Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Tisdag, 2013-05-07 - 531, vecka 2, pass 2

Böj
5 x 60
5 x 60
5 x 82,5
5 x 95
7 x 107,5 (5+) - Böjen går riktigt dåligt just nu.
3 x 3 x 95 kg - lite mer böj för att få upp volym lite

Pausmark, 3ct
4 x 90
4 x 105
4 x 115 - tuuungt, men såg bra ut.

Raka marklyft
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

+ett myo-set i benpress

Gick dåligt som fan i böjen, men resterande övningar gick väl helt OK. Tror det är PB i pausmark och raka mark, men det är egentligen inget intressant när jag knappt kört övningarna ordentligt.

[bustz0rz]

Onsdag, 2013-05-08

Idag blev det bara lite rygg, biceps och vader. Orkar inte skriva upp något, men blev väl ungefär 12 set rygg, 4 set baksida axlar, 4 set biceps och 5 set vader.

[bustz0rz]

Torsdag, 2013-05-09

Bänk
1 x 90 @7
1 x 100 @8
1 x 105 @8,5 - tappade ryggen lite, som vanligt högra skuldran
1 x 110 @10 - absolut inte maxtungt, men jag tror inte att 112,5 hade gått i det lyftet
0 x 112,5 - väldigt dåligt lyft, tappade tekniken totalt, så det var kört
3 x 3 x 90 kg - fokus att hålla ihop ryggen ordentligt

Sittande militärpress, m. stopp
5 x 35
5 x 42,5
9 x 47,5 (5+) - hyfsat nöjd faktiskt, speciellt med tanke på att det var efter bänken
1 x 55
1 x 60

FU-hantelpress, m. stopp på varje rep
10 x 21 kg
myo-set 21 kg: 10 +4 +4 +4


Ville känna på lite tunga bänkar idag, och det gick väl helt OK. Skönt att 110 kg fortfarande kommer upp i alla fall. Körde 531-passet för militärpress idag istället för imorgon (hade egentligen tänkt vila idag).

[bustz0rz]

Fredag, 2013-05-10 - 531, vecka 2, pass 4

Marklyft
5 x 97,5 kg
5 x 112,5
10 x 127,5 (5+) - förmodligen den tyngsta tian jag gjort i vanligt marklyft utan bälte, men sen har jag ju typ aldrig kört tior i marklyft
1 x 135 - pronerat grepp; det var precis så att jag hann låsa ut vikten och sänka ner den innan stången gled ur händerna. Magnesiumet är slut, så det blir galet tungt att köra pronerat då
1 x 135 - tumlås; tror det är första gången jag testade det, det var inte skönt i alla fall

Böj
3 x 70
2 x 90
---bälte---
1 x 110
1 x 135
1 x 110 - drog åt bältet ett snäpp hårdare så jag ville testa på en lägre vikt först
1 x 140
1 x 110

Mage
Crunches supersettades med nån form av benlyft

Rätt så nöjd över dagens pass. Var galet jobbigt i benen på plussettet i marklyft.

[bustz0rz]

Söndag, 2013-05-12 - 531, cycle 1, vecka 3

Bänk
5 x 75 kg
5 x 85
1 x 95
1 x 100 @8
5 x 95 (1+) - gjorde ett försök på en sjätte repetition, men det gick inte.
3 x 95
3 x 95

Får väl vara hyfsat nöjd med en femma på 95 kg, med tanke på hur dåligt det har gått på sistone. Har som bäst gjort en femma på 100 kg, så det är ju bara 5 kg under PB.

Smalbänk
5 x 70
5 x 75 - superset med chins: 5 x KV
5 x 75 - superset med chins: 5 x KV
5 x 75 - superset med chins: 5 x KV
5 x 80 - superset med chins: 5 x KV

Facepulls
4 set

Hantelpress
2 x 31
1 x 41 @10 - gick precis upp
5 x 26 kg med stopp, superset med hantelflies: 5 x 11kg
5 x 26 kg med stopp, superset med hantelflies: 5 x 11kg

Plus två set armhävningar och nåt set pushdown

[bustz0rz]

Tisdag, 2013-05-13

Böj
5 x 95
---bälte---
3 x 107,5
1 x 120
1 x 125
5 x 120 (1+)

Fan vad jobbig böjen är just nu. Drog på mig bältet så att det skulle bli lite lättare, men var fortfarande skitjobbigt. Hade väl kunnat pressa ur mig ett par reps till på 120 kg, men viljan fanns inte där.

