frivändningar
2 x 50
2 x 50

Lite lek bara. Vill försöka få in det seriöst. Jag kan dock inte köra stöt där jag tränar pga att det är lågt till tak.

Utfall
12 x 40 kg
12 x 40 kg

6 st/ben är det alltså. Fyfan vad jobbigt utfall är. Måste ju betyda att det är bra för mig

bustz0rz · 2013-07-17, 12:05

Onsdag, 2013-07-17

Marklyft
Uppvärmning med både sumomark och vanlig mark
2 x 90 - sumo
1 x 120 - sumo
1 x 140 - sumo
-vanlig mark-
1 x 120
5 x 130 - utan remmar
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Har börjat köra med remmar när det blir för tungt istället för mixat grepp. 5x5 i marklyft är fan inte att leka med, jävlar vad jobbigt det var. Hade dessutom helt sjukt träningsvärk i röven från utfallen igår. Men det gick i alla fall!

Sen blev det lite dragövningar och lite mage bara. Orkade inte köra något seriöst efter marklyften.

bustz0rz · 2013-07-18, 11:33

Torsdag, 2013-07-18

Bänk
1 x 50
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100 @8 - hade fixat 2 till i alla fall
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5

Idag var det slitigt; rätt så lätta vikter, men ändå redigt jobbigt.

Sittande MP, med stopp
1 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Sen blev det bara lite liggande tricepsextensioner supersetat med baksida axlar i kabelkrossen. Min kropp är helt död just nu. Har träningsvärk i varenda liten muskel i kroppen ungefär. Speciellt i röven, baksida lår och traps. Får se om jag ens pallar att böja imorgon eller om jag hoppar över det och vilar hela helgen istället.