Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Fredag, 2013-06-07

Böj
2 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120

Körde så explosivt jag bara kunde. Hög fart ända upp till 90 kg, sen blev lite sämre, men fortfarande rätt så hög fart på 120 till och med.

Pausböj
3 x 70 kg
3 x 70

Frivändning
2 x 40 kg
2 x 40
2 x 40

Gick och kändes bra!

Sen blev det en del baksida axlar, utsida axlar, utfall, mage och biceps

[bustz0rz]

Måndag, 2013-06-10

Bänk
2 x 70
2 x 80
2 x 90 @7-8
2 x 100 @9
2 x 105 @10
2 x 97,5 @8-9 - bästa setet
2 x 97,5 @9-10

Tekniken och känslan var lite sådär idag. Var en vecka sedan jag bänkade ordentligt, och det är lång tid för mig. Men det gick väl hyfsat ändå.

Explosiv bänk
3 x 60
3 x 65
3 x 60
3 x 60

60 kg var lagom idag, 65 lite för tungt idag tror jag.

Sittande MP, med stopp
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Sista setet lättast. De två första var skitjobbiga.

Chins
3
5
7
5
3

Baksida axlar (liggande i kabel)
5 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2013-06-011

Böj
2 x 50
2 x 70
2 x 90
2 x 105
2 x 112,5
2 x 120
2 x 112,5
2 x 112,5

Pausböj
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Goodmornings
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Sumomark
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 100
1 x 100

Plus en hel del mage. Helt OK pass.

[bustz0rz]

Onsdag, 2013-06-12

FU-bänk
4 x 50
2 x 50
2 x 70
1 x 80
1 x 90
4 x 70
4 x 75
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Smalbänk
5 x 5 x 70 kg

Liggande triceps extension
5 x 8 x 30 kg

Sälrodd
5 x 10 x 40 kg

Plus ett myo-set bicepscurl

[bustz0rz]

Måndag, 2013-06-17

Körde lite bänk och böj idag. Gick skitdåligt.

[bustz0rz]

Tisdag, 2013-06-18

Sumomark, bälte
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 160

Upp till 150 tyckte jag det kändes helt OK. 160 var sämst. Men det var länge sen jag körde sumomark ordentligt, så det är väl ok.

Smalmark, utan bälte
10 x 90 kg
16 x 90 kg

Plus massa benspark, lårcurl, vader och mage.

[bustz0rz]

Onsdag, 2013-06-19

Bänk
6 x 3 x 90kg

Plus lite hantelpress, hantelflyes, biceps och en massa latsdrag. Gjorde även 41 st armhävningar.

[bustz0rz]

Söndag, 2013-06-23

Bänk
4 x 4 x 90 kg

Gick skitdåligt. Kommer inte riktigt ihåg vad jag körde mer, förutom lite kronlyft upp till en 3:a på 140 kg.


Måndag, 2013-06-24

Böj
7 x 50
7 x 70
7 x 80
7 x 95
7 x 85

Tekniken kändes rätt så bra. Men styrkan har försvunnit.

FU-bänk
7 x 50
7 x 60
7 x 70
7 x 65

Pendlay-rodd
10 x 40 kg
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Kändes faktiskt bra i ryggen. Supersetades med bänken.
Helt OK pass idag.

[bustz0rz]

Onsdag, 2013-06-26

Ännu ett riktigt skitpass. Blev lite bänk och rygg. Högra skuldran har börjat krångla igen också.

[bustz0rz]

Torsdag, 2013-06-27

Sittande MP, stopp
3 x 40
3 x 50
3 x 55 @9
2 x 50/70 - Excentrisk. Pressade upp 50 kg, sen satte passare på två tior så det blev 70 kg när jag höll stången på raka armar, sen körde jag sakta ned. Sedan samma sak igen. Tror det kan vara bra för viktvanan. Hoppas jag i alla fall.

Liggande triceps ext.
8 x 30 kg
8 x 30
8 x 30

Chins
5 x KV
5 x kv
5 x kv
5 x kv

Plus lite curls och pushdowns. Bättre pass än igår i alla fall.

[bustz0rz]

Torsdag, 2013-06-28

Böj
3 x 70 @7
3 x 85 @7-8
3 x 100 @8
3 x 110 @8-9

Klent som fan. Jag har skitsvårt att sätta RPE på böj. Förmodligen hade jag kunnat gjort många fler reps på de tyngsta seten. Men men.

Marklyft
3 x 90 @7
3 x 110 @7
3 x 130 @7-8
3 x 145 @8
1 x 90 - sumomark
1 x 90 - sumomark

Det är lika svårt i marken. Men jag ska fortsätta försöka sätta RPE så kanske jag blir bättre på det.

Goodmornings
8 x 30kg
8 x 40
8 x 40

Plus plankan och lite rygglyft.

[bustz0rz]

Söndag, 2013-06-30

Bänk
3 x 70 @7
3 x 80 @7-8
3 x 90 @8
3 x 100 @10 - snett som vanligt, men ändå hyfsat bekvämt
1 x 105 @9-10 - segt, men utan problem
12 x 50 kg - blev trött och tappade högra skuldran rätt så omgående....

Sälrodd
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Vet inte riktigt vad stången väger, så jag skriver bara upp viktplattornas vikt.

Latsdrag, 3ct
6 x 40
6 x 45
6 x 40

Höll kvar stången i bottenläget i 3ct.

Körde även lite lätt hantelflyes i varierande lutning, för stretch mest. Plus lite pushdowns.

[bustz0rz]

Måndag, 2013-07-01

Böj
3 x 50 @6
3 x 80 @7
3 x 100 @7-8
3 x 110 @8
3 x 120 @9
3 x 125 @9-10 - PB, utan bälte

Sådärja. Gick bra idag! Sjukt länge sedan jag slog PB i böj (eller någonting alls, känns det som). Det var mest handlederna som gjorde ont när jag böjde. Så det var svårt att fokusera på böjen. Måste komma på något sätt att hålla så att det inte gör ont i händerna. Det är tungt för handlederna redan vid 90-100 kg liksom.

Frontböj, 5ct - SS - OL-böj
5 x 50 kg - 3 x 50 kg
5 x 50 kg - 3 x 50 kg

OL-böjen kördes så explosivt som det bara gick.

Böj-utgång
1 x 140 kg - tuuungt

Hyperextensioner
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Sån jävla pump i ländryggen!

Plus lite hjulet och crunches.

Äntligen ett rätt så bra böj-pass. Käkade en bit kladdkaka med grädde innan, måste varit det!

[Terminatorgunde]

Fina böj =)

[bustz0rz]

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Fina böj =)

Tack så mycket! Var första bra böj-passet på flera månader känns det som. Än är det dock långt kvar tills jag är uppe på de vikter jag var förut (förvisso med bälte, men ändå).