Sumomark, med bälte
2 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 170 - tungt

Raka mark
10 x 90 kg
10 x 90
10 x 90

Benspark
3 x 12 reps

Hjulet på knä
5
5
5
5

[bustz0rz]

Ursprungligen postat av bustz0rz

Tisdag, 2013-05-13

Böj
Sumomark, med bälte
Raka mark
Benspark
Hjulet på knä

Oj. Ska stå Måndag, 2013-05-13.

[bustz0rz]

Tisdag, 2013-05-14 - 531, c1, v3, p3

Bänk
2 x 50
2 x 50
2 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 70
2 x 70
2 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 85
2 x 90
2 x 95
2 x 95
2 x 100
2 x 100

Blev väldigt många set idag. Försökte fokusera på att hålla ut armbågarna lite mer åt sidorna än vad jag vanligtvis brukar göra, därför ville jag få in många set. Kändes faktiskt bra. Tvårona på 100 kg var tunga, men inte så konstigt efter dels så pass många set, men också att det var i förrgår jag körde senaste bänkpasset.

Sittande MP, med stopp (531, 1+)
5 x 42,5
3 x 47,5
1 x 52,5
1 x 55
6 x 52,5 (1+) - PB med 2,5 kg

Jag är faktiskt nöjd med en sexa. Hade såklart kunnat gjort fler reps om jag hade kört militärpressen innan bänken, men jag lägger mer krut på bänken än militärpressen.

Plus lite sidolyft med kabel.

[bustz0rz]

Onsdag, 2013-05-15 - 531, cykel 1, vecka 3

Marklyft
5 x 112,5
3 x 127,5
1 x 142,5
1 x 150
7 x 142,5 - PB utan bälte, förmodligen med bälte också. I alla fall i vanliga marklyft.

Böj
3 x 50
2 x 50
2 x 55
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 70
2 x 70

Lite explosivitetsträning. Tekniken kändes rätt så bra faktiskt.

Frontböj
4 x 50
4 x 70
---bälte---
4 x 90
4 x 100 - PB

Hjulet på knä
8
8


Det här var sista passet på den är cykeln. Jag kommer inte köra deload nu, utan jag kör en till cykel och sen kör jag förmodligen en liten deload. Den enda övningen som inte gått så bra under den här cykeln har varit böj. Bänk, militärpress och marklyft har faktiskt gått helt OK. Ökar 5-10 kg i alla övningar till nästa cykel.

[bustz0rz]

Fredag, 2013-05-17 - 531, Cykel 2, Vecka 1

Bänk
3 x 72,5
3 x 85
1 x 95
1 x 100
6 x 95 (+3) - Jamen det gick ju faktiskt helt OK. Den högsta sexan jag gjort är på 97,5 kg, så det är ju bara 2,5 ifrån. Med tanke på att jag "deffar" så är jag väldigt nöjd. Sista repetitionen var inte ens så tung och sned som det brukar bli för mig.
3 x 95
3 x 95

Smalbänk
5 x 80 kg
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Dips
3 x KV
3 x 5 kg
3 x 10 kg
3 x 15 kg
3 x 20 kg
3 x 15 kg

FU-hantelpress m. stopp SS hantelflies
5 x 21 kg - 5 x 11 kg
9 x 21 - 5 x 11
8 x 21 - 5 x 11

Får ett sånt jävla nyp i tuttarna när jag kör hantelpress med stopp. Så det här är en riktigt skön kombination för mig!

Latsdrag
6-7 set


Kroppsvikten ligger just nu kring 86,8 kg ± 2 hg.

[bustz0rz]

Lördag, 2013-05-18 - 531 böj

Böj
3 x 80
3 x 80
-bälte-
3 x 95
3 x 107,5
1 x 122,5
1 x 127,5
5 x 122,5 (+3)
-utan bälte-
3 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 90

Ja, böjen går fortsatt dåligt, som fan. Vet inte alls vad som hänt. Körde lite lätta sumomark och vanlig mark efteråt. Sen körde jag typ 6 set mage. Skitpass.

