Citat:
Ursprungligen postat av dmoller
Förutsatt att man kör på igen inte allt för lång tid efter man har återhämtat sig
|
Detta är väl frågan i så fall? Vad är alltför lång tid? 7,5 eller 3 dagar? Kanske en dag eller 5minuter tills man kör nästa set.
Det verkar finnas en stor individuell variation mellan olika personen, en del behöver mer och en del mindre. Ingen studie har dock någonsin visat på bättre resultat av ett set jämfört med flera.
Efter nybörjarstadiet så verkar det vara som så att man ej kan fortsätta att bli starkare genom neurologiska förbättringar utan det krävs en större mängd muskelmassa.
En större mängd muskelmassa bygger man enligt alla studier bättre med en högre volym. Om man sedan sänker den totala volymen med extremt mycket så lär man börja tappa muskelmassa väldigt sakta vilket leder till minskad styrka.
Var exakt den gränsen går kan ingen säga för en specifik individ. JAG personligen tror att exempelvis ett set tre gånger i veckan per muskelgrupp vore för lite OM man inte alltid tränat med extremliten volym OCH därför inte heller gett sig själv optimala förutsättningar att bygga.