[bustz0rz]

Måndag, 2013-05-20 - 531 MP

Sittande militärpress, med stopp
3 x 35 kg
3 x 42,5
3 x 47,5
1 x 55
1 x 57,5
6 x 55 (+3) - Är lite missnöjd trots att det var över målet. Hade velat gjort minst en sjua. Men det är nytt PB i alla fall!

FU-bänk
4 x 50
4 x 70
4 x 77,5
4 x 80

Bänk
2 x 80
2 x 80 - m. stopp
2 x 85
2 x 85 - m. stopp
2 x 90
2 x 90 - m. stopp
2 x 90
2 x 90 - m. stopp

Vissa set kändes riktigt bra (bla. 85 kg med stopp) och andra dåligt. Försökte tänka på att placera ut fötterna när jag vill ha dem, innan jag lyfter ut vikten. Anledningen till det är att jag alltid annars bökar runt och försöker hitta fotplaceringen när jag väl håller i stången.

Stångcurl, supersetades med bänken
5 x 30
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40
5 x 37,5
5 x 35

Armhävningar SS hantelflies
15 - 5 x 11 kg
12 - 5 x 11 kg

[bustz0rz]

Tisdag, 2013-05-21 - 531 C2 V1 P4 - Marklyft (+3)

Marklyft
3 x 100
3 x 115
3 x 132,5
1 x 147,5
1 x 157,5 @9 - Vet inte varför det här blev så tungt som det blev. Höll på att svimma efteråt
6 x 147,5 @9 - Tänkte bara göra de tre repetitionerna jag var tvungen att göra, eftersom jag blev så slut av singeln innan. Men när jag väl började köra så gick det bra. Nytt PB utan bälte

Pausmark
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Lätta vikter, men förbannat tungt ändå

Plus lite benpress, benspark, latsdrag och plankan.
Tror aldrig jag har varit så slut efter ett gympass faktiskt.

[bustz0rz]

Onsdag, 2013-05-22

Ryckböj
3 x 30 kg
3 x 40
3 x 40

Böj
2 x 50
2 x 50
2 x 70 @6
2 x 70 @6
2 x 90 @7
2 x 100 @7,5-8
2 x 110 @8
2 x 120 @9
2 x 114 @9

Gick väl helt OK med tanke på att jag markade igår.

Böj; utgång och "stand" ~8s, utan bälte
1 x 155
1 x 170

Jävlar vad tungt både 155 och 170 kg var. Känns så sjukt avlägset att kunna böja det. Men jag har ju faktiskt böjt 165 kg med bälte.

Frontböj
3 x 50
-bälte-
2 x 70
1 x 90
1 x 100
1 x 107,5 @9

Benspark, FST
Körde två upprepningar av kontraktion och två av stretch. 12 reps x 2 plattor varje gång, 4 set alltså. Tror aldrig jag upplevd sån brinnande känsla i benet förut, värst var det nog under stretchen.

[bustz0rz]

Torsdag, 2013-05-23 - 531 c2 w2

Bänk
5 x 67,5 @6
5 x 80 @7,5
7 x 90 @11 (+5) - Kunde inte låsa ut 8e pga skuldran, som vanligt. Sjunde repetitionen var fortfarande lätt och jag trodde att jag skulle göra närmare 10 reps idag, men det tog tvärstopp på åttonde och jag failade. Jaja, jag klarade i alla fall målet som var 7 reps.

Bänk, med stopp
3 x 85 @9
3 x 85 @9,5
3 x 85 @9
3 x 85 @9
1 x 92,5 @8
1 x 100 @9

Gick väl helt OK.

Dips
5 x KV
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Hade tänkt göra 5x5, men ena axeln var för trött så jag ville inte köra på mera. Tror den var så sliten från utgångarna i böj från igår. Har blivit så tidigare när jag kört utgångar också.

Liggande triceps ext. SS sälrodd
5 set

Armhävningar SS skulderdepression i dipsställning
2